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Crevettes, pois chiches et épinards épicés

Crevettes, pois chiches et épinards épicés

avec riz moelleux à la coriandre et sauce au yogourt
4.0(1 k)
Calories
1110 kcal
Protéines
54g protéines
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Lait
  • Soya
  • Blé
  • Crevettes
  • Gluten
  • Blé
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Sésame
  • Soya
  • Noix
  • Sulfites
  • Moutarde
  • Triticale
  • Lait
  • Arachides
  • Oeuf
  • Poisson
  • Crustacés
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

1 pièce(s)

Pois chiches

(Contient: Gluten, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes)

¾ tasse(s)

Riz basmati

1 cs

Mélange d'épices indien

(Contient: Sésame, Soya, Noix, Sulfites, Moutarde, Triticale, Lait, Arachides, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes)

3 pièce(s)

Gousses d'ail

1 pièce(s)

Échalote

1 pièce(s)

Piment

7 g

Coriandre

1 pièce(s)

Concentré de bouillon de légumes

(Contient: Lait, Sésame, Gluten, Oeuf, Poisson, Moutarde, Crustacés, Soya, Noix, Blé, Sulfites, Peut contenir des traces d’allergènes)

113 g

Jeunes épinards

6 cs

Sauce au yogourt

(Contient: Lait)

2 cs

Pâte de cari

(Contient: Moutarde, Lait, Poisson, Gluten, Soya, Crustacés, Oeuf, Sésame, Sulfites, Blé, Noix, Peut contenir des traces d’allergènes)

2 cs

Base de sauce tomate

(Contient: Moutarde, Lait, Noix, Poisson, Oeuf, Sésame, Crustacés, Gluten, Sulfites, Soya, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes)

2 pièce(s)

Pain plat

(Contient: Peut contenir des traces d’allergènes, Lait, Soya, Gluten, Blé)

285 g

Crevettes

(Contient: Crevettes)

Pas inclus dans votre livraison

0.13 cc

Poivre*

2 cs

Beurre non salé*

(Contient: Lait)

¼ cc

Sel*

1 cs

Huile*

Énergie (kcal)1110 kcal
Graisses35 g
dont saturés12 g
Glucides153 g
dont sucres11 g
Fibres17 g
Protéines54 g
Cholestérol225 mg
Sel2430 mg
Gras Trans0.5 g
Potassium1500 mg
Calcium400 mg
Fer10 mg
Casserole moyenne
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Grande poêle antiadhésive
Presse-purée
Pinceau à pâtisserie en silicone
Plaque de cuisson
Petit bol

Instructions

Cuire le riz
1

• Dans une casserole moyenne, ajouter 1 1⁄4 tasse (2 1⁄2 tasses) d’eau et 1/8 c. à thé (1⁄4c. à thé) de sel. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Ajouter le riz à l’eau bouillante, puis réduire à feu doux. Cuire à couvert de 12 à 14 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide ait été absorbé.
• Retirer la casserole du feu. Garder couvert et réserver.

2

• Entre-temps, peler, puis hacher finement l’échalote.
• Hacher grossièrement la coriandre.
• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.
• Hacher grossièrement les épinards.
• Hacher finement le piment chili en retirant les graines pour un goût plus doux. (CONSEIL : Il est suggéré de porter des gants de cuisine à cette étape.)

Commencer le cari
3

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen.
• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, puis tournoyer la poêle jusqu’à ce qu’il fonde.
• Ajouter les échalotes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les échalotes soient presque tendres.
• Ajouter le mélange d’épices indien, la pâte de cari, la base de sauce tomate, la moitié de l’ail et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de piment chili. (REMARQUE : Consulter le guide pour le niveau d’épice.)
• Poursuivre la cuisson de 1 à 3 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les échalotes soient tendres et que les épices dégagent leur arôme.

Cuire les pois chiches
4

• Dans la poêle contenant les échalotes, ajouter les pois chiches avec leur liquide, le concentré de bouillon et 1⁄2 tasse (1 tasse) d’eau.
• À l’aide d’un presse-purée, écraser grossièrement les pois chiches. Cuire de 6 à 8 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le cari épaississe légèrement. (CONSEIL : Au besoin, réduire à feu moyen pour laisser mijoter!)
• Saler et poivrer.
• Ajouter les épinards, puis remuer de 1 à 2 min, jusqu’à ce qu’ils tombent.

Chauffer les pains plats
5

• Entre-temps, ajouter dans un petit bol le reste de l’ail et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis bien mélanger. 
• Disposer les pains plats sur une plaque à cuisson non recouverte. (REMARQUE : Pour 4 pers., utiliser 2 plaques à cuisson.) Badigeonner le dessus des pains plats d’huile à l’ail.
• Griller au centre du four de 1 à 2 min, jusqu’à ce que les pains soient bien chauds. (CONSEIL : Pour 4 pers., griller les pains plats une plaque à cuisson à la fois.)

Terminer et servir
6

• Entre-temps, ajouter dans un petit bol le reste de l’ail et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis bien mélanger.
• Disposer les pains plats sur une plaque à cuisson non recouverte. (REMARQUE : Pour 4 pers., utiliser 2 plaques à cuisson.) Badigeonner le dessus des pains plats d’huile à l’ail.
• Griller au centre du four de 1 à 2 min, jusqu’à ce que les pains soient bien chauds. (CONSEIL : Pour 4 pers., griller les pains plats une plaque à cuisson à la fois.)

Protéine personnalisable
7

Si vous avez choisi les crevettes, les égoutter et les rincer à l’aide d’un tamis, puis les sécher avec un essuie-tout. Disposer les crevettes avec 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile sur une plaque de cuisson non recouverte. Saler et poivrer. Griller de 5 à 6 min au centre du four, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.

Protéine personnalisable
8

Garnir les pois chiches de crevettes.

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