Skip to main content
Connexion
Connexion
Tilapia au miel et au dijon super rapide

Tilapia au miel et au dijon super rapide

avec salade de raisins et de fromage de chèvre
4.0(136)
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Accompagnements gratuits à vie + jusqu’à 20 repas gratuits!
Calories
: 
480 kcal
Protéines
: 
37g protéines
Durée de préparation
: 
15 minutes
Difficulty
: 
Facile
Allergènes:
  • Tilapia
  • Amandes
  • Sulfites
  • Lait
  • Moutarde
  • Soya
  • Sulfites
  • Oeuf
  • Gluten
  • Lait
  • Moutarde
  • Arachides
  • Sésame
  • Peut contenir des traces d’allergènes
  • Poisson
  • Noix
  • Blé
  • Crustacés
  • Triticale
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

300 g

Tilapia

(Contient: Tilapia)

28 g

Amandes, tranchées

(Contient: Amandes Peut contenir : Soya, Sulfites, Oeuf, Gluten, Lait, Moutarde, Arachides, Sésame)

1 cs

Vinaigre de vin rouge

(Contient: Sulfites Peut contenir : Oeuf, Poisson, Lait, Moutarde, Noix, Sésame, Soya, Blé)

113 g

Mélange printanier

85 g

Raisins rouges

¼ tasse(s)

Fromage de chèvre, émietté

(Contient: Lait)

2 pièce(s)

Miel

½ cs

Moutarde de Dijon

(Contient: Moutarde Peut contenir : Poisson, Lait, Sésame, Oeuf, Blé, Crustacés, Soya, Gluten, Sulfites)

½ cc

Sel d’ail

(Peut contenir : Lait, Sulfites, Blé, Noix, Triticale, Moutarde, Soya, Sésame, Arachides)

Pas inclus dans votre livraison

2 cs

Huile*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)480 kcal
Graisses27 g
dont saturés5 g
Glucides13 g
dont sucres20 g
Fibres3 g
Protéines37 g
Cholestérol85 mg
Sel660 mg
Gras Trans0.2 g
Potassium800 mg
Calcium100 mg
Fer2.5 mg
•Bol à mélanger, moyen
•Cuillères à mesurer
•Grande poêle antiadhésive
•Fouet

Instructions

PDF
Préparer
1

• Dans un bol moyen, ajouter le miel et la moutarde. Bien mélanger.
• Sécher le tilapia avec un essuie-tout, en appuyant pour absorber le plus d’humidité possible. Assaisonner de 1⁄2 c. à thé (1 c. à thé) de sel d’ail et poivrer.

Frire le tilapia
2

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis le tilapia. Poêler de 3 à 4 min par côté, jusqu’à ce que le tilapia soit entièrement cuit**.
• Retirer la poêle du feu.
• Arroser le tilapia des trois quarts de la sauce dijonnaise au miel.

Assembler la salade
3

• Entre-temps, ajouter le vinaigre et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile dans le bol contenant le reste du mélange miel-moutarde. Bien mélanger en fouettant. Ajouter le mélange printanier et les raisins. Bien mélanger, puis saler et poivrer.

Terminer et servir
4

• Répartir le tilapia et la salade dans les assiettes.
• Parsemer la salade d’amandes et de fromage de chèvre.

D’autres plats uniques et délicieux avec ces ingrédients

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Rösti au haloumi

avec salade de haricots verts

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Poulet bio au sésame

avec riz aux légumes

Burgers de galettes à base de plantes

avec salade de pommes de terre à l’allemande

Pilaf de dinde hachée

avec raisins secs et amandes

Poulet bio aux épices za’atar

avec poivrons rôtis, pesto de basilic et couscous

Bar de banh mi aux poitrines de poulet

avec légumes marinés, sauce hoisin et mayo à la coriandre

Poulet bio rôti et panzanella aux tomates anciennes

avec épinards, roquette et croûtons à l’ail

Steaks de filet de bœuf à la saïgonnaise et riz aux tomates

avec coriandre, échalotes frites et salade à la vinaigrette chili-lime

Burgers de galettes à base de plantes à l’aneth et au feta

avec pommes de terre aux épices BBQ

Burgers de poulet bio au bacon et au fromage pimento

avec quartiers de patates douces et salade

Poitrines de poulet à l’abricot et à la moutarde

avec pois sucrés, carottes et sauce de cuisson

Burgers de boeuf à l’aneth et au feta

avec pommes de terre aux épices BBQ

Steaks de filet de bœuf et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Steak de faux-filet et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Double contre-filet et sauce crémeuse aux échalotes

avec pommes de terre rôties à l’ail et au thym et pois sucrés

Boulettes protéinées à base de plantes à la polonaise en sauce aux champignons et à l'aneth

avec chou braisé et purée onctueuse

Burgers de galettes à base de plantes BBQ farcis au fromage

avec mélange printanier

Idée repas du soir : testez nos meilleures recettes

Linguines Alfredo crémeuses aux champignons

avec épinards

Steak poêlé

avec sauce au poivre et salade de pommes de terre tiède

Baked Chicken Parmesan

with Crispy Potatoes and Garlicky Green Beans

Linguines au citron et à la courgette

avec pesto au basilic et fromage de chèvre

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

Bols au bœuf style banh mi

avec carottes et concombres marinés

Nouilles à la dinde et aux piments caramélisés

Avec pois mange-tout et graines de sésame

Poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts et à la lime

Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Burgers de porc croustillant

avec sauce secrète et quartiers de patates douces

Tacos aux crevettes à la mexicaine

avec salade de chou croquante et crème lime et ail

Enchiladas gratinées au porc et sauce maison

avec crème sure et coriandre

Poulet au poivre au citron

avec salade César d’épinards

Tortellinis crémeux au fromage

avec pesto de tomates séchées et épinards

Pâtes au poulet et sauce crémeuse à l’ail

avec bébés épinards

Raviolis aux champignons crémeux

avec noix de Grenoble grillées

Steak au jus

avec salade tiède de pommes de terre et de pois verts

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec vinaigrette à la menthe et feta

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

Bols de poulet au miel et à l’ail

avec poivrons et carottes

Menu de la semaine : découvrez nos recettes

Saumon rôti et pâtes en sauce miso-champignons

avec bok choy

Raviolis à la courge musquée et sauce créumeuse au pesto

avec tomates éclatées

Pommes de terre au four toute garnies et bacon

avec bar à garnitures maison

Tout-en-un : Poulet à la noix de coco collant

avec rondelles de carotte, poivrons et arachides

Tout-en-un : Saumon au gingembre et au sésame

avec maïs, edamames et sauce au gingembre

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

Fajitas de poulet au chili et au cumin avec crème à l’avocat et pico de gallo maison

Barquette en aluminium recyclable incluse

Bols de riz et de guydon au bœuf haché

avec œuf, carottes et graines de sésame

Poulet rôti à l’orange et au thym et pommes de terre

avec salade romaine à l'orange et au feta

Poulet pané au sésame et glacé

avec pois mange-tout à l'ail et riz

Burgers de bœuf et salade grecque

avec mayo au feta

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

Côtelettes de porc à l’oignon

avec écrasé de pommes de terre et salade balsamique

Bols de bœuf et de riz collant au gingembre

avec pois mange-tout et légumes marinés

Cari de poulet au beurre

avec riz basmati et pains plats à l’ail

Bols d'orzo au bœuf citronné

avec feta et poivrons

Tikka au poulet et aux épinards

avec riz à l’ail et à la coriandre