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Bols de haloumi en croûte de sésame et légumes

Bols de haloumi en croûte de sésame et légumes

avec couscous au citron et pois chiches croustillants
4.0(212)
Calories
1270 kcal
Protéines
45g protéines
Difficulty
Facile
Allergènes:
  • Lait
  • Blé
  • Sulfites
  • Sésame
  • Soya
  • Oeuf
  • Moutarde
  • Gluten
  • Blé
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Oeuf
  • Poisson
  • Lait
  • Moutarde
  • Noix
  • Sésame
  • Soya
  • Sulfites
  • Crustacés
  • Arachides
  • Triticale
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

1 pièce(s)

Haloumi

(Contient: Lait)

½ tasse(s)

Couscous

(Contient: Blé)

1 pièce(s)

Pois chiches

(Contient: Gluten, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes)

1 pièce(s)

Avocat

113 g

Mélange printanier

170 g

Courge musquée, en dés

56 g

Chou rouge, émincé

1 pièce(s)

Citron

1 cs

Vinaigre de vin rouge

(Contient: Peut contenir des traces d’allergènes, Sulfites, Oeuf, Poisson, Lait, Moutarde, Noix, Sésame, Soya, Blé)

2 cs

Sauce tahini

(Contient: Lait, Moutarde, Sulfites, Blé, Crustacés, Oeuf, Poisson, Gluten, Peut contenir des traces d’allergènes, Sésame, Soya)

4 cs

Mayo épicée

(Contient: Sésame, Soya, Sulfites, Blé, Crustacés, Poisson, Gluten, Lait, Peut contenir des traces d’allergènes, Oeuf, Moutarde)

18 g

Graines de sésame

(Contient: Soya, Sulfites, Noix, Oeuf, Gluten, Lait, Moutarde, Arachides, Peut contenir des traces d’allergènes, Sésame)

4 g

Sel d’ail

(Contient: Lait, Sulfites, Blé, Noix, Triticale, Moutarde, Soya, Sésame, Arachides, Peut contenir des traces d’allergènes)

Pas inclus dans votre livraison

2.5 cs

Huile*

½ cc

Sucre*

¼ cc

Sel*

0.13 g

Poivre*

Énergie (kcal)1270 kcal
Graisses105 g
dont saturés25 g
Glucides91 g
dont sucres12 g
Fibres21 g
Protéines45 g
Cholestérol95 mg
Sel2780 mg
Gras Trans0.5 g
Potassium1800 mg
Calcium400 mg
Fer5.5 mg
Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Passoire
Cuillères à mesurer
Bol à mélanger, moyen
Casserole moyenne
Verre doseur
Zesteur
Grand bol

Instructions

Préparer les pois chiches et la courge
1

• Égoutter et rincer les pois chiches, puis les sécher avec un essuie-tout. Retirer les peaux de pois chiches détachées.
• Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser les pois chiches et la courge de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis saupoudrer de la moitié du sel d’ail et parsemer de la moitié des graines de sésame. Poivrer, puis remuer pour enrober. (REMARQUE : 2 plaques à cuisson avec 1 c. à soupe d’huile chacune pour 4 portions.)

Rôtir les pois chiches et la courge et mariner le chou
2

• Rôtir au centre du four de 22 à 25 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que la courge soit tendre et que les pois chiches soient dorés et croustillants. (REMARQUE : Pour 4 portions, rôtir au centre et dans le bas du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.)
• Dans un bol moyen, ajouter le chou, le vinaigre, 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sel. Poivrer. Attendrir le chou avec les mains, puis le réserver.

Cuire le couscous
3

• Dans une casserole moyenne, ajouter le reste du sel d’ail et 2/3 tasse (1 1/3 tasse) d’eau. Porter à ébullition à feu élevé.
• Ajouter le couscous et mélanger. Retirer la casserole du feu, puis couvrir et réserver pendant 5 min pour réhydrater le couscous.

Préparer et rôtir l’haloumi
4

• À l’aide d’un tamis, rincer l’haloumi à l’eau froide, puis le sécher avec un essuie-tout. Diviser l’haloumi en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).
• Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser l’haloumi de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis parsemer du reste des graines de sésame. Remuer pour enrober.
• Rôtir dans le bas du four de 14 à 16 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que l’haloumi soit doré et croustillant.

Préparer les autres ingrédients
5

• Entre-temps, zester, puis presser la moitié du citron. Couper le reste du citron en quartiers.
• Couper l’avocat en deux, le dénoyauter, puis le peler. Couper en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).
• Dans un grand bol, ajouter la sauce tahini, le zeste de citron, 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de jus de citron et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre. Bien mélanger. Dans le bol contenant la vinaigrette tahini-citron, ajouter le mélange printanier. Ne pas mélanger avant l’étape 6.

Terminer et servir
6

• Arroser le couscous de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis séparer les grains à la fourchette.
• Mélanger la salade.
• Répartir le couscous et la salade dans les bols.
• Garnir de courge et de pois chiches rôtis, de chou mariné, d’avocat et d’haloumi.
• Arroser d’un filet de mayo épicée.

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