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Carb Smart Crumb-Topped Baked Tilapia

with Garlic Butter-Steamed Veggies
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
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Calories
: 
540 kcal
Protéines
: 
33g protéines
Durée de préparation
: 
30 minutes
Difficulty
: 
Moyen
Allergènes:
  • Avoine
  • Seigle
  • Sésame
  • Soya
  • Blé
  • Orge
  • Lait
  • Moutarde
  • Oeuf
  • Poisson
  • Oeuf
  • Sulfites
  • Arachides
  • Triticale
  • Crustacés
  • Moutarde
  • Noix
  • Soya
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Lait
  • Sésame
  • Blé
  • Gluten
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

282 g

Barramundi

4 cs

Chapelure italienne

(Contient: Avoine, Seigle, Sésame, Soya, Blé, Orge, Lait Peut contenir : Poisson, Oeuf, Sulfites, Arachides, Triticale, Crustacés, Moutarde, Noix, Soya)

2 cs

Vinaigrette à l’ail et au parmesan à base de plantes

(Contient: Moutarde Peut contenir : Poisson, Oeuf, Sulfites, Crustacés, Soya, Lait, Sésame, Blé)

1 pièce(s)

Citron

1 pièce(s)

Carotte

113 g

Pois sucrés

2 pièce(s)

Gousses d'ail

2 cs

Mayonnaise

(Contient: Moutarde, Oeuf Peut contenir : Poisson, Sulfites, Crustacés, Moutarde, Soya, Lait, Sésame, Blé, Gluten)

7 g

Ciboulette

Pas inclus dans votre livraison

2 cs

Beurre non salé*

(Contient: Lait)

Énergie (kcal)540 kcal
Graisses36 g
dont saturés12 g
Glucides25 g
dont sucres8 g
Fibres5 g
Protéines33 g
Cholestérol120 mg
Sel520 mg
Gras Trans1 g
Potassium950 mg
Calcium100 mg
Fer2.3 mg

Instructions

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Smash burgers

avec sauce à burger et pommes de terre assaisonnées

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Steaks de filet de bœuf et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Steak de faux-filet et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Linguines au poulet bio

avec sauce marinara et sauce Alfredo maison

Double contre-filet et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Burgers de galettes à base de plantes BBQ farcis au fromage

avec mélange printanier

Linguines aux hauts de cuisse de poulet

avec sauce marinara et sauce Alfredo maison

Poulet bio « cordon-bleu »

avec petites tomates, broccolini et écrasé onctueux de pommes de terre

Guédilles au tilapia crémeux au citron super rapides

avec brocoli rôti et oignons croustillant

Hauts de cuisse de poulet au poivre au citron et pommes de terre braisées

avec aïoli au feta et salade fraîche

Burgers au haloumi et au œuf à la cajun

avec quartiers de pommes de terre et mayo à l’ail

Nouilles satay aux arachides, aux crevettes et tofu poêlé

avec oignons verts et légumes sautés

Galettes à base de plantes et courgettes en sauce Muhamarra super rapide

avec riz basmati

Ragù au galette à base de plantes et aux champignons

avec rigatonis

Galettes à base de plantes aux épinards et à la feta

avec des pommes de terre au citron à la grecque

Sandwichs aux galettes à base de plantes au harissa et au feta

avec confiture à la figue et aux oignons et aïoli aux poivrons rouges

Pâtes protéinées à base de plantes tex-mex

avec poivrons, maïs et crème sure

Burgers à la galette à base de plantes et à la tartinade de figues

avec fromage à la crème aux oignons verts et rondelles de pommes de terre rôties

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Linguines Alfredo crémeuses aux champignons

avec épinards

Steak poêlé

avec sauce au poivre et salade de pommes de terre tiède

Baked Chicken Parmesan

with Crispy Potatoes and Garlicky Green Beans

Linguines au citron et à la courgette

avec pesto au basilic et fromage de chèvre

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Bols au bœuf style banh mi

avec carottes et concombres marinés

Nouilles à la dinde et aux piments caramélisés

Avec pois mange-tout et graines de sésame

Poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts et à la lime

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Tacos aux crevettes à la mexicaine

avec salade de chou croquante et crème lime et ail

Enchiladas gratinées au porc et sauce maison

avec crème sure et coriandre

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Tortellinis crémeux au fromage

avec pesto de tomates séchées et épinards

Pâtes au poulet et sauce crémeuse à l’ail

avec bébés épinards

Raviolis aux champignons crémeux

avec noix de Grenoble grillées

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

Bols de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Dinde au pesto et au parmesan avec Alfredo crémeuse aux légumes

fait avec pennes à cuisson rapide

Tortellinis façon macaroni au fromage

avec garniture d'échalotes frites

Macaroni au fromage crémeux

avec bacon et bar à garnitures maison

Labo cuisine : Sauté de boulettes de bœuf teriyaki

avec légumes et riz au jasmin

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

Labo cuisine : Crevettes et spaghettis en sauce rosée

avec courgettes rôties

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

Gnocchis façon burger au fromage

avec salsa maison et échalotes frites

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

Poulet au poivre au citron

avec salade d’épinards à la César et croûtons maison

Chow mein au bœuf haché et au brocoli

avec noix de cajou grillées

Poêlée de chorizo fumé

avec petites tomates et aïoli au persil

Burgers façon suédoise

avec rondelles de pommes de terre, champignons crémeux et mayo à l’aneth

Poêlée de tomates et de lentilles rouges assaisonnées

avec œuf frit et pains plats à l’ail

Sandwichs à l'haloumi doré

avec oignons caramélisés, quartiers de patates douces et aïoli fumé

Souper de poulet rôti pané

avec écrasé de pommes de terre à l'ail et brocoli

Sauté de boulettes de dinde façon asiatique

avec poivrons, pois mange-tout et sauce aux arachides

Poêlée de bœuf et de porc au fromage

avec cheddar et crème sure

Saumon en croûte de panko

avec orzo au pesto de tomates séchées