Pilaf de poulet, de pois chiches et de riz à l'indienne
avec sauce au yogourt
Ingrédients : Pois chiches (pois chiches, eau, sel, acide ascorbique, EDTA disodique) • Poitrines de poulet • Lait de coco (extrait de noix de coco, eau) • Tomate Roma • Riz basmati • Oignon rouge • Épinards • Sauce au yogourt (lait) (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Mélange d'épices indien (moutarde) (coriandre, curcuma, cumin, sel, épices, poudre d'oignon, poudre d'ail, moutarde moulue, poivre noir, poudre de chili, flocons de chili, huile de canola, dioxyde de silicium) • Coriandre.
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
Ingrédients
1 pièce(s)
Lait de coco
1 pièce(s)
Pois chiches
(Peut contenir : Gluten, Blé)
¾ tasse(s)
Riz basmati
(Peut contenir : Blé, Oeuf, Lait, Moutarde, Arachides, Crustacés, Poisson, Noix, Sésame, Sulfites, Soya)
2 pièce(s)
Tomate
56 g
Jeunes épinards
7 g
Coriandre
1 pièce(s)
Oignon rouge
2 cs
Purée de gingembre et d’ail
(Peut contenir : Lait, Sulfites, Soya)
3 cs
Sauce au yogourt
(Contient: Lait)
15 g
Bouillon de légumes en poudre
(Contient: Soya, Sulfites Peut contenir : Blé, Lait, Moutarde, Arachides, Noix, Sésame)
9 g
Mélange d'épices indien
(Contient: Moutarde Peut contenir : Blé, Lait, Arachides, Noix, Sésame, Sulfites, Soya)
2 pièce(s)
Poitrines de poulet
Pas inclus dans votre livraison
2 cs
Beurre*
(Contient: Lait)
1 cs
Huile*
0.13 cc
Sel*
0.13 cc
Poivre*
Ustensiles
Instructions
- Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes.
- Dans une casserole moyenne, ajouter 1 tasse (2 tasses) d’eau, la moitié du bouillon en poudre et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre. Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.
- À l’aide d’un tamis, rincer le riz jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- Ajouter le riz à l’eau bouillante, puis réduire à feu doux. Cuire à couvert de 12 à 14 min, jusqu’à ce que le riz soit presque tendre et que l’eau ait été absorbée. Retirer du feu. Garder couvert et réserver. (REMARQUE : Le riz finira de cuire et sera parfaitement tendre à l’étape 5.)
- Pendant que le riz cuit, peler, puis couper l’oignon en morceaux de 0,5 cm (¼ po).
- Hacher grossièrement la coriandre.
- Couper les tomates en morceaux de 0,5 cm (¼ po), puis saler et poivrer. Hacher grossièrement les épinards. (CONSEIL : Placer les épinards dans un bol, puis les hacher grossièrement à l’aide d’une paire de ciseaux de cuisine.)
- À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les pois chiches.
- Chauffer une grande casserole à feu moyen-élevé. Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis les oignons.
- Cuire de 4 à 6 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les oignons ramollissent et soient dorés.
- Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, les pois chiches, le mélange d’épices indien, la purée de gingembre et d’ail et la moitié des tomates. Saler et poivrer. Poursuivre la cuisson de 1 à 2 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.
- Pendant que les pois chiches cuisent, séparer le riz à la fourchette.
- Ajouter au mélange de pois chiches le lait de coco et le reste du bouillon en poudre.
- Porter à ébullition à feu élevé. Réduire à feu moyen-doux. Ajouter le riz et les épinards. Saler et poivrer. Bien mélanger.
- Cuire à couvert de 3 à 4 min, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide ait été absorbé.
- Répartir le pilaf dans les bols.
- Arroser d’un filet de sauce au yogourt.
- Parsemer du reste des tomates et de la coriandre.
Si vous avez ajouté les poitrines de poulet, les sécher avec un essuie-tout. Saler et poivrer. Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis le poulet. Poêler de 6 à 7 min d’un côté, jusqu’à ce qu’il soit doré. Retourner le poulet, puis cuire à couvert de 6 à 7 min, jusqu’à ce qu’il soit entièrement cuit**.
Trancher finement le poulet. Garnir les bols de poulet.
