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Filet de porc glacés aux figues

Filet de porc glacés aux figues

avec des légumes au beurre
4.0(30)
Calories
720 kcal
Protéines
49g protéines
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Soya
  • Sulfites
  • Lait
  • Sésame
  • Soya
  • Poisson
  • Oeuf
  • Moutarde
  • Blé
  • Sulfites
  • Gluten
  • Lait
  • Crustacés
  • Noix
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Triticale
  • Arachides
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

340 g

Filet de porc

¾ tasse(s)

Riz étuvé

113 g

Pois sucrés

1 pièce(s)

Carotte

2 cs

Tartinade de figues

(Contient: Sésame, Soya, Poisson, Oeuf, Moutarde, Blé, Sulfites, Gluten, Lait, Crustacés, Noix, Peut contenir des traces d’allergènes)

1 cs

Bouillon de poulet en poudre

(Contient: Moutarde, Sésame, Soya, Blé, Triticale, Lait, Sulfites, Noix, Arachides, Peut contenir des traces d’allergènes, Soya)

1 cs

Mélange d’épices acidulé à l’ail

(Contient: Blé, Arachides, Moutarde, Noix, Triticale, Lait, Sésame, Sulfites, Soya, Peut contenir des traces d’allergènes, Sulfites)

1 pièce(s)

Courgette

Pas inclus dans votre livraison

2 cs

Beurre non salé*

(Contient: Lait)

½ cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)720 kcal
Graisses20 g
dont saturés9 g
Glucides87 g
dont sucres14 g
Fibres7 g
Protéines49 g
Cholestérol125 mg
Sel1040 mg
Gras Trans0.5 g
Potassium1800 mg
Calcium125 mg
Fer5 mg
Casserole moyenne
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Plaque de cuisson
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium

Instructions

Cuire le riz
1

• Dans une casserole moyenne, ajouter le bouillon en poudre, 1 1⁄4 tasse (2 1⁄2 tasses) d’eau et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
• Ajouter le riz, puis réduire à feu doux. Laisser mijoter à couvert de 16 à 18 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide ait été absorbé.
• Retirer du feu. Garder couvert et réserver.

Préparer
2

• Éplucher, puis couper la carotte en quatre sur la longueur. Couper en quartiers de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Couper la courgette en deux sur la longueur, puis en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po).
• Parer les pois sucrés.

Cuire les côtelettes de porc
3

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Sécher les côtelettes de porc avec un essuie-tout. Assaisonner du reste du mélange d’épices acidulé à l’ail, puis saler et poivrer.
• Ajouter à la poêle chaude 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis le porc. Saisir de 1 à 2 min par côté, jusqu’à ce que le porc soit doré, puis le transférer sur une plaque à cuisson recouverte de papier d’aluminium. Réserver le gras dans la poêle.
• Étendre la tartinade de figues sur les côtelettes de porc.
• Griller au centre du four de 8 à 12 min, jusqu’à ce qu’elles soient légèrement grillées et complètement cuites**.

Cuire les légumes
4

• Pendant que le porc grille, chauffer la même poêle à feu moyen.
• Ajouter les carottes, les courgettes, le reste du mélange d’épices acidulé à l’ail et 1/3tasse (1⁄2 tasse) d’eau. Saler et poivrer. Cuire de 2 à 4 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que le liquide ait été absorbé et que les légumes commencent à ramollir.
• Ajouter les pois sucrés et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre. Saler et poivrer. Poursuivre la cuisson de 1 à 2 min, jusqu’à ce que le beurre fonde et que les légumes soient légèrement croquants.

Terminer et servir
5

• Séparer le riz à la fourchette.
• Répartir le riz, le porc et les légumes dans les assiettes.
• Arroser le riz du jus de cuisson restant dans la poêle, si désiré.

Protéine personnalisable
6

Si vous avez choisi le filet de porc, le cuire de la même façon que la recette vous indique de cuire les côtelettes de porc. Augmenter le temps de cuisson à la poêle à 6 à 8 min, puis augmenter le temps de cuissson au four à 14 à 18 min.

Protéine personnalisable
7

Trancher finement le porc et le répartir dans les assiettes.

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