Something superquick tilapia
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Something superquick tilapia

Something superquick tilapia

with Creamy Cilantro Slaw

Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce.

Allergènes:
Tilapia
•Blé
•Orge
•Sulfites
•Lait
•Oeuf
•Moutarde

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation15 minutes
Temps de cuisson2 minutes
DifficultéFacile

Ingrédients

quantité par portion

300 g

Tilapia

(Contient Tilapia)

2 pièce(s)

Pain à sandwich

(Contient Blé, Orge Peut contenir Noix, Sésame, Soya)

1 cs

Mélange d'épices jerk

(Contient Sulfites Peut contenir Lait, Moutarde, Noix, Arachides, Sésame, Soya, Blé)

170 g

Mélange pour salade de chou

7 g

Coriandre

28 g

Mélange printanier

1 pièce(s)

Crème sure

(Contient Lait)

2 cs

Mayonnaise

(Contient Oeuf, Moutarde Peut contenir Crustacés, Poisson, Gluten, Lait, Moutarde, Noix, Sésame, Soya, Sulfites, Blé)

1 cs

Vinaigre de riz assaisonné

(Contient Sulfites Peut contenir Oeuf, Poisson, Lait, Moutarde, Noix, Sésame, Soya, Blé)

90 ml

Cornichon à l'aneth, en tranches

Pas inclus dans votre livraison

cs

Huile*

cc

Sucre*

cc

Sel*

cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)550 kcal
Graisses18 g
dont saturés4.5 g
Glucides57 g
dont sucres8 g
Fibres5 g
Protéines40 g
Cholestérol95 mg
Sel1520 mg
Gras Trans0.1 g
Potassium850 mg
Calcium100 mg
Fer5 mg

Ustensiles

•Grand bol
•Cuillères à mesurer
•Plaque de cuisson
•Papier aluminium
•Essuie-tout

Instructions

1
  • Roughly chop cilantro.
  • Drain pickles. (is there enough here to use in the colslaw???)
  • To a large bowl, add coleslaw cabbage mix, vinegar, mayo, sour cream, cilantro and 1/2 tsp (1 tsp) sugar. Season with salt and pepper. Toss to coat.
2
  • Line a baking sheet with foil. Brush 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over foil.
  • Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible.
  • Arrange tilapia on prepared baking sheet. Season with salt, pepper and Jerk Spice Blend./ Spread Jerk Sauce overtop.
  • Broil in the middle of the oven for 7-9 min until cooked through. **
3
  • Halve sandwich buns. 
  • Arrange buns directly on bottom rack of oven, cut-sides up. Toast for 3-4min, until browned. (TIP: Keep an eye on them so they don't burn!)
4
  • Stack bottom buns with fish, spring mix, some of the slaw, pickles and top buns.
  • Serve remaining slaw and pickles on the side.