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Cal Smart Creamy Chicken Tikka

Cal Smart Creamy Chicken Tikka

with Garlic-Butter Naan
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
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Calories
: 
650 kcal
Protéines
: 
51g protéines
Durée de préparation
: 
20 minutes
Difficulty
: 
Moyen
Allergènes:
  • Lait
  • Soya
  • Blé
  • Oeuf
  • Sésame
  • Moutarde
  • Sulfites
  • Blé
  • Crustacés
  • Poisson
  • Soya
  • Gluten
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Lait
  • Triticale
  • Noix
  • Arachides
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

2 pièce(s)

Poitrines de poulet

½ tasse(s)

Sauce tikka

(Contient: Lait Peut contenir : Oeuf, Sésame, Moutarde, Sulfites, Blé, Crustacés, Poisson, Soya, Gluten)

1 pièce(s)

Oignon jaune

6 g

Mélange d’épices dal

(Peut contenir : Sésame, Moutarde, Sulfites, Blé, Soya, Lait, Triticale, Noix, Arachides)

56 g

Jeunes épinards

2 pièce(s)

Tomate

7 g

Coriandre

2 pièce(s)

Pain plat

(Contient: Lait, Soya, Blé Peut contenir : Gluten)

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)650 kcal
Graisses18 g
dont saturés3 g
Glucides69 g
dont sucres13 g
Fibres6 g
Protéines51 g
Cholestérol125 mg
Sel1200 mg
Potassium1400 mg
Calcium200 mg
Fer6.5 mg
•Grande poêle antiadhésive
•Cuillères à mesurer

Instructions

1
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Finely chop cilantro.
2
  • Pat chicken dry with paper towels. Season with half the Dal Spice Blend, salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Cook for 6-8 min on one side, until browned. Flip chicken, then cover and continue cooking for another 6-8 min, until cooked through.**
  • Remove from heat. Transfer chicken to plate. 
3
  • Reheat the same pan over medium. Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then onions. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until onions soften slightly.
  • Add remaining Dal Spice Blend. Cook for 30 sec, until fragrant.
  • Add tikka sauce, tomatoes, spinach and 1/4 cup (1/2 cup) water. 
4
  • Return chicken to the pan. Cook for 1 min, until spinach is wilted and chicken is warmed through. (TIP: If sauce gets too thick, add water, 1 tbsp at a time, until you reach desired consistency.)
  • Season with salt and pepper.
  • Meanwhile, wrap flatbreads in paper towels.
  • Microwave 1 min, until warm and flexible. (TIP: You can skip this step if you don't want to warm the flatbreads!)
5
  • Divide chicken tikka between bowls.
  • Sprinkle with cilantro.
  • Serve naan alonside.
6

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