Sun-dried Panko Topped Tilapia
with Blistered Tomato Orzo
Crispy coated tilapia is super savoury served on bright sundried tomato pesto with oven-roasted tomatoes. Tender garlic scented broccoli is a perfect veggie side!
étiquettes:
Familiale
Allergènes:
Tilapia
•Lait
•Blé
•Soya
•Oeuf
•Moutarde
Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Durée de préparation25 minutes
Temps de cuisson10 minutes
DifficultéFacile
Ingrédients
quantité par portion
300 g
Tilapia
Pesto de tomates séchées au soleil
⅓ tasse(s)
Chapelure panko
170 g
Orzo
113 g
Petites tomates
3 g
Sel d'ail
2 cs
Tartinade à l'ail
227 g
Brocoli
2 cs
Mayonnaise
Pas inclus dans votre livraison
½ cs
Huile*
0.13 cc
Sel*
0.13 cc
Poivre*
Ustensiles
•Passoire
•Casserole moyenne
•Cuillères à mesurer
•Verre doseur
•Bol à mélanger, moyen
•Petit bol
•Papier sulfurisé
•Plaque de cuisson
•Grande poêle antiadhésive
•Essuie-tout
Instructions
1
- Before starting, preheat the oven to 450°F.
Wash and dry all produce. - To a medium pot, add 6 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high heat.
- To the boiling water, add orzo. Cook for 8-10 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite. Strain orzo, then return to the pot, off heat.
2
- Meanwhile, cut broccoli into bite-sized pieces.
- Pierce tomatoes with a fork. To a medium bowl, add tomatoes, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, salt and pepper. Stir to coat.
- To a small bowl, add mayo and 1 tbsp (2 tbsp) sundried tomato pesto. Season with salt and pepper, then stir to combine. Set aside.
3
- Heat a large non-stick pan over medium-high heat. Add half the Garlic Spread, then swirl the pan to melt.
- Add panko. Toast, stirring often, until golden-brown, 2-3 min. Transfer to a shallow dish.
- Line a baking sheet with parchment paper.
- Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper.
4
- Coat only tilapia tops with sundried tomato pesto-mayo.
- Working with one piece of tilapia at a time, press the mayo-coated side into the panko, pressing to adhere. Discard any excess breading.
- Arrange coated tilaia and tomatoes to the prepared baking sheet. Roast in the top of the oven, until tilapia is cooked through, 10-12 min.**
5
- Meanwhile, heat the same pan (used in step 3) over medium-high heat.
- When hot, add broccoli and 1/4 cup (1/2 cup) water. Cook for 4-5 min, stirring occasionally, until broccoli is tender-crisp.
- Add remaining Garlic Spread. Cook for 1 min, stirring often, until Garlic Spread coats broccoli. Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt and pepper.
6
- Once orzo is tender, add remaining sundried tomato pesto and tomatoes to the pot. Stir to combine. Season with salt and pepper, to taste.
- Divide orzo, broccoli and fish between plates.
D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients
Cari de tofu à la noix de coco dorée
avec basmati moelleux et pain plat à l'ail
Tout-en un : Macaroni au fromage à la saucisse
avec brocoli
Steaks à la saigonnaise avec riz aux tomates
et salade à la coriandre et à la lime
Bols de poulet au sésame et à l'hoisin super rapides
avec salade de chou aux carottes et riz aux oignons verts
Sandwichs au poulet BBQ super rapides
avec salade de crémeuse au canneberges
Saumon doré à la noix de coco
avec salsa à la tomate et à la coriandre et riz aromatique
Steaks et mélange de patates douces violettes
avec sauce aux champignons
Poulet rôti au citron avec sauce crémeuse à l'échalote
et succotash printanier de pommes de terre violettes
Bols de salade de poulet aux agrumes et aux noix de cajou
avec riz au sésame et sauce au gingembre
Pains plats à la saucisse au fromage super rapides
avec pesto et salade d'épinards
Saumon rôti et sauce crémeuse aux herbes
avec légumes et pommes de terre au beurre d'ail
Schnitzel de poulet dorée
avec aïoli au miel et à la moutarde et brocoli à la César
Saumon en croûte de flocons de maïs
avec riz aux canneberges et duo de légumes
Tilapia with Olive Pepper Relish
caper sauce, kale salad with dates, feta & almonds
Canard glacé à l'érable
avec pilaf de riz sauvage à la courge musquée
Schnitzels de poulet épicés
avec aïoli dijonnais à l'érable et salade de chou aux pommes
Steaks poêlés avec chou-fleur crémeux
et pois mange-tout à l'ail
Steak et œufs façon cabane à sucre
avec sauce à l’érable et aux champignons et pommes de terre rôties
Plateau de charcuterie
avec trempette au fromage de chèvre, rouleaux de proscuitto et croustilles de salami
Raviolis aux champignons doubles super rapides
avec rôties à l'ail
Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes
Saumon et crevettes dans une sauce crémeuse citronnée aux câpres
avec pommes de terre rôties à l’ail
Crevettes et saumon à la cajun
avec riz savoureux et salsa de poivrons éclatés
Linguines Alfredo crémeuses aux champignons
avec épinards
Linguines fraîches à la sauce crémeuse à l’ail
avec crevettes, saumon rôti aux herbes et pois sucrés
Burgers à la dinde et aux figues
avec fromage à la crème à l'ail et aux oignons
Burgers au fromage et aux bleuets pour la Saint-Jean
avec quartiers de pommes de terre croustillants et sauce moutarde-mayo
Poulet grillé enrobé de bacon
avec pommes de terre au four toutes garnies et asperges grillées à la César
Linguines aux pétoncles et au bacon
avec épinards
Crevettes à l’érable et bacon au piment
avec salade de roquette et d’épinards
Sandwichs au cheddar fondu, au bacon et aux pommes
avec trempette miel-moutarde
Spaghettis « al limone » super rapides aux crevettes
avec crème et épinards
Saumon poêlé et bok choy glacé au soja
avec mayo à la sriracha et riz au jasmin parfumé au gingembre
Pizza sucrée-épicée au chorizo
avec mayo au paprika et salade
Poulet grillé à la grecque
avec salade de boulgour
Soupe super rapide à la saucisse italienne et au couscous
avec pesto de poivrons rôtis et parmesan
Bols de saumon collant Bang Bang
avec salade de chou et riz au gingembre et au sésame
Contre-filet de bœuf et réduction balsamique-bleuets
avec asperges amandines et purée au fromage de chèvre
Bols de saumon au gingembre façon sushi
avec riz assaisonné et salade de brocoli et endamames
Filets de poulet à la sauce BBQ aux bleuets
avec pommes de terre rôties et salade d’épinards
Cari de poulet et de patates douces
avec riz basmati au beurre
Menu de la semaine : découvrez nos recettes
Salade de poulet croustillante
avec des pommes et des échalotes frites
Bols protéinés tex-mex aux légumes
avec haricots noirs et riz à la lime
Pizza méditerranéenne aux légumes
avec sauce pesto aux tomates séchées et olives
Repas futé : Salade de dinde assaisonnée aux canneberges
avec cheddar blanc et noix de Grenoble confites
Scallop Heirloom Tomato Panzanella
with Garlic Ciabatta and Bocconcini's
Poulet farci à la feta et à l'aneth
avec salade de fusilli aux asperges
Saumon grillé façon Jerk
avec riz à la noix de coco grillé et salade de chou
Bols de dinde style tikka super rapide
avec riz basmati et pain plat à l'ail
Macaroni au fromage crémeux
avec dinde et brocoli
Bols à tacos
avec salsa et guacamole
Tout-en-un : Orzo au bœuf et au pesto
avec courgettes
Tout-en-un : Souper de dinde
avec champignons et haricots verts
Tout-en-un : Soupe aux tortellinis et à la saucisse
avec parmesan
Salade santé de chou frisé et de céréales
avec patates douces assaisonnées
Bols de bœuf et de riz collant au gingembre
avec pois mange-tout et légumes marinés
Sandwichs grillés à la dinde et aux poivrons à la provençale
avec aïoli au citron et salade fraîche
Sandwichs au poulet et au chili doux
avec sauce ranch et salade
Burgers de bœuf grillé façon resto
avec frites de pommes de terre en quartiers
Ragoût de lentilles à la noix de coco façon dal
avec rôties au fromage
Nouilles rapides à la sauce Gochujang
avec dinde hachée et pois mange-tout