Menus pour mars 28 - avr. 03

Spécial rapido

Sandwichs trempette de bœuf au fromage super rapides

avec champignons, oignons et salade verte

20 minRapido • Riche en protéines

Tortellinis au fromage et sauce crémeuse aux champignons

avec épinards et pignons

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Soirée buffet de tacos

avec bar à garnitures

30 minÉpicé • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Les minis à croquer

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

45 minNouveau • Familiale • Très riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minUne seule plaque

Les minis à croquer

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

35 minNouveau • Familiale • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

20 minRapido • Très riche en fibres

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Repas 20 min

Rigatonis gratinés au bœuf

avec légumes et sauce tomate

20 minRapido • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Soupe aux tortellinis et à la saucisse

avec parmesan

25 minRapido • Très riche en fibres

Boulettes de bœuf BBQ

avec écrasé de pommes de terre et brocoli à l’ail

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzotto de dinde à la Sud-Ouest

avec maïs doux et poivrons

30 minTrès riche en fibres

Bols de tofu Bang Bang

avec riz aux edamames et salade d'avocat

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Repas 20 min

Bols de porc caramélisé rapides

avec riz infusé à la citronnelle

20 minRapido • Épicé

Préparée en 10 min

Sandwichs de poulet fumé au chipotle

avec mini rondelles de pommes de terre et cornichons

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Casserole de crevettes et de feta à la grecque

avec riz au beurre et basilic

25 minRapido

Préparée en 10 min

Quesadillas à la dinde et au maïs au four

avec pico de gallo et crème à la lime

25 minRapido • Riche en protéines

Casserole de bœuf et de pommes de terre au fromage

avec champignons et échalotes frites

30 minFamiliale • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Pâtes fraîches à la sauce ragù au bœuf rosée

avec parmesan

30 minÉpicé • Familiale • Très riche en fibres

Nouveau

Champignons portobellos rôtis avec sauce crémeuse à la moutarde

avec purée de pommes de terre à la ciboulette et pois sucrés

30 minVégétarien • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Poitrines de poulet aux figues et à l'érable

avec brocoli et pommes de terre rôties à l’ail

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas fûté : Côtelettes de porc au paprika

avec légumes rôtis à l’ail

25 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Spécial sauté

Crevettes géantes et poêlée de riz doré façon Singapour

avec bacon et légumes sautés

35 minTrès riche en fibres • Nouveau

Soupe façon tacos au bœuf

avec coriandre et croustilles de maïs émiettées

25 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Boulettes de bœuf glacées

avec quartiers de pommes de terre garnis et salade à la vinaigrette ranch

30 minFamiliale

Saveurs du monde

Steaks lomo saltado à la péruvienne

avec frites au four, jalapenos marinés et bacon

40 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Bols au steak et aux piments style fajita

avec riz à la coriandre

30 minÉpicé • Riche en protéines • Nouveau

Bols de boulgour et de poulet

avec vinaigrette ranch maison aux jalapenos

35 minÉpicé • Sous 50 g de gluc

Boulettes de dinde et de feta à la grecque

avec couscous aux légumes rôtis et aux olives

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas futé : Crevettes dorées et sauce à la noix de coco

avec légumes et couscous

25 minÉpicé • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

$Soupe tex-mex de croustilles de maïs et de lentilles$

Soupe tex-mex de croustilles de maïs et de lentilles

avec poivrons rôtis et maïs

35 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Bols donburi japonais au saumon

avec riz assaisonné et salade chou-brocoli-edamames

35 minÉpicé • Très riche en fibres

Hauts de cuisse de poulet glacés au miel et au harissa

avec couscous aux amandes et sauce à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Découverte

Repas futé : Boulettes de porc et de cheddar

avec sauce BBQ aux bleuets, pommes de terre rôties et haricots verts

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Préparée en 10 min

Nouilles sucrées salées au bœuf et au porc

avec salade de chou

30 minFamiliale

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé

Préparée en 10 min

Poulet fromagé au four à la mexicaine

avec salsa de tomates, maïs et riz

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Repas futé : Salade de crevettes tex-mex

avec vinaigrette ranch au guacamole

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Repas futé : Côtelettes de porc rôties

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l’échalote

30 minSous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Soupe crémeuse aux champignons et au chou frisé

avec rôties à l’ail

20 minSous 50 g de gluc • Végétarien • Rapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

De luxe

Rôti de bœuf braisé aux champignons

avec purée de pommes de terre au parmesan

45 minTrès riche en fibres

Spécial steakhouse

Steak aux épices de Montréal

avec salade d'épinards crémeuse et bacon

45 minTrès riche en fibres

Double protéine

Crevettes en sauce crémeuse à l’ail et saumon aux herbes

avec linguines et poivrons

40 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Tacos mexicains au poulet asado au chipotle

avec piments forts grillés, guacamole et feta

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Spécial découverte

Burgers de bison au fromage et au bacon

avec quartiers de pommes de terre aux épices de Montréal

35 minTrès riche en fibres

Végé de luxe

Bols de haloumi en croûte de sésame et de patates douces

avec chou mariné, couscous au citron et pois chiches

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Repas 15 min

Pains plats super rapides à la dinde et au fromage

avec chou-fleur rôti et vinaigrette ranch crémeuse

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Pennes super rapides au chorizo

avec sauce crémeuse façon cajun, poivrons et épinards

15 minÉpicé • Rapido

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Pains plats de poulet au chipotle super rapides

avec épinards et cheddar

15 minRapido-presto

Repas 15 min

Laksa de tilapia épicé super rapide

avec bouillon à la noix de coco et au cari

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Ragoût de lentilles à la saucisse italienne épicée super rapide

avec feta et pesto au basilic

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 min

Repas 15 min

Tortellinis super rapides style fromage pimento

avec pesto de poivrons rôtis, maïs et cheddar

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido

Chouchou

Burgers de bœuf fumés au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade italienne aux jeunes épinards et aux poivrons

25 minRapido • Chouchous

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Repas 20 min

Tacos à la dinde

avec guacamole et salade de chou

20 minRapido • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Taquitos aux haricots noirs et chipotle d’inspiration mexicaine

avec salsa aux poivrons et Monterey Jack

30 minTrès riche en fibres

Saveurs du monde

Poulet kung pao chinois

avec poivrons, céleri, arachides et riz au gingembre

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Saumon suédois au miel et à la moutarde

avec pommes de terre à l’aneth, salade d’épinards et pommes, et oignons marinés rapides

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Cuisiner en gros

Gnocchis au four style tacos de bœuf

avec pico de gallo, maïs et crème sure à l'avocat et à la lime

20 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps de poulet à la sauce BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch

35 min

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Végétarien

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf et au fromage

avec guacamole

30 min

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minFamiliale

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

35 minFamiliale

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

25 minRapido

Faites le plein

Poulet rôti au houmous de tomates séchées

avec salade de couscous perlé

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Saumon rôti au harissa

avec boulgour, courgettes et sauce au yogourt à la menthe

25 minRiche en protéines • Rapido • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Bols au poulet et au chou frisé à la mexicaine

avec crème au yogourt et légumes

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Tilapia poêlé aux carottes et aux panais rôtis

avec graines de citrouille grillées

25 min

Équilibré

Bols de dinde et de couscous à l’abricot et à la harissa

avec courgettes, épinards et sauce au yogourt

15 minNouveau

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols de crevettes à la méditerranéenne

avec boulgour aux amandes et pesto de poivrons rouges rôtis

20 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Nouveau • Très riche en fibres

Faites le plein

Bols de crevettes à l’ail façon hawaïenne

avec mayo épicée et salsa à l’ananas et aux edamames

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Poulet doré et farro à la grecque

avec olives et sauce au yogourt

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Faites le plein

Wraps au bœuf au miel à l’ail et au gochujang

avec salade de chou au sésame et aux pommes et oignons verts

25 minRiche en protéines • Nouveau • Rapido • Très riche en fibres

Poulet à la trempette à l'oignon

avec quartiers de pommes de terre et bâtonnets de carottes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Découverte • Nouveau

Équilibré en 15 min

Filets de poulet super rapides aux épices à enchilada

avec légumes sautés et haricots noirs

15 minRapido-presto

Équilibré en 15 min

Tacos de crevettes sucrés-épicés super rapides

avec purée de haricots noirs et salade de chou au kiwi

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Risotto de riz brun crémeux

avec ricotta, pois sucrés et amandes grillées

40 minRiche en protéines • Végétarien • Très riche en fibres

Nouveau

Bols de tofu à la sauce jerk à la mangue

avec salsa à l’ananas et boulgour

30 minRiche en protéines • Végétarien • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Découverte

Riz au poulet façon Singapour

avec sauce maison aux oignons verts et au gingembre

45 minDébutant • Nouvelle technique • Épicé • Riche en protéines • Découverte

Découverte

Poulet à la Kyiv avec beurre à l’ail et aux herbes

avec riz citronné et carottes rôties

50 minNouvelle technique • intermédiaire • Découverte • Nouveau

Nouveau

Pennes crémeuses au bœuf façon sud-ouest

avec des miettes de tortilla au fromage

35 minTrès riche en fibres • Découverte • Nouveau

Tout-en-un

Tout-en-un : Biryani de poulet

avec oignons caramélisés, pois et menthe

45 minNouveau • Tout-en-un • Familiale • Très riche en fibres • Épicé

Une seule poêle

Riz frit aux crevettes à la thaïlandaise

avec bok choy

25 minÉpicé • Nouveau • Rapido • Familiale • Moins de 650 kcal

Préparer et cuire

Rouleaux au bœuf façon moyen-orientale cuits au four avec salade verte

Barquette en aluminium recyclable incluse

25 minNouveau • Rapido • Familiale • Riche en protéines

Nouveau

Soupe de poulet à la noix de coco et au cari

avec nouilles et échalotes frites

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Nouveau

Nouilles au bœuf à la sauce hoisin

avec chou, poivrons et carottes

25 minRapido

Nouveau

Côtelettes de porc d'inspiration méditerranéenne

avec orzo au pesto de tomates séchées

30 minTrès riche en fibres

Nouveau

Bols de riz au bœuf façon barbacoa

avec pico de gallo, croustilles de maïs et crème à l’avocat

25 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bœuf façon biryani super rapide

avec riz cumin-curcuma et sauce au yogourt

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Pizzas sur pains plats au fromage et au bacon

avec bar à garnitures maison

30 minTrès riche en fibres

Pommes de terre au four toute garnies et bacon

avec bar à garnitures maison

35 min

Pâques

Souper de Pâques de dinde rôtie

avec carottes anciennes, écrasé de pommes de terre au bacon et sauce de cuisson au vin blanc

40 min

Saveurs du monde

Soupe d’Afrique de l’Ouest aux patates douces et aux arachides

avec haricots rouges, coriandre et pains plats au sésame

30 minÉpicé • Familiale • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts

30 minÉpicé • Riche en protéines • Familiale

Saveurs du monde

Paneer kadai façon nord-indienne et naans au beurre à l’ail

avec poivrons, épinards et lait de coco

35 minTrès riche en fibres • Épicé • Végétarien

Saveurs du monde

Saumon au za’atar à la méditerranéenne et couscous citronné

avec relish aux tomates et aux olives et feta

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Pad thaï au poulet

avec œufs, chou, lime et arachides

30 minÉpicé

Saveurs du monde

Galettes de bœuf à la japonaise façon menchi katsu

avec légumes au sésame et mayo épicée au wasabi

35 minÉpicé

Saveurs du monde

Bœuf bulgogi coréen et kimchi

avec riz au sésame et algues nori

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Poulet vietnamien à la citronnelle

avec nouilles de riz, sauce nuoc-cham, carottes et laitue

40 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Tacos de porc mexicains aux jalapeños grillés

avec maïs, salade de chou rouge et cheddar

20 minRapido • Épicé

Bols façon rouleaux de printemps au bœuf

avec chou vert, échalotes frites et sauce aux prunes

35 minFamiliale

Saumon teriyaki en croûte de sésame

avec edamames et nouilles chow mein

30 minRapido • Riche en protéines

Nouilles style chow mein au poulet

avec légumes sautés et arachides

35 minFamiliale

Nouveau

Saumon rôti et pennes aux tomates et à l’ail

avec parmesan et basilic

30 minFamiliale

Faites le plein

Poulet au miel au citron et à l’aneth

avec patates douces rôties et feta

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Pâques

Filet de porc et chutney pommes-canneberges maison

avec brocoli, medley de riz sauvage et sauce

35 minDécouverte • Riche en protéines • Très riche en fibres

Pâtes fraîches

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Répertoire de recettes