Salade de crevettes et de maïs grillé
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Salade de crevettes et de maïs grillé

Salade de crevettes et de maïs grillé

avec croûtons maison

Voici un souper bien rassasiant, mais aux ingrédients légers! L’amalgame de concombres croustillants et de croûtons est encore plus délicieux avec du doux maïs grillé et de succulentes crevettes. En touche finale, couronnez le tout de la savoureuse sauce ranch.

Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

étiquettes:
Faible en glucides
<650 Kcal
Préparation rapide
Allergènes:
Crevettes
Orge
Blé
Oeuf
Lait
Soya
Sulfites

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes
Temps de cuisson
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité par portion

285 g

Crevettes

(Contient Crevettes)

1 pièce(s)

Petit pain ciabatta

(Contient Orge, Blé)

66 g

Mini concombres

113 g

Mélange printanier

113 g

Maïs en grains

2 cs

Vinaigrette ranch

(Contient Oeuf, Lait, Soya)

1 cs

Vinaigre de vin blanc

(Contient Sulfites)

1 cs

Poivre au citron

Pas inclus dans votre livraison

7 cc

Huile*

¼ cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)530 kcal
Graisses29 g
dont saturés3.5 g
Glucides41 g
dont sucres6 g
Fibres4 g
Protéines26 g
Cholestérol180 mg
Sel1710 mg

Ustensiles

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Grand bol
Fouet
Essuie-tout
Passoire

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, préchauffer le four à 230 °C (450 °F). • Laver et sécher tous les fruits et légumes. Trancher finement les concombres. • Couper la ciabatta en cubes de 1,25 cm (½ po).

Rôtir les croûtons
2

• Sur une plaque à cuisson non recouverte, arroser les ciabattas de 2 c. à thé (4 c. à thé) d’huile. Saler et poivrer, puis remuer pour enrober. • Griller au centre du four de 5 à 6 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les croûtons soient légèrement dorés. • Laisser refroidir dans une assiette.

Griller le maïs
3

• Entre-temps, chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. • Ajouter 1 c. à thé (2 c. à thé) d’huile, puis le maïs. Saler et poivrer. Cuire à couvert de 5 à 6 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le maïs soit doré foncé. • Retirer la poêle du feu, puis laisser refroidir le maïs dans une assiette.

Mariner le concombre
4

• Entre-temps, ajouter dans un grand bol le vinaigre, la moitié du poivre au citron et 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile. Saler, puis bien mélanger en fouettant. (CONSEIL : Ajouter une pincée de sucre à la vinaigrette, si désiré.) • Ajouter les concombres, puis remuer pour enrober. Réserver.

Cuire les crevettes
5

• À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les crevettes, puis les sécher avec un essuie-tout. Saler et assaisonner du reste du poivre au citron. • Chauffer la même poêle (celle de l’étape 3) à feu moyen. • Ajouter 1 c. à thé (2 c. à thé) d’huile, puis les crevettes. Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**. • Retirer la poêle du feu, puis laisser refroidir légèrement les crevettes dans l’assiette contenant le maïs.

Terminer et servir
6

• Ajouter le mélange printanier et les croûtons au grand bol contenant les concombres. Bien mélanger. • Répartir la salade dans les assiettes. Garnir de crevettes et de maïs. • Arroser d’un filet de vinaigrette ranch