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Tacos de crevettes en croûte de semoule de maïs

Tacos de crevettes en croûte de semoule de maïs

avec feta et filet de lime
3.5(42)
Calories
1060 kcal
Protéines
37g protéines
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Crevettes
  • Sulfites
  • Blé
  • Oeuf
  • Moutarde
  • Gluten
  • Lait
  • Moutarde
  • Arachides
  • Sésame
  • Soya
  • Noix
  • Blé
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Sulfites
  • Poisson
  • Oeuf
  • Crustacés
  • Gluten
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

285 g

Crevettes

(Contient: Crevettes)

7 g

Mélange d’épices acidulé à l’ail

(Contient: Lait, Moutarde, Arachides, Sésame, Soya, Noix, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes, Sulfites)

½ tasse(s)

Semoule de maïs

(Contient: Sulfites, Poisson, Soya, Oeuf, Noix, Lait, Moutarde, Blé, Arachides, Sésame, Crustacés, Peut contenir des traces d’allergènes)

6 pièce(s)

Tortillas de farine

(Contient: Lait, Soya, Peut contenir des traces d’allergènes, Sulfites, Blé)

170 g

Mélange pour salade de chou

2 cs

Mayonnaise

(Contient: Oeuf, Peut contenir des traces d’allergènes, Moutarde, Crustacés, Poisson, Gluten, Lait, Moutarde, Sésame, Soya, Sulfites, Blé)

1 pièce(s)

Lime

1 pièce(s)

Tomate

1 pièce(s)

Œuf

(Contient: Oeuf)

7 g

Coriandre

2 cs

Mayo épicée

(Contient: Sésame, Soya, Sulfites, Blé, Crustacés, Poisson, Gluten, Lait, Peut contenir des traces d’allergènes, Oeuf, Moutarde)

Pas inclus dans votre livraison

2 cs

Farine tout usage*

(Contient: Gluten)

4 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

¼ cc

Sucre*

Énergie (kcal)1060 kcal
Graisses57 g
dont saturés9 g
Glucides103 g
dont sucres13 g
Fibres7 g
Protéines37 g
Cholestérol300 mg
Sel2010 mg
Gras Trans0.2 g
Potassium900 mg
Calcium350 mg
Fer6 mg
Zesteur
Grand bol
Cuillères à mesurer
Assiette peu profond
Bol à mélanger, moyen
Grande poêle antiadhésive

Instructions

Préparer
1

• Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes.
• Zester, puis presser la moitié de la lime. Couper le reste de la lime en quartiers.
• Couper la tomate en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Hacher grossièrement la coriandre.

Assembler la salade de chou
2

• Dans un grand bol, ajouter le mélange pour salade de chou, la mayonnaise, 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre, la moitié du zeste de lime et le jus de lime.
• Saler et poivrer, puis remuer pour enrober. Réserver.

Préparer le tilapia
3

• Sécher le tilapia avec un essuie-tout, en appuyant pour absorber le plus d’humidité possible. Couper les filets de tilapia en deux sur la largeur. Saler et poivrer.
• Parsemer les filets de tilapia de 2 c. à soupe (4 c. à soupe) de farine, puis retourner pour enrober les deux côtés.
• Dans un bol moyen, fouetter l’œuf et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’eau.
• Dans une assiette creuse, combiner la semoule de maïs et le mélange d’épices acidulé à l’ail. Bien mélanger.

Enrober le tilapia
4

• Tremper un morceau de tilapia à la fois dans le mélange d’œuf, puis dans le mélange de semoule de maïs, en retournant pour bien enrober les deux côtés et en pressant pour que le mélange adhère bien. Jeter la chapelure restante.
• Transférer le tilapia dans une assiette.

Frire le tilapia
5

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter 4 c. à soupe d’huile. (REMARQUE : Pour 4 portions, cuire en deux étapes, en utilisant 4 c. à soupe d’huile chaque fois.)
• Ajouter le tilapia et poêler de 4 à 5 min par côté, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce qu’il soit doré et croustillant**. Saler.

Terminer et servir
6

• Au moment de servir, envelopper les tortillas dans un essuie-tout. Réchauffer au micro-ondes de 30 s à 1 min, jusqu’à ce que les tortillas soient chaudes et souples. (CONSEIL : Cette étape est facultative.)
• Défaire le tilapia frit en morceaux.
• Répartir les tortillas dans les assiettes. Garnir de salade de chou, de tomates, de tilapia frit et de coriandre.
• Arroser d’un filet de mayo épicée.
• Arroser du jus d’un quartier de lime.

Proteine Personnalisable
7

Si vous avez choisi les crevettes, à l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie-tout. Parsemer les crevettes de 2 c. à soupe (4 c. à soupe) de farine, puis retourner pour enrober tous les côtés. Dans un bol moyen, fouetter l’œuf et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’eau. Dans une assiette creuse, combiner la semoule de maïs et le mélange d’épices acidulé à l’ail. Bien mélanger.

Proteine Personnalisable
8

En travaillant en étapes, tremper les crevettes dans le mélange d’œuf, puis dans le mélange de semoule de maïs, en retournant pour bien enrober les deux côtés et en pressant pour que le mélange adhère bien. Jeter la chapelure restante. Transférer les crevettes dans une assiette. Cuire de la même façon que le tilapia, en diminuant le temps de cuisson à 1 à 2 min par côté, jusqu'à ce que les crevettes soient dorées et croustillantes**.

Proteine Personnalisable
9

Si vous avez choisi le saumon, le préparer de la même façon que le tilapia, en retirant la peau. Le cuire de la même façon que le tilapia**.

Modularity step ( under step 5)
10

Heat a large non-stick pan over medium. When hot, add 4 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, cook in two baches using 4 tbsp oil for each batch.) Add shrimp and cook for 1-2 min per side, until golden and crisp. Season with salt.

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