Repas futé : Côtelettes de porc rôties
avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote- Moutarde
- Blé
- Sulfites
- Soya
- Lait
- Lait
- Sulfites
- Blé
- Noix
- Triticale
- Moutarde
- Soya
- Sésame
- Arachides
- Peut contenir des traces d’allergènes
- Poisson
- Oeuf
- Crustacés
- Gluten
Un plat classique avec un nouvel ingrédient… le chou-fleur : le cousin faible en glucides de l’ingrédient original, mais tout aussi satisfaisant! La sauce aromatique à l'échalote rend ce plat encore plus délicieux! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Côtelette de porc • Chou-fleur • Pomme de terre Russet • Courgette • Échalote • Moutarde de Dijon (eau, graines de moutarde, farine de moutarde, vinaigre, sel, vin blanc, épices, gomme xanthane, acide citrique, acide tartrique) (moutarde) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Farine tout usage (blé) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Mélange d’épices de Montréal (sel, épices (incluant moutarde) et fines herbes, ail déshydraté, huile de palme, extraits d'épice) (moutarde) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).
Ingrédients
340 g
Côtelettes de porc, désossées
285 g
Chou-fleur
1 pièce(s)
Concentré de bouillon de poulet
1 pièce(s)
Échalote
4 g
Sel d’ail
(Peut contenir : Lait, Sulfites, Blé, Noix, Triticale, Moutarde, Soya, Sésame, Arachides)
1 cs
Moutarde de Dijon
(Contient: Moutarde Peut contenir : Lait, Sulfites, Blé, Soya, Sésame, Poisson, Oeuf, Crustacés, Gluten)
1 cs
Farine tout usage
(Contient: Blé Peut contenir : Lait, Sulfites, Noix, Moutarde, Soya, Sésame, Arachides, Poisson, Oeuf, Crustacés, Gluten)
1 pièce(s)
Courgette
5 g
Mélange d'épices de Montréal
(Contient: Moutarde Peut contenir : Lait, Sulfites, Blé, Noix, Soya, Sésame, Arachides)
1 pièce(s)
Pomme de terre Russet
½ cs
Sauce soya
(Contient: Blé, Sulfites, Soya Peut contenir : Lait, Blé, Moutarde, Sésame, Poisson, Oeuf)
Pas inclus dans votre livraison
0.13 cc
Poivre*
0.13 cc
Sel*
1.5 cs
Huile*
3 cs
Beurre*
(Contient: Lait)
Ustensiles
Instructions
• Avant de commencer, préchauffer le four à 230 °C (450 °F).
• Laver et sécher tous les fruits et légumes.
• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
• Sécher les côtelettes de porc avec un essuie-tout. Enrober de moutarde. Assaisonner de la moitié du mélange d'épices de Montréal (toute la qté pour 4 portions).
• Ajouter à la poêle chaude 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis les côtelettes de porc. Saisir de 1 à 2 min par côté, jusqu’à ce que le porc soit doré.
• Transférer sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin. Rôtir au centre du four de 11 à 12 min, jusqu’à ce que les côtelettes soient entièrement cuites**.
• Réserver le jus de cuisson pour ajouter à la sauce.
• Entre-temps, retirer les parties brunes de la pomme de terre. Éplucher, puis couper la pomme de terre en morceaux de 2,5 cm (1 po).
• Couper le chou-fleur en bouchées.
• Dans une grande casserole, recouvrir le chou-fleur et les pommes de terre d’assez d’eau (dépasser d’environ 2,5 cm [1 po]), puis ajouter 2 c. à thé de sel (les mêmes qtés pour 4 portions). Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Réduire à feu moyen-élevé. Cuire à découvert de 10 à 12 min, jusqu’à ce qu’une fourchette entre facilement dans le chou-fleur et les pommes de terre. Égoutter et remettre les légumes dans la même casserole, hors du feu.
• Ajouter 2 c. à soupe (4 c. à soupe) de beurre, puis écraser les légumes jusqu’à l’obtention d’une texture presque crémeuse. (REMARQUE : Une purée de chou- fleur et de pommes de terre n’est pas une purée lisse, il est normal qu’il y ait encore quelques morceaux.)
• Saler et poivrer.
• Entre-temps, peler, puis couper l’échalote en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Couper la courgette en rondelles de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Pendant que le chou-fleur et les pommes de terre cuisent, sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les courgettes de 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis saupoudrer de sel d’ail. Poivrer, puis remuer pour enrober.
• Rôtir dans le haut du four de 12 à 14 min, jusqu’à ce que les courgettes soient légèrement croquantes.
• Lorsque les côtelettes de porc seront presque cuites, essuyer la même poêle (celle de l’étape 1) avec précaution, puis la chauffer à feu moyen.
• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, puis tournoyer la poêle jusqu’à ce qu’il fonde.
• Ajouter les échalotes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les échalotes ramollissent légèrement. Saupoudrer de farine. Poursuivre la cuisson de 1 à 2 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les échalotes soient enrobées.
• Incorporer graduellement en fouettant 3⁄4 tasse (1 1⁄2 tasse) d’eau jusqu’à ce que le mélange soit homogène.
• Ajouter le concentré de bouillon, la sauce soya et le jus de porc réservé. Porter à légère ébullition à feu moyen-élevé.
• Laisser mijoter de 2 à 3 min, en fouettant à l’occasion, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement.
• Saler et poivrer.
• Trancher finement les côtelettes de porc. Répartir le porc, les courgettes et la purée de chou-fleur et de pommes de terre dans les assiettes. Napper le porc de sauce à l’échalote.
