Skip to main content
Connexion
Connexion
Panko-Crusted Tilapia Tacos

Panko-Crusted Tilapia Tacos

with Avocado and Salsa
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Calories
: 
860 kcal
Protéines
: 
51g protéines
Durée de préparation
: 
30 minutes
Difficulty
: 
Facile
Allergènes:
  • Tilapia
  • Sulfites
  • Blé
  • Lait
  • Oeuf
  • Moutarde
  • Lait
  • Soya
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Blé
  • Gluten
  • Noix
  • Oeuf
  • Arachides
  • Sésame
  • Moutarde
  • Sulfites
  • Crustacés
  • Poisson
  • Triticale
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

300 g

Tilapia

(Contient: Tilapia)

6 pièce(s)

Tortillas de farine

(Contient: Sulfites, Blé Peut contenir : Lait, Soya)

⅓ tasse(s)

Chapelure panko

(Contient: Blé Peut contenir : Blé, Gluten)

170 g

Mélange pour salade de chou

1 pièce(s)

Mini concombres

56 g

Mélange printanier

7 g

Coriandre

½ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient: Lait)

28 g

Graines de citrouille

(Peut contenir : Lait, Soya, Gluten, Noix, Oeuf, Arachides, Sésame, Moutarde, Sulfites)

4 cs

Mayonnaise

(Contient: Oeuf, Moutarde Peut contenir : Lait, Soya, Blé, Gluten, Sésame, Moutarde, Sulfites, Crustacés, Poisson)

1 cs

Vinaigre de vin blanc

(Contient: Sulfites Peut contenir : Lait, Soya, Blé, Oeuf, Sésame, Moutarde, Poisson)

6 g

Poivre au citron

(Peut contenir : Lait, Soya, Blé, Noix, Arachides, Sésame, Moutarde, Sulfites, Triticale)

Énergie (kcal)860 kcal
Graisses43 g
dont saturés9 g
Glucides72 g
dont sucres12 g
Fibres5 g
Protéines51 g
Cholestérol125 mg
Sel1390 mg
Gras Trans0.2 g
Potassium1150 mg
Calcium350 mg
Fer7 mg
•Grand bol
•Assiette peu profond
•Cuillères à mesurer
•Grande poêle antiadhésive
•Fouet
•Bol à mélanger, moyen

Instructions

1
  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with salt and Lemon-Pepper Seasoning.
  • In a large bowl, coat tilapia with 3 tbsp (6 tbsp) mayo.
  • To a shallow dish, add panko.
  • Working in batches, add tilapia to panko and turn to coat both sides, pressing to adhere.
  • Discard any excess breading.
2
  • Heat a large non-stick pan over medium.
  • Meanwhile, line a line with paper towels.
  • When hot, add 2 tbsp (4 tbsp) oil.
  • Add tilapia and cook for 4-5 min per side until golden and crisp. Season with salt.
  • Transfer to prepared plate.
3
  • Meanwhile, cut cucumber into 1/4-inch half-moons.
  • Roughly chop cilantro.
4
  • In a medium bowl, whisk together half the vinegar, half the cilantro, remaining mayo and 1 tsp (2 tsp) sugar. Season with salt and pepper.
  • Add coleslaw cabbage mix and half the cucumbers. Toss to coat.
5
  • Just before serving, wrap tortillas in paper towels.
  • Microwave for 30 sec-1 min, until tortillas are warm and flexible. (TIP: You can skip this step if you don't want to warm the tortillas!)
6
  • In another large bowl, whisk together remaining vinegar, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil. Season with salt and pepper.
  • Add spring mix and remaining cucumbers.
  • Divide coleslaw between tortillas. Top with fish and cilantro.
  • Serve salad alongside.
  • Sprinkle pepitas and feta over salad.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Tacos à la dinde mexicaine

avec salade de chou crémeuse

Cari protéiné à base de plantes super rapide aux arachides et à la noix de coco

avec riz allant au micro-ondes, pommes de terre et coriandre

Quesadillas croustillantes rapides protéinées à base de plantes

avec croustilles et salsa

Repas futé : Bols protéinés à base de plantes et edamames

avec légumes marinés et mayo à la coriandre

Tacos protéinés à base de plantes au chipotle super rapides

avec maïs, guacamole et salade de chou à la lime

Burgers de galettes à base de plantes

avec salade de pommes de terre à l’allemande

Tofu au chili doux à la thaïlandaise

avec riz lime-coriandre

Tacos mexicain proteinés à base plantes

avec salade de chou crémeuse

Pilaf de dinde hachée

avec raisins secs et amandes

Poulet bio aux épices za’atar

avec poivrons rôtis, pesto de basilic et couscous

Bar de banh mi aux poitrines de poulet

avec légumes marinés, sauce hoisin et mayo à la coriandre

Poulet bio rôti et panzanella aux tomates anciennes

avec épinards, roquette et croûtons à l’ail

Repas fûté : Bols de dinde et d’edamames

avec légumes marinés et mayo à la coriandre

Tacos au bœuf mexicain

avec salade de chou crémeuse

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Linguines Alfredo crémeuses aux champignons

avec épinards

Steak poêlé

avec sauce au poivre et salade de pommes de terre tiède

Baked Chicken Parmesan

with Crispy Potatoes and Garlicky Green Beans

Linguines au citron et à la courgette

avec pesto au basilic et fromage de chèvre

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Bols au bœuf style banh mi

avec carottes et concombres marinés

Nouilles à la dinde et aux piments caramélisés

Avec pois mange-tout et graines de sésame

Poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts et à la lime

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Tacos aux crevettes à la mexicaine

avec salade de chou croquante et crème lime et ail

Enchiladas gratinées au porc et sauce maison

avec crème sure et coriandre

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Tortellinis crémeux au fromage

avec pesto de tomates séchées et épinards

Pâtes au poulet et sauce crémeuse à l’ail

avec bébés épinards

Raviolis aux champignons crémeux

avec noix de Grenoble grillées

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

Bols de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Saumon rôti et pâtes en sauce miso-champignons

avec bok choy

Raviolis à la courge musquée et sauce créumeuse au pesto

avec tomates éclatées

Pommes de terre au four toute garnies et bacon

avec bar à garnitures maison

Tout-en-un : Poulet à la noix de coco collant

avec rondelles de carotte, poivrons et arachides

Tout-en-un : Saumon au gingembre et au sésame

avec maïs, edamames et sauce au gingembre

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

Fajitas de poulet au chili et au cumin avec crème à l’avocat et pico de gallo maison

Barquette en aluminium recyclable incluse

Bols de riz et de guydon au bœuf haché

avec œuf, carottes et graines de sésame

Poulet rôti à l’orange et au thym et pommes de terre

avec salade romaine à l'orange et au feta

Poulet pané au sésame et glacé

avec pois mange-tout à l'ail et riz

Burgers de bœuf et salade grecque

avec mayo au feta

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

Côtelettes de porc à l’oignon

avec écrasé de pommes de terre et salade balsamique

Bols de bœuf et de riz collant au gingembre

avec pois mange-tout et légumes marinés

Cari de poulet au beurre

avec riz basmati et pains plats à l’ail

Bols d'orzo au bœuf citronné

avec feta et poivrons

Tikka au poulet et aux épinards

avec riz à l’ail et à la coriandre