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Ragoût de double crevettes et de pois chiches au harissa

Ragoût de double crevettes et de pois chiches au harissa

avec ciabattas beurrées
Calories
650 kcal
Protéines
52g protéines
Durée de préparation
25 minutes
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Crevettes
  • Soya
  • Sulfites
  • Lait
  • Orge
  • Blé
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

570 g

Crevettes

(Contient: Crevettes)

2 cs

Mélange d'épices harissa

1 cs

Sauce aux piments et à l’ail

370 ml

Pois chiches

2 cs

Base de sauce tomate

1 pièce(s)

Carotte

1 pièce(s)

Oignon jaune

56 g

Bébés épinards

1 cs

Bouillon de légumes en poudre

(Contient: Soya, Sulfites)

3.5 g

Persil

1 pièce(s)

Petit pain ciabatta

(Contient: Orge, Blé)

Pas inclus dans votre livraison

2.5 cs

Beurre non salé*

(Contient: Lait)

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

Énergie (kcal)650 kcal
Graisses22 g
dont saturés10 g
Glucides62 g
dont sucres9 g
Fibres13 g
Protéines52 g
Cholestérol400 mg
Sel3590 mg
Gras Trans1 g
Potassium1600 mg
Calcium300 mg
Fer6 mg
Passoire
Éplucheur
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Bol à mélanger, moyen

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, préchauffer le four à la fonction Griller (temp. élevée).Sortir du frigo 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de beurre et le laisser atteindre une température ambiante. Laver et sécher tous les fruits et légumes. Peler l’oignon, puis couper la moitié (l’oignon entier pour 4 pers.) en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).Éplucher, puis couper la carotte en quatre sur la longueur. Couper en demi-lunes de 0,5 cm (1⁄4 po).Hacher grossièrement les épinards.Hacher grossièrement la moitié du persil (toute la qté pour 4 pers.). À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes.

Sauter les aromates
2

Chauffer une grande casserole à feu moyen-élevé.Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre à la casserole chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde. Ajouter les carottes et les oignons.Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les légumes ramollissent. Saler et poivrer.Ajouter la sauce aux piments et à l’ail, la base de sauce tomate et 4 c. à thé (8 c. à thé) du mélange d’épices façon harissa.Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant constamment, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.

Mijoter les pois chiches
3

Dans la casserole contenant les aromates, ajouter les pois chiches avec leur liquide.Poursuivre la cuisson pendant 1 min, en décollant les morceaux au fond de la casserole.Ajouter le bouillon en poudre et 2 tasses (3 1⁄2 tasses) d’eau. Porter à légère ébullition.Réduire à feu moyen.Cuire à couvert de 10 à 12 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les carottes soient tendres.Ajouter les épinards. Poursuivre la cuisson pendant 1 min, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils tombent.Saler et poivrer, au goût.

Sauter les crevettes
4

À la mi-cuisson du ragoût, chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.Sécher les crevettes avec un essuie-tout, puis les ajouter dans un bol moyen.Poivrer et assaisonner du reste du mélange d’épices façon harissa, puis remuer pour enrober.Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre à la poêle chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde.Ajouter les crevettes. Cuire de 2 à 3 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.Retirer la poêle du feu.

Griller les ciabattas
5

Entre-temps, couper la ciabatta en deux, puis étendre 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de beurre ramolli sur les côtés coupés.Disposer les pains, côté coupé vers le haut, directement dans le haut du four.Griller les ciabattas de 1 à 2 min, jusqu’à ce qu’elles soient dorées. (CONSEIL : Les surveiller pour ne pas les brûler!)Couper de nouveau les ciabattas en deux, à la diagonale.

Terminer et servir
6

Répartir le ragoût dans les bols. Garnir de crevettes.Parsemer de persil.Servir les ciabattas beurrées en accompagnement.

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