Poulet au citron à la grecque
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Poulet au citron à la grecque

Poulet au citron à la grecque

avec couscous aux légumes rôtis et feta

Un véritable festin pour les yeux et les papilles, ce poulet citronné et son arc-en-ciel de légumes rôtis vous feront voir la vie en rose!

étiquettes:
Famille
Allergènes:
Lait
Blé

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation35 minutes
Temps de cuisson
DifficultéFacile

Ingrédients

quantité par portion

2 pièce(s)

Poitrines de poulet

200 g

Courgette

160 g

Poivron

50 g

Échalote

¼ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient Lait)

1 cc

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

½ tasse(s)

Couscous

(Contient Blé)

1 pièce(s)

Concentré de bouillon de poulet

1 pièce(s)

Citron

Pas inclus dans votre livraison

2.5 cs

Huile*

¼ cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)660 kcal
Graisses26 g
dont saturés6 g
Glucides54 g
dont sucres10 g
Fibres6 g
Protéines50 g
Cholestérol126 mg
Sel810 mg

Ustensiles

Zesteur
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Casserole moyenne
Verre doseur

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes Évider, puis couper le poivron en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Couper la courgette en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Peler, puis couper l’échalote en tranches de 0,5 cm (1/4 po). Zester, puis presser la moitié du citron (le citron entier pour 4 pers.). Couper tout le citron restant en quartiers.

Rôtir les légumes
2

Sur une plaque à cuisson, arroser les poivrons, les courgettes et les échalotes de 1 c. à soupe d’huile. (REMARQUE : Pour 4 pers., utiliser 2 plaques à cuisson avec 1 c. à soupe d’huile chacune.) Saler et poivrer, puis bien mélanger. • Rôtir les légumes au centre du four de 18 à 20 min ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres, en remuant à mi-cuisson. (REMARQUE : Pour 4 pers., faire rôtir au centre et dans le haut, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.)

Saisir le poulet
3

Entre-temps, sécher le poulet avec un essuie-tout. Assaisonner du mélange d’épices aneth et ail, puis saler et poivrer. Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter 1/2 c. à soupe d’huile (doubler pour 4 pers.), puis le poulet. (REMARQUE : Ne pas surcharger la poêle; au besoin, cuire le poulet en 2 étapes en utilisant 1/2 c. à soupe d’huile chaque fois.) Cuire jusqu’à ce qu’il soit doré, de 2 à 3 min par côté. (REMARQUE : Le poulet finira de cuire à l’étape 4.)

Rôtir le poulet
4

Lorsque les légumes auront rôti pendant 10 min, sortir la plaque du four avec préchaution. Répartir les légumes vers les extrémités gauche et droite de la plaque à cuisson. Transférer le poulet au centre de la plaque. Faire rôtir au centre du four de 12 à 14 min ou jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que le poulet soit entièrement cuit**.

Cuire et assembler le couscous
5

Entre-temps, ajouter dans une casserole moyenne 2/3 tasse d’eau, 1/8 c. à thé de sel, 1 c. à soupe d’huile (doubler les quant. pour 4 pers.) et le concentré de bouillon. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé. Retirer la casserole du feu et ajouter le couscous. Bien mélanger. Couvrir et laisser reposer pendant 5 min. Lorsque le couscous sera tendre, séparer les grains à la fourchette, puis ajouter les légumes rôtis, le zeste de citron et 1 c. à soupe de jus de citron (doubler pour 4 pers.). Poivrer, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

Trancher le poulet finement. Répartir le couscous aux légumes rôtis et le poulet dans les assiettes. Parsemer de feta. Arroser du liquide de cuisson restant sur la plaque. Arroser du jus d’un quartier de citron, si désiré.