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Tacos de paneer et poulet en dés tikka masala

Tacos de paneer et poulet en dés tikka masala

avec chou-fleur rôti et échalotes frites
Calories
1110 kcal
Protéines
88g protéines
Durée de préparation
25 minutes
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Sulfites
  • Blé
  • Lait
  • Moutarde
  • Lait
  • Soya
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Oeuf
  • Sésame
  • Moutarde
  • Sulfites
  • Blé
  • Crustacés
  • Poisson
  • Gluten
  • Noix
  • Arachides
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

285 g

Chou-fleur

6 pièce(s)

Tortillas de farine

(Contient: Sulfites, Blé Peut contenir : Lait, Soya)

7 g

Coriandre

½ tasse(s)

Sauce tikka

(Contient: Lait Peut contenir : Oeuf, Sésame, Moutarde, Sulfites, Blé, Crustacés, Poisson, Soya, Gluten)

9 g

Mélange d'épices indien

(Contient: Moutarde Peut contenir : Lait, Noix, Arachides, Sésame, Soya, Sulfites, Blé)

14 g

Échalotes frites

(Contient: Blé Peut contenir : Gluten)

300 g

Paneer

(Contient: Lait)

340 g

Poitrine de poulet en dés

Pas inclus dans votre livraison

0.13 g

Poivre*

1 cs

Huile*

¼ cc

Sel*

1 cs

Beurre*

Énergie (kcal)1110 kcal
Graisses54 g
dont saturés25 g
Glucides73 g
dont sucres20 g
Fibres6 g
Protéines88 g
Cholestérol145 mg
Sel1570 mg
Gras Trans1 g
Potassium1700 mg
Calcium850 mg
Fer6 mg

Instructions

Rôtir le chou-fleur
1
  • Avant de commencer. préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes.
  • Couper le chou-fleur en bouchées.
  • Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser le chou-fleur de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis assaisonner de la moitié du mélange d’épices indien. Saler et poivrer, puis bien mélanger.
  • Rôtir au centre du four de 14 à 16 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et dorés.
Préparer et réchauffer les tortillas
2
  • Pendant que le chou-fleur rôtit, hacher grossièrement la coriandre.
  • Couper le paneer en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Saler et poivrer.
  • Envelopper les tortillas dans du papier d’aluminium et les réchauffer dans le haut du four de 4 à 5 min. (CONSEIL : Cette étape est facultative.)
Poêler le paneer
3
  • Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
  • Ajouter 1 c. à soupe de beurre à la poêle chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde.
  • Ajouter le paneer Poêler de 4 à 5 min, en retournant les morceaux à l’occasion, jusqu’à ce qu’ils soient croustillants et dorés de tous les côtés. (CONSEIL : Ne pas surcharger la poêle ; pour 4 portions, cuire le paneer en 2 étapes, en utilisant 1 c. à soupe de beurre chaque fois.)
Terminer le paneer
4
  • Réduire à feu moyen.
  • Saupoudrer le paneer du reste du mélange d’épices indien.
  • Poursuivre la cuisson de 30 s à 1 min, en remuant constamment, jusqu’à ce que les épices dégagent leur arôme.
  • Ajouter la sauce tikka et 1/4 tasse (1/2 tasse) d’eau.
  • Cuire de 2 à 3 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que la sauce épaississe. Saler et poivrer.
Terminer et servir
5
  • Répartir les tortillas dans les assiettes.
  • Répartir le paneer dans les tortillas.
  • Garnir de chou-fleur rôti.
  • Parsemer d’échalotes frites et de coriandre.
Préparer et réchauffer les tortillas et cuire le poulet
6

Si vous avez choisi les poitrines de poulet en dés, les sécher avec un essuie-tout. Saler et poivrer. Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter 1/2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis le poulet. Saisir de 3 à 4 min par côté, jusqu’à ce que le poulet soit doré et entierement cuit. Transférer dans une assiette et couvrir pour garder au chaud. Utiliser la même poêle pour cuire le paneer à l'étape 2. 

Terminer et servir
7

Répartir le poulet entre les tortillas.

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