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Nouilles au tilapia au cari

Nouilles au tilapia au cari

avec légumes croquants et échalotes frites
4.5(16)
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
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Calories
: 
640 kcal
Protéines
: 
43g protéines
Durée de préparation
: 
25 minutes
Difficulty
: 
Moyen
Allergènes:
  • Tilapia
  • Blé
  • Soya
  • Sulfites
  • Lait
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Oeuf
  • Gluten
  • Lait
  • Moutarde
  • Noix
  • Arachides
  • Sésame
  • Sulfites
  • Poisson
  • Crustacés
  • Blé
  • Soya
  • Triticale
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

300 g

Tilapia

(Contient: Tilapia)

200 g

Nouilles chow mein

(Contient: Blé Peut contenir : Oeuf, Gluten)

170 g

Mélange pour salade de chou

56 g

Pois mange-tout

4.5 g

Mélange d'épices Moo Shu

(Contient: Soya, Sulfites, Blé Peut contenir : Lait, Moutarde, Noix, Arachides, Sésame)

1 pièce(s)

Oignon vert

¼ tasse(s)

Sauce aux huîtres végétarienne

(Contient: Soya Peut contenir : Moutarde, Gluten, Lait, Sulfites, Poisson, Crustacés, Noix, Blé, Oeuf, Soya, Sésame)

4 g

Mélange d'épices cumin-curcuma

(Peut contenir : Moutarde, Arachides, Blé, Lait, Soya, Sulfites, Sésame, Noix, Triticale)

28 g

Échalotes frites

(Contient: Blé Peut contenir : Gluten)

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Beurre*

(Contient: Lait)

½ cc

Sucre*

½ cs

Huile*

Énergie (kcal)640 kcal
Graisses19 g
dont saturés9 g
Glucides81 g
dont sucres15 g
Fibres5 g
Protéines43 g
Cholestérol95 mg
Sel1820 mg
Gras Trans0.3 g
Potassium850 mg
Calcium100 mg
Fer7 mg
•Grande casserole
•Passoire
•Fouet
•Bol à mélanger, moyen
•Cuillères à mesurer
•Verre doseur
•Grande poêle antiadhésive

Instructions

PDF
Prep
1
  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of water to a boil over high.
  • Trim snow peas.
  • Thinly slice green onion.
Make sauce and prep tilapia
2
  • To a medium bowl, add oyster sauce, half the Cumin-Turmeric Spice Blend, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/3 cup (1/2 cup) water. Whisk to combine.
  • Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible.
  • Cut tilapia into bite-size pieces
Cook tilapia
3
  • Heat a large non-stick pan over high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Swirl pan until melted.
  • Add tilapia, half the Moo Shu Spice Blend (use all for 4 servings) and remaining Cumin-Turmeric Spice Blend. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tilapia is cooked through.**
  • Transfer to a plate.
Cook veggies and noodles
4
  • Heat the same pan over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, snow peas and coleslaw cabbage mix. Cook for 2-3 min, stirring often, until tender-crisp.
  • Meanwhile, to the boiling water, add noodles. Cook for 1-3 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain and rinse noodles with warm water. 
Finish and serve
5
  • To pan with veggies, add oyster sauce mixture, noodles and tilapia. Cook for 1-2 min, stirring often, until noodles are coated.
  • Divide noodles between bowls.
  • Sprinkle crispy shallots and green onions over top.
Modularity step (under step 2)
6

If you've opted to get tilapia, pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Cut tilapia into bite-sized pieces. 

Modularity step (under step 3)
7

Cook tilapia in the same way as the shrimp, increasing pan-frying time to 4-6 min. 

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