Skip to main content
Bol de nouilles aux crevettes et au poulet

Bol de nouilles aux crevettes et au poulet

avec haricots et bok choy
4.0(122)
Calories
800 kcal
Protéines
72g protéines
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Blé
  • Crevettes
  • Soya
  • Sulfites
  • Sésame
  • Soya
  • Sésame
  • Poisson
  • Lait
  • Oeuf
  • Moutarde
  • Triticale
  • Sulfites
  • Crustacés
  • Blé
  • Noix
  • Arachides
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Gluten
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

310 g

Filets de poitrine de poulet

½ cs

Fécule de maïs

(Contient: Soya, Sésame, Poisson, Lait, Oeuf, Moutarde, Triticale, Sulfites, Crustacés, Blé, Noix, Arachides, Peut contenir des traces d’allergènes)

200 g

Nouilles chow mein

(Contient: Oeuf, Blé, Peut contenir des traces d’allergènes, Blé)

170 g

Haricots verts

285 g

Crevettes

(Contient: Crevettes)

1 cs

Sauce soya

(Contient: Gluten, Sésame, Oeuf, Sulfites, Moutarde, Lait, Crustacés, Soya, Poisson, Blé, Noix, Peut contenir des traces d’allergènes, Blé, Soya, Sulfites)

1 cs

Huile de sésame

(Contient: Crustacés, Oeuf, Poisson, Gluten, Soya, Noix, Blé, Sésame, Lait, Moutarde, Sulfites, Peut contenir des traces d’allergènes, Sésame)

1 cs

Mélange d'épices Moo Shu

(Contient: Noix, Soya, Lait, Sulfites, Sésame, Arachides, Blé, Triticale, Moutarde, Peut contenir des traces d’allergènes, Blé, Soya, Sulfites)

2 pièce(s)

Bok choy de Shanghai

2 pièce(s)

Gousses d'ail

2 cs

Sauce au chili doux

(Contient: Noix, Blé, Poisson, Sulfites, Soya, Lait, Gluten, Sésame, Crustacés, Oeuf, Moutarde, Peut contenir des traces d’allergènes)

1 pièce(s)

Oignon vert

Pas inclus dans votre livraison

1 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)800 kcal
Graisses22 g
dont saturés3.5 g
Glucides77 g
dont sucres11 g
Fibres5 g
Protéines72 g
Cholestérol310 mg
Sel2040 mg
Gras Trans0.1 g
Potassium1300 mg
Calcium250 mg
Fer7.5 mg
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Passoire
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Grande poêle antiadhésive

Instructions

Cuire le poulet
1

• Lorsque l’eau bouillira, sécher le poulet avec un essuie-tout.
• Sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser le poulet de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis saupoudrer de la moitié du mélange d’épices moo shu. Poivrer, puis remuer pour enrober.
• Disposer le poulet en une seule couche. Griller au centre du four de 8 à 10 min, jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit**.

Préparer et faire la sauce
2

• Entre-temps, parer, puis couper les haricots en morceaux de 2,5 cm (1 po).
• Peler, puis hacher finement ou presser l’ail.
• Détacher les feuilles de bok choy, puis les couper en morceaux de 2,5 cm (1 po). (CONSEIL : Rincer les feuilles de bok choy pour éliminer toute trace de saleté.)
• Émincer les oignons verts.
• Dans un bol moyen, fouetter la sauce soya, la sauce au chili doux, la moitié de la fécule de maïs (toute la qté pour 4 pers.) et 3⁄4 tasse (1 1⁄2 tasse) d’eau. Réserver.
• À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie-tout. Saupoudrer du reste du mélange d’épices moo shu, puis saler et poivrer.

Cuire les crevettes
3

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
• Ajouter la moitié de l’huile de sésame, puis les crevettes. (REMARQUE : Ne pas surcharger la poêle; pour 4 pers., cuire en plusieurs étapes.) Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.
• Transférer dans une assiette. Couvrir pour garder chaud.

Cuire les légumes
4

• Dans la même poêle, ajouter le reste de l’huile de sésame, puis les haricots. Cuire de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce qu’ils soient légèrement croquants.
• Ajouter le bok choy, l’ail et la moitié des oignons verts. Poursuivre la cuisson de 1 à 2 min, en remuant constamment, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.
• Ajouter la sauce. Continuer à cuire de 1 à 2 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
• Entre-temps, ajouter les nouilles chow mein à l’eau bouillante. Cuire à découvert de 1 à 2 min, jusqu’à ce que les nouilles soient tendres.
• Égoutter et rincer les nouilles à l’eau tiède. Remettre les nouilles dans la même casserole, hors du feu.

Terminer et servir
5

• Dans la casserole contenant les nouilles chow mein, ajouter les crevettes et la sauce. Bien mélanger.
• Répartir les nouilles aux crevettes dans les bols.
• Garnir de poulet.
• Parsemer du reste des oignons verts.

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes