Tofu à la grecque

Name: Tofu à la grecque avec pommes de terre citronnées rôties et pois sucrés au feta
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Grecque
Ingredients: 1 pièce(s) Tofu; 1 pièce(s) Gousses d'ail; 7 g Persil; 400 g Pommes de terre rouges; ½ pièce(s) Citron; 227 g Pois sucrés; ¼ tasse(s) Feta, émietté; 2 cs Huile*; 0.06 cc Sel*; 3 cs Sauce au yogourt; 0.13 cc Poivre*

avec pommes de terre citronnées rôties et pois sucrés au feta

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Dans ce souper, vous retrouverez toutes les saveurs que vous aimez de la cuisine grecque! Voici un repas de semaine qui promet : du tofu assaisonné à l’ail, des pommes de terre citronnées rôties et des pois sucrés au feta, le tout couronné d’une cuillerée de sauce au yogourt!

« Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

étiquettes:

Faible en calories

•Végétarien

Allergènes:

Soya

•Lait

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes

Temps de cuisson

DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

1 pièce(s)

Tofu

1 pièce(s)

Gousses d'ail

7 g

Persil

400 g

Pommes de terre rouges

½ pièce(s)

Citron

227 g

Pois sucrés

¼ tasse(s)

Feta, émietté

3 cs

Sauce au yogourt

Pas inclus dans votre livraison

2 cs

Huile*

0.06 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)530 kcal

Graisses27 g

dont saturés6 g

Glucides47 g

dont sucres9 g

Fibres7 g

Protéines25 g

Cholestérol15 mg

Sel410 mg

Gras Trans0.2 g

Potassium1250 mg

Calcium350 mg

Fer6.8 mg

Ustensiles

•Plaque de cuisson

•Cuillères à mesurer

•Grande poêle antiadhésive

•Essuie-tout

•Zesteur

Instructions

Avant de commencer, préchauffer le four à230 °C (450 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. • Couper les pommes de terre en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).• Sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les pommes de terre de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis remuer pour enrober.• Rôtir au centre du four de 22 à 25 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et dorées.

• Entre-temps, sécher le porc avec un essuie-tout. Saler et poivrer tous les côtés.• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.• Ajouter 1 c. à soupe d’huile, puis le porc. (REMARQUE : Ne pas surcharger la poêle; pour 4 pers., cuire en 2 étapes en utilisant 1 c. à soupe d’huile chaque fois.)• Poêler de 2 à 3 min par côté, jusqu’à ce que le porc soit doré.• Retirer du feu, puis transférer le porc sur une autre plaque à cuisson non recouverte.• Rôtir dans le bas du four de 8 à 11 min, jusqu’à ce que le porc soit entièrement cuit**.

• Entre-temps, parer les pois sucrés, puis les couper en deux.• Zester, puis presser la moitié du citron (le citron entier pour 4 pers.).• Hacher grossièrement le persil.• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.

• Chauffer la même poêle (celle de l’étape 2) à feu moyen.• Ajouter 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis les pois sucrés.• Cuire de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les pois sucrés soient légèrement croquants.• Ajouter l’ail. Poursuivre la cuisson pendant 1 min, en remuant constamment, jusqu’à ce que l’ail dégage son arôme.• Saler et poivrer.• Retirer du feu. Ajouter le zeste de citron et la moitié du feta, puis mélanger.

• Lorsque les pommes de terre seront tendres, les retirer du four, puis ajouter 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de jus de citron et la moitié du persil.• Remuer délicatement jusqu’à ce que les pommes de terre soient enrobées.

• Trancher le porc finement.• Répartir le porc, les pommes de terre et les pois sucrés dans les assiettes.• Couronner le porc d’un soupçon de sauce au yogourt.• Parsemer le tout du reste du feta et du reste du persil.