Skip to main content
Connexion
Connexion
Tilapia super rapide au poivre au citron

Tilapia super rapide au poivre au citron

avec sauce au yogourt avec salade tomate, feta et mélange printanier
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Calories
: 
700 kcal
Protéines
: 
42g protéines
Durée de préparation
: 
15 minutes
Difficulty
: 
Facile
Allergènes:
  • Tilapia
  • Soya
  • Sulfites
  • Lait
  • Oeuf
  • Lait
  • Moutarde
  • Arachides
  • Crustacés
  • Poisson
  • Noix
  • Sésame
  • Blé
  • Sulfites
  • Soya
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Gluten
  • Triticale
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

300 g

Tilapia

(Contient: Tilapia)

¾ tasse(s)

Riz basmati

(Peut contenir : Oeuf, Lait, Moutarde, Arachides, Crustacés, Poisson, Noix, Sésame, Blé, Sulfites, Soya)

7.5 g

Bouillon de légumes en poudre

(Contient: Soya, Sulfites Peut contenir : Lait, Moutarde, Noix, Arachides, Sésame, Blé)

3 cs

Sauce au yogourt

(Contient: Lait)

½ cs

Vinaigre de vin rouge

(Peut contenir : Oeuf, Poisson, Lait, Moutarde, Noix, Sésame, Soya, Blé)

1 cs

Purée d’ail

(Peut contenir : Blé, Crustacés, Poisson, Moutarde, Gluten, Sésame, Sulfites, Soya, Lait, Noix, Oeuf)

1 pièce(s)

Tomate

¼ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient: Lait)

56 g

Mélange printanier

3 g

Poivre au citron

(Peut contenir : Triticale, Moutarde, Blé, Sésame, Soya, Arachides, Sulfites, Lait, Noix)

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Beurre*

2 cs

Huile*

¼ cc

Sucre*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)700 kcal
Graisses30 g
dont saturés10 g
Glucides69 g
dont sucres4 g
Fibres3 g
Protéines42 g
Cholestérol110 mg
Sel1160 mg
Gras Trans0.4 g
Potassium750 mg
Calcium175 mg
Fer3.5 mg

Instructions

Cuire le riz
1
  • Avant de commencer, ajouter 1 ¼ tasse (2 ½ tasses) d’eau dans une casserole moyenne. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
  • Laver et sécher tous les fruits et légumes.
  • À l’aide d’un tamis, rincer le riz jusqu’à ce que l’eau soit claire.
  • Ajouter à l’eau bouillante le riz, le bouillon en poudre et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre.
  • Réduire à feu doux. Cuire à couvert de 13 à 15 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide ait été absorbé.
  • Retirer du feu. Garder couvert et réserver.
Cuire les crevettes
2
  • À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie-tout. Assaisonner de la moitié du poivre au citron (toute la qté pour 4 portions) et saler.
  • Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen.
  • Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis les crevettes et la purée d’ail. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.
  • Retirer du feu, puis couvrir pour garder chaud.
Préparer
3
  • Évider, puis couper la tomate en morceaux de 1,25 cm (½ po).
Assembler la salade
4
  • Dans un grand bol, ajouter la moitié du vinaigre (toute la qté pour 4 portions), ¼ c. à thé (½ c. à thé) de sucre et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis bien mélanger en fouettant.
  • Ajouter les tomates, le mélange printanier et le feta.
  • Bien mélanger au moment de servir.
Terminer et servir
5
  • Séparer le riz à la fourchette.
  • Répartir les crevettes, le riz et la salade dans les assiettes.
  • Arroser le tout d’un filet de sauce au yogourt ou la servir en accompagnement.
6

Si vous avez choisi le tilaipia, le sécher avec un essuie-tout puis l’assaisonner de la même façon que les crevettes. Dans une grande poêle antiadhésive, chauffer 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile à feu moyen-élevé. Ajouter le tilapia. Cuire de 3 à 4 min par côté, jusqu’à ce que le tilapia soit entièrement cuit**. Ajouter la purée d’ail et cuire pendant 1 min jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme. Suivre le reste de la recette comme indiqué.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Poulet bio grillé à la citronnelle

avec riz noisette et salade de chou à la mangue

Poitrines de poulet caramélisées à la philippine

avec salade de mangue fraîche et riz au beurre et à l'ail

Poulet bio mezze au za'atar et aux figues

avec houmous et pains plats

Poêlée d’orzo aux tomates et au basilic et tilapia

avec poivrons rouges rôtis et parmesan

Soupe super rapide protéinée à base de plantes et au couscous

avec pesto de poivrons rôtis et parmesan

Poulet bio au sésame

avec riz aux légumes

Tofu au chili doux à la thaïlandaise

avec riz lime-coriandre

Pâtes à la sauce ragù protéinée à base de plantes

avec tapenade d’olives et parmesan

Pilaf de dinde hachée

avec raisins secs et amandes

Poulet bio aux épices za’atar

avec poivrons rôtis, pesto de basilic et couscous

Bar de banh mi aux poitrines de poulet

avec légumes marinés, sauce hoisin et mayo à la coriandre

Poulet bio rôti et panzanella aux tomates anciennes

avec épinards, roquette et croûtons à l’ail

Linguines protéinées à base de plantes et au pesto de tomates séchées façon espagnole

avec verdure et poivrons rôtis

Steaks de filet de bœuf à la saïgonnaise et riz aux tomates

avec coriandre, échalotes frites et salade à la vinaigrette chili-lime

Nouilles protéinées à base de plantes super rapides à la thaïlandaise

avec basilic thaï

Burgers de galettes à base de plantes à l’aneth et au feta

avec pommes de terre aux épices BBQ

Poitrines de poulet bio super rapides aux épices à enchilada

avec légumes sautés et haricots noirs

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Linguines Alfredo crémeuses aux champignons

avec épinards

Steak poêlé

avec sauce au poivre et salade de pommes de terre tiède

Baked Chicken Parmesan

with Crispy Potatoes and Garlicky Green Beans

Linguines au citron et à la courgette

avec pesto au basilic et fromage de chèvre

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Bols au bœuf style banh mi

avec carottes et concombres marinés

Nouilles à la dinde et aux piments caramélisés

Avec pois mange-tout et graines de sésame

Poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts et à la lime

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Tacos aux crevettes à la mexicaine

avec salade de chou croquante et crème lime et ail

Enchiladas gratinées au porc et sauce maison

avec crème sure et coriandre

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Tortellinis crémeux au fromage

avec pesto de tomates séchées et épinards

Pâtes au poulet et sauce crémeuse à l’ail

avec bébés épinards

Raviolis aux champignons crémeux

avec noix de Grenoble grillées

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

Bols de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Dinde au pesto et au parmesan avec Alfredo crémeuse aux légumes

fait avec pennes à cuisson rapide

Raviolis aux champignons crémeux

avec épinards

Linguines au poulet

avec sauce marinara et sauce Alfredo maison

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

Côtelettes de porc coupe hôtel à l’ail en sauce balsamique-bleuets

avec purée de pommes de terre crémeuse

Rouleaux au bœuf façon moyen-orientale cuits au four avec salade verte

Barquette en aluminium recyclable incluse

Cari de poulet et de pois à l'ail et au gingembre

avec riz basmati à la noix de coco grillée

Ragoût classique de boulettes de bœuf et de champignons

avec purée onctueuse au raifort

Tout-en-un : Cavatappis au bœuf et aux haricots à la sud-ouest

avec cheddar et oignons verts

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

Tout-en-un : Poulet à la noix de coco collant

avec rondelles de carotte, poivrons et arachides

Tout-en-un : Bols de bœuf façon samoussas

avec pommes de terre et pois

Wraps de chorizo façon shawarma

avec échalotes frites et sauce à l’ail

Rigatonis au bœuf et aux épinards

avec flocons de piment

Poulet aux épices fumées

avec maïs, quartiers de pommes de terre rôtis et vinaigrette ranch

Poêlée d’orzo fromagée au bœuf façon tex-mex

avec croustilles de maïs émiettées et crème sure

Poulet à l’aneth et à l’ail

avec riz au beurre et sauce crémeuse au feta

Burgers au haloumi à la cajun

avec quartiers de pommes de terre et mayo à l’ail

Burgers de dinde BBQ farcis au fromage

avec mélange printanier