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Poulet à la caribéenne et riz confetti

Poulet à la caribéenne et riz confetti

avec patates douces rôties et mayo à la lime
4.5(782)
Calories
1020 kcal
Protéines
39g protéines
Durée de préparation
20 minutes
Difficulty
Moyen
Allergènes:
  • Moutarde
  • Oeuf
Produit dans un établissement qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.
quantité par portion

340 g

Filets de poitrines de poulet

1 cs

Épices jerk

160 g

Piment fort

½ boîte(s)

Maïs en conserve

4 cs

BBQ Sauce

(Contient: Moutarde)

4 cs

Mayonnaise

(Contient: Moutarde, Oeuf)

1 pièce(s)

Lime

170 g

Patates douces

¾ tasse(s)

Riz basmati

1 cc

Sel d'ail

56 g

Oignon, haché

Pas inclus dans votre livraison

0.13 cc

Sel*

2 cs

Huile*

¼ cc

Poivre*

Énergie (kcal)1020 kcal
Graisses41 g
dont saturés5 g
Glucides124 g
dont sucres26 g
Fibres8 g
Protéines39 g
Cholestérol115 mg
Sel1590 mg
Plaque de cuisson
Papier sulfurisé
Cuillères à mesurer
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout
Grande poêle antiadhésive
Zesteur
Petit bol

Instructions

Faire rôtir la courge
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 230 °C (450 °F). Dans une casserole moyenne, ajouter 1 1⁄4 tasse d’eau (doubler la quantité pour 4 personnes). Couvrir et porter à ébullition à feu élevé. Laver et sécher tous les fruits et légumes. Couper les patates douces en morceaux de 1,25 cm (1/2 po). Sur une plaque à cuisson tapissée de papier parchemin, arroser les patates douces de 1 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes). Saler et poivrer, puis remuer pour enrober. Faire rôtir au centre du four de 16 à 18 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

Faire cuire le riz
2

Pendant que les patates douces rôtissent, ajouter le riz et la moitié du sel d’ail à la casserole d’eau bouillante. Réduire à feu doux. Faire cuire à couvert de 12 à 14 minutes, jusqu’à ce que le riz soit tendre et que l’eau ait été absorbée. Retirer la casserole du feu. Garder couvert et réserver.

Faire rôtir le poulet
3

Pendant que le riz cuit, sécher le poulet avec un essuie-tout. Sur une plaque à cuisson, arroser le poulet de 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes), puis saupoudrer du mélange d’épices jerk et du reste du sel d’ail. Poivrer, remuer pour enrober. Faire rôtir sur la grille du haut du four pendant 8 minutes. Arroser le poulet de sauce BBQ. Remettre au four de 4 à 6 minutes, jusqu’à ce que le poulet soit entièrement cuit**.

Préparer et faire cuire les poivrons
4

Pendant que le poulet cuit, évider le poblano, puis le couper en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po), en retirant les graines pour un goût plus doux. (CONSEIL : Il est suggéré de porter des gants de cuisine à cette étape!) Égoutter et rincer le maïs. Faire chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la quantité pour 4 personnes), puis les oignons, le poblano et la moitié du maïs (utiliser tout le maïs pour 4 personnes). Faire cuire de 5 à 6 minutes, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le tout soit légèrement croquant. Saler et poivrer. Retirer la poêle du feu et réserver.

Préparer la mayo à la lime
5

Zester et presser la moitié de la lime (utiliser la lime entière pour 4 personnes). Couper le reste de la lime en quartiers. Dans un petit bol, ajouter la mayonnaise, le jus de lime et la moitié du zeste de lime. Poivrer, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

Séparer les grains de riz à la fourchette. Incorporer les légumes et le reste du zeste de lime. Répartir le riz dans les assiettes. Garnir de patates douces et de poulet. Napper de mayo à la lime et arroser du jus d’un quartier de lime, au goût.

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