Bols de crevettes glacées au gingembre et de boulgour
topBannerName Desktop
topBannerName Tablet
topBannerName Mobile
Bols de crevettes glacées au gingembre et de boulgour

Bols de crevettes glacées au gingembre et de boulgour

avec clémentines, pois mange-tout et amandes

Voici le souper rétro par excellence! Tout y est, des crevettes glacées aux légumes croustillants en passant par les clémentines sucrées, les noix grillées et le boulgour moelleux. Le tout est arrosé d’un délicieux filet de vinaigrette relevée.

étiquettes:
Faible en glucides
<650 Kcal
Rapido
Allergènes:
Crevettes
Blé
Soya
Amandes
Lait
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation25 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

285 g

Crevettes

(Contient Crevettes)

¼ tasse(s)

Boulgour

(Contient Blé)

1 pièce(s)

Clémentine

56 g

Bébés épinards

113 g

Pois mange-tout

4 cs

Purée de gingembre et d’ail

(Contient Soya, Blé)

28 g

Amandes, tranchées

(Contient Amandes)

½ cs

Vinaigre de vin blanc

(Contient Sulfites)

Pas inclus dans votre livraison

½ cs

Huile*

¼ cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

½ cs

Beurre non salé*

(Contient Lait)

sideBannerName

Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)420 kcal
Graisses16 g
dont saturés3.5 g
Glucides43 g
dont sucres14 g
Fibres5 g
Protéines29 g
Cholestérol185 mg
Sel1450 mg

Ustensiles

Casserole moyenne
Verre doseur
Cuillères à mesurer
Essuie-tout
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Grand bol
Fouet

Instructions

Cuire le boulgour
1

Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes. • Dans une casserole moyenne, ajouter la moitié du boulgour (tout le boulgour pour 4 pers.), 1/3tasse (2/3 tasse) d’eau et 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sel. Porter à ébullition à feu élevé.• Couvrir et retirer la casserole du feu.• Laisser reposer de 15 à 16 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que le liquide ait été absorbé.• Séparer le boulgour à la fourchette.• Incorporer 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de beurre.

Préparer
2

• Entre-temps, peler, puis séparer la clémentine en quartiers.• Parer, puis couper les pois mange-tout en deux.• À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie-tout. Saler et poivrer.

Griller les amandes
3

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.• Ajouter les amandes à la poêle sèche. Griller de 3 à 4 min, en remuant souvent, jusqu’à ce que les amandes soient dorées. (CONSEIL : Les surveiller pour ne pas les brûler!)• Transférer dans une assiette.

Cuire les crevettes
4

• Dans la même poêle, ajouter 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) d’huile, puis les crevettes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.• Retirer la poêle du feu.• Ajouter la moitié de la sauce au gingembre, puis mélanger jusqu’à ce que les crevettes soient enrobées.

Assembler la salade
5

• Dans un grand bol, fouetter le reste de la sauce au gingembre, 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) de sucre et 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de vinaigre.• Ajouter les épinards, les pois mange-tout, les quartiers de clémentine et le boulgour.• Saler et poivrer, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

• Répartir la salade dans les bols.• Garnir de crevettes.• Parsemer d’amandes grillées.