Salade de pois chiches rôtis et de boulgour
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Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

Salade de pois chiches rôtis et de boulgour

avec menthe et feta

Cette salade éclatante aux herbes plaira aux végétariens comme aux omnivores! Les pois chiches riches en fibres sont rôtis et épicés pour plus de piquant!

étiquettes:
Végétarien
Allergènes:
Blé
Sulfites
Lait

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation35 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

½ tasse(s)

Boulgour

(Contient Blé)

370 ml

Pois chiches

56 g

Poireau, émincé

28 g

Raisin sultana

160 g

Poivron

56 g

Bébés épinards

7 g

Menthe

1 pièce(s)

Citron

1 pièce(s)

Gousses d'ail

1 cs

Épices turques

(Contient Sulfites)

½ tasse(s)

Feta, émietté

(Contient Lait)

7 g

Persil

Pas inclus dans votre livraison

4.5 cs

Huile*

0.38 cc

Sel*

½ cc

Sucre*

0.13 cc

Poivre*

1 cs

Beurre non salé*

(Contient Lait)

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)810 kcal
Graisses46 g
dont saturés12 g
Glucides82 g
dont sucres19 g
Fibres12 g
Protéines20 g
Cholestérol20 mg
Sel1040 mg

Ustensiles

Grand bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Cuillères à mesurer
Plaque de cuisson
Essuie-tout
Passoire
Fouet
Zesteur
Petit bol

Instructions

Sauter les poireaux et l’ail
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 220 °C (425 °F). Laver et sécher tous les fruits et légumes. Mettre un grand bol au frigo. Chauffer une casserole moyenne à feu moyen-élevé. Pendant que la casserole chauffe, peler, puis hacher ou presser l’ail. Ajouter à la casserole chaude 1 c. à soupe de beurre (doubler la qté pour 4 pers.) et tournoyer la casserole jusqu’à ce que le beurre fonde. Ajouter les poireaux. Cuire de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les légumes ramollissent légèrement. Ajouter la moitié de l’ail. Cuire pendant 30 s, en remuant souvent, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme. Ajouter 3⁄4 tasse d’eau et 1⁄4 c. à thé de sel (doubler les qtés pour 4 pers.). Couvrir et porter à ébullition à feu élevé.

Rôtir les pois chiches
2

Entre-temps, égoutter et rincer les pois chiches, puis les sécher avec un essuie-tout. Sur une plaque à cuisson, saupoudrer les pois chiches de mélange d’épices turc et arroser de 2 c. à soupe d’huile. Poivrer et saupoudrer de 1⁄4 c. à thé de sel, puis remuer pour enrober. (REMARQUE : Pour 4 pers., utiliser 2 plaques à cuisson avec 2 c. à soupe d’huile et 1⁄4de c. à thé de sel chacune.) Rôtir les pois chiches dans le haut du four de 22 à 25 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce qu’ils soient dorés. (REMARQUE : Pour 4 pers., rôtir au centre et dans le haut du four, en interchangeant les plaques à mi-cuisson.) (CONSEIL : Couvrir lâchement les pois chiches avec du papier d’aluminium ou avec une autre plaque à cuisson si les pois chiches commencent à éclater.)

Cuire le boulgour
3

Ajouter le boulgour et les raisins secs à l’eau bouillante, puis porter à ébullition de nouveau. Retirer la casserole du feu. Couvrir et laisser reposer de 15 à 17 min, jusqu’à ce que le boulgour soit tendre et que le liquide ait été absorbé. Séparer le boulgour à la fourchette, puis saler et poivrer, au goût. Transférer le boulgour dans le grand bol réfrigéré, puis mélanger à quelques reprises. Remettre au frigo, en mélangeant à l’occasion, jusqu’à ce que le boulgour ne soit plus chaud.

Préparer et mélanger la vinaigrette
4

Entre-temps, évider puis couper le poivron en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po). Hacher grossièrement la menthe et le persil. Zester, puis presser le citron. Dans un petit bol, ajouter le zeste de citron, le jus de citron, le reste de l’ail, 1⁄2 c. à thé de sucre et 2 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler les qtés pour 4 pers.). Saler et poivrer, au goût, puis bien mélanger en fouettant.

Assembler la salade
5

Lorsque le boulgour aura refroidi, ajouter dans le bol les poivrons, les épinards, la menthe, la moitié du persil et la moitié des pois chiches. Arroser d’un filet de vinaigrette, puis bien mélanger.

Terminer et servir
6

Répartir la salade dans les assiettes. Garnir du reste des pois chiches. Parsemer de feta et du reste du persil.