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Poulet aux épices à l'indienne en sauce

Poulet aux épices à l'indienne en sauce

avec riz à la noix de coco et pois
4.0(786)
Calories
870 kcal
Protéines
52g protéines
Durée de préparation
25 minutes
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Lait
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

340 g

Filets de poitrines de poulet

¾ tasse(s)

Riz basmati

165 ml

Lait de coco

½ tasse(s)

Sauce tikka

(Contient: Lait)

7 g

Coriandre

113 g

Petits pois

56 g

Oignon jaune

170 g

Carotte

1 cs

Mélange d'épices à l'indienne

Pas inclus dans votre livraison

0.38 cc

Sel*

½ cs

Sucre*

0.13 cc

Poivre*

1 cs

Huile*

Énergie (kcal)870 kcal
Graisses30 g
dont saturés17 g
Glucides97 g
dont sucres21 g
Fibres8 g
Protéines52 g
Cholestérol125 mg
Sel1260 mg
Casserole moyenne
Verre doseur
Cuillères à mesurer
Essuie-tout
Éplucheur
Grande poêle antiadhésive

Instructions

Faire cuire le riz
1

Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes. Dans une casserole moyenne, ajouter 1⁄4 tasse de lait de coco, 1⁄4 c. à thé de sel et 1 tasse d’eau (doubler les quantités pour 4 personnes), puis couvrir et porter à ébullition à feu élevé. Ajouter le riz et les petits pois et réduire à feu doux. Faire cuire à couvert de 12 à 14 minutes, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que le liquide ait été absorbé. Retirer la casserole du feu. Garder couvert et réserver.

Préparer
2

Pendant que le riz cuit, hacher finement la coriandre. Peler, puis couper la moitié de l’oignon en morceaux de 0,5 cm (1/4 po) (utiliser l’oignon entier pour 4 personnes). Peler, puis couper la carotte en deux sur la longueur, puis en demi-lunes de 0,5 cm (1/4 po). Sécher le poulet avec un essuie- tout. Saler et poivrer, puis saupoudrer de la moitié du mélange d’épices à l’indienne.

Faire cuire le poulet
3

Faire chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter 1 c. à soupe d’huile, puis le poulet. Faire cuire de 6 à 7 minutes, en retournant les morceaux de poulet à l’occasion, jusqu’à ce qu’ils soient entièrement cuits**. (REMARQUE : Pour 4 personnes, faire cuire le poulet en deux étapes en utilisant 1 c. à soupe d’huile chaque fois.)

Préparer la sauce
4

Ajouter les oignons, les carottes et le reste du mélange d’épices à l’indienne à la poêle contenant le poulet. Faire cuire de 2 à 3 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que les légumes soient légèrement croquants. Ajouter la sauce tikka, le reste du lait de coco, 1⁄2 c. à soupe de sucre et 1⁄3 tasse d’eau (doubler les quantités pour 4 personnes). Saler et poivrer. Porter à ébullition à feu élevé, puis baisser à feu moyen-doux. Faire cuire de 5 à 7 minutes, en remuant souvent, jusqu’à ce que la sauce épaississe.

Terminer et servir
5

Séparer le riz et les pois à la fourchette, puis répartir dans les assiettes. Garnir de poulet et de sauce. Parsemer de coriandre.

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