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Double saumon rôti
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Double saumon rôti

Double saumon rôti

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

L’art de la simplicité! Dans ce repas léger et éclatant, le saumon est parfaitement assaisonné, couronné d’un soupçon d’aïoli au citron, et servi sur un lit de boulgour aux courgettes et aux poivrons rôtis.

« Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

étiquettes:
Faible en calories
Rapido
Allergènes:
Salmon
Schwefeldioxide und Sulfite
Hvede
Egg
Senf

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation20 minutes
Temps de cuisson10 minutes
DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

500 g

Filets de saumon, avec la peau

1 cs

Mélange d’épices acidulé à l’ail

½ tasse(s)

Boulgour

1 pièce(s)

Concentré de bouillon de légumes

1 pièce(s)

Poivron

1 pièce(s)

Courgette

1 pièce(s)

Citron

1 pièce(s)

Gousses d'ail

2 cs

Mayonnaise

7 g

Persil

Pas inclus dans votre livraison

0.13 cc

Sucre*

¼ cc

Poivre*

1.5 cs

Huile*

0.38 cc

Sel*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)930 kcal
Graisses54 g
dont saturés10 g
Glucides52 g
dont sucres8 g
Fibres5 g
Protéines59 g
Cholestérol175 mg
Sel1060 mg
Gras Trans0.1 g
Potassium1700 mg
Calcium175 mg
Fer4.5 mg

Ustensiles

Passoire
Casserole moyenne
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Plaque de cuisson
Papier aluminium
Pinceau à pâtisserie en silicone
Zesteur
Petit bol

Instructions

Commencer le boulgour
1

• Évider, puis couper le poivron en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Dans une casserole moyenne, ajouter les poivrons, 3/4 tasse (1 1⁄2 tasse) d’eau, le concentré de bouillon et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sel.
• Couvrir et porter à ébullition à feu élevé. Ajouter le boulgour.
• Bien mélanger. Couvrir, puis retirer du feu.
• Laisser reposer de 16 à 18 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que le liquide ait été absorbé. Séparer les grains à la fourchette.

Préparer la courgette et le  saumon
2

• Entre-temps, couper la courgette en deux sur la longueur, puis en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po). Sur une moitié d’une plaque à cuisson
recouverte de papier d’aluminium, arroser les courgettes de 1⁄2 c. à soupe d’huile. (REMARQUE : Répartir les courgettes sur 2 plaques à cuisson avec 1⁄2 c. à soupe d’huile chacune pour 4 pers.)
• Saler et poivrer, puis remuer pour enrober.
• Sécher le saumon avec un essuie-tout.
• Poivrer et assaisonner de la moitié du mélange d’épices acidulé à l’ail (toute la qté pour 4 pers.).

Griller le saumon et les  courgettes
3

• Sur l’autre moitié de la plaque à cuisson contenant les courgettes, disposer le saumon, côté peau vers le bas. (REMARQUE : Pour 4 pers., répartir le saumon sur les 2 plaques à cuisson)
• Arroser de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis badigeonner pour enrober.
• Griller au centre du four de 8 à 10 min, jusqu’à ce que les courgettes soient tendres et que le saumon soit doré et entièrement cuit**. (REMARQUE : Pour 4 pers., griller au centre et dans le bas du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.)

Préparer et mélanger l’aïoli au citron
4

• Entre-temps, peler, puis hacher finement ou presser l’ail.
• Hacher grossièrement le persil.
• Zester, puis presser la moitié du citron. Couper le reste du citron en quartiers.
• Dans un petit bol, ajouter la mayonnaise, le zeste de citron, 1/8 c. à thé (1⁄4 c. à thé) de sucre, 1 c. à thé (2 c. à thé) de jus de citron et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) d’ail. (REMARQUE : Consulter le guide pour la quantité d’ail.)
• Saler et poivrer, puis bien mélanger.

Terminer le boulgour
5

• Dans la casserole contenant le boulgour et les poivrons, ajouter les courgettes, la moitié du persil, 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile et le reste de l’ail. (REMARQUE : Consulter le guide pour la quantité d’ail.)
• Saler et poivrer, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

• Retirer la peau du saumon, si désiré.
• Répartir le boulgour dans les assiettes. Garnir du saumon. Couronner d’un soupçon d’aïoli au citron.
• Parsemer du reste du persil.
• Arroser du jus d’un quartier de citron, si désiré.

7

Si vous avez doublé le saumon, le préparer et cuire en suivant les mêmes directives que celles pour la portion régulière de saumon.

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