Bols de hauts cuisse de poulet acidulé à l’ail et de couscous

Name: Bols de hauts cuisse de poulet acidulé à l’ail et de couscous avec sauce tahini-ranch
Total time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: 280 g Hauts de cuisse de poulet; ½ tasse(s) Couscous; 1 pièce(s) Tomate; 56 g Jeunes épinards; 1 cs Sauce tahini; 2 cs Mayonnaise; 1 pièce(s) Gousses d'ail; 1 pièce(s) Citron; 7 g Ciboulette; 1 cs Mélange d’épices acidulé à l’ail; ¼ cc Poivre*; ½ cc Sucre*; 2 cs Huile*; ¼ cc Sel*; 1 cs Beurre non salé*

avec sauce tahini-ranch

Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!

À la fois savoureux et acidulé, ce repas ne manquera pas de vous séduire. Des hauts de cuisse de poulet juteuses à l'ail, agrémentées d'une sauce tahini-ranch maison, rendent ce bol irrésistiblement bon.

« Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion.

étiquettes:

Rapido

•Faible en glucides

Allergènes:

Hvede

•Soja

•Sesamzaad

•Egg

•Senf

•Schwefeldioxide und Sulfite

•Milk

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation25 minutes

Temps de cuisson7 minutes

DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

280 g

Hauts de cuisse de poulet

½ tasse(s)

Couscous

1 pièce(s)

Tomate

56 g

Jeunes épinards

1 cs

Sauce tahini

2 cs

Mayonnaise

1 pièce(s)

Gousses d'ail

1 pièce(s)

Citron

7 g

Ciboulette

1 cs

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Pas inclus dans votre livraison

¼ cc

Poivre*

½ cc

Sucre*

2 cs

Huile*

¼ cc

Sel*

1 cs

Beurre non salé*

Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)660 kcal

Graisses38 g

dont saturés9 g

Glucides44 g

dont sucres4 g

Fibres4 g

Protéines36 g

Cholestérol160 mg

Sel770 mg

Gras Trans0.4 g

Potassium750 mg

Calcium75 mg

Fer3 mg

Ustensiles

•Grande poêle antiadhésive

•Casserole moyenne

•Cuillères à mesurer

•Verre doseur

•Zesteur

•Grand bol

•Fouet

•Petit bol

Instructions

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen.
• Sécher le poulet avec un essuie-tout. Saler et poivrer, puis assaisonner de la moitié du mélange d’épices acidulé à l’ail.
• Ajouter à la poêle chaude 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis le poulet. Cuire de 6 à 7 min, jusqu’à ce que le dessous soit doré. Retourner, puis poursuivre la cuisson de 6 à 7 min, jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit. (CONSEIL : Réduire à feu moyen-doux si le poulet commence à brûler.)

• Entre-temps, ajouter dans une casserole moyenne 2/3tasse (1 1/3 tasse) d’eau, 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, 1/8 c. à thé (1⁄4 c. à thé) de sel et le reste du mélange d’épices acidulé à l’ail.
• Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Retirer la casserole du feu, puis ajouter le couscous. Bien mélanger.
• Couvrir et laisser reposer pendant 5 min.

• Entre-temps, couper la tomate en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).
• Zester, puis presser la moitié du citron. Couper le reste du citron en quartiers.
• Émincer la ciboulette.
• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.

• Dans un petit bol, ajouter la mayonnaise, la moitié de la sauce tahini (toute la qté pour 4 pers.), la moitié de la ciboulette, 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre et l’ail. (REMARQUE : Consulter le guide pour la quantité d’ail.) Saler et poivrer, au goût, puis bien mélanger. (REMARQUE : C’est votre sauce tahini-ranch.)
• Dans un grand bol, ajouter 2 c. à thé (4 c. à thé) de jus de citron, 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Saler et poivrer, puis bien mélanger en fouettant. (REMARQUE : C’est votre vinaigrette au citron.)

• Dans la casserole contenant le couscous, ajouter le zeste de citron et le reste de la ciboulette.
• Saler et poivrer, au goût, puis mélanger à la fourchette.
• Dans le bol contenant la vinaigrette au citron, ajouter les épinards et les tomates, puis remuer pour enrober.

• Trancher le poulet finement.
• Répartir le couscous et la salade dans les assiettes. Garnir de poulet.
• Arroser d’un filet de sauce tahini-ranch.
• Arroser du jus d’un quartier de citron, si désiré.

Si vous avez choisi les hauts de cuisse de poulet, les préparer et les cuire de la même façon que la recette vous indique de préparer et de cuire les poitrines de poulet, en diminuant le temps de cuisson à la poêle à 3 à 5 min par côté.