Menus pour sept. 05 - 11

Équilibré

Choix du nutritionniste : Ragoût de tilapia à la noix de coco façon brésilienne

avec poivrons et boulgour

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Ragoût picadillo au bœuf et aux olives façon cubaine

avec poivrons et riz au beurre

20 minRapido • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

20 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Nouveau

Pilaf de boulgour et chou-fleur rôti à la grecque

avec sauce tzatziki maison

30 minVégétarien • Familiale • Rapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Ragoût aux pois chiches et à l’aubergine façon marocaine

avec pilaf aux raisins secs et aux amandes

35 minVégétarien • Familiale • Très riche en fibres

Crevettes à la grecque

avec pommes de terre citronnées et sauce au yogourt

25 minFamiliale • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Rigatonis crémeux à la saucisse italienne

avec champignons, tomates et épinards

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Souper simplifié

Bols burrito au poulet

avec pico de gallo et riz aux oignons verts

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Tout-en-un

Soupe à la saucisse italienne

avec crème et pommes de terre

25 minFamiliale • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Nouveau

Pâté chinois du sud-ouest au bœuf et purée de patates douces

avec haricots noirs, poivrons et oignons verts

25 minRapido • Très riche en fibres

Tilapia au four et orzo aux poivrons

avec accompagnement de légumes frais et feta

25 minFamiliale • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Ragoût de haricots blancs et de chou frisé

avec feta et croûtons maison à l’ail

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Nouveau

Pizza blanche aux champignons et aux trois fromages

avec salade de roquette et d’épinards

35 minVégétarien

Nouveau

Salade estivale à la nectarine et au bocconcini

avec échalotes marinées et vinaigrette à la tomate

25 minVégétarien • Rapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs au steak

avec oignons caramélisés et salade printanière

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Sans frais

Tout-en-un

Casserole de bœuf et de cavatappis à la Sud-Ouest

avec Monterey Jack et jeunes épinards

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Tacos gastronomiques

Tacos de saumon pané façon Nouvelle-Angleterre

avec salade de chou crémeuse et échalotes frites

25 minÉpicé • Familiale • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Nouveau

Salade de saumon grillé, de concombres et de pommes

avec croûtons et vinaigrette crémeuse

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Repas 20 min

Filets de poulet au sésame

avec riz aux légumes

20 minFamiliale • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Salade de poulet aux cornichons à l’aneth

avec croûtons maison et crème aux cornichons à l’aneth

25 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Nouveau

Pizza au fromage et à la saucisse aux poivrons et aux épinards

avec trempette mayo à l'ail et au parmesan

40 minFamiliale • Très riche en fibres

Boulettes de porc façon wonton

avec légumes sautés

35 minÉpicé • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Steak poêlé et beurre à l'ail et au parmesan

avec linguines et pesto de tomates séchées

30 minTrès riche en fibres • Nouveau • Sans frais

Repas 20 min

Bols de crevettes mexicalis

avec salade de boulgour tiède et sauce Baja

20 minRapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Nouveau

Boulettes de bœuf farcies au fromage de chèvre

avec glaçage aux figues, brocoli et purée de patates douces

30 minMoins de 650 kcal • Très riche en fibres

Souper simplifié

Bols de saumon caramélisé Bang Bang

avec salade de chou et riz au gingembre et au sésame

20 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres • Sans frais

Le Burger Week

Burgers de bœuf et de porc

avec choucroute maison et pommes de terre façon pierogi

30 minTrès riche en fibres • Découverte • Nouveau

Souper simplifié

Nouilles de riz thaïlandaises au bœuf super rapides

avec chou, carottes et arachides

15 minÉpicé • Rapido

$Soupe de lentilles tex-mex et croustilles de maïs$

Soupe de lentilles tex-mex et croustilles de maïs

avec poivrons rôtis et maïs

35 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Souper simplifié

Repas futé : Salade BLT et œufs

avec vinaigrette César maison et croûtons à l'ail

25 minÉpicé • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Souper simplifié

Poulet aux épices zaatar et brocoli sur plaque

avec couscous et houmous

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

De luxe

Rôti de bœuf braisé

avec champignons et purée de pommes de terre au parmesan

45 minTrès riche en fibres

Repas futé : Ragoût de poulet et de riz sauvage

avec épinards et mirepoix

25 minFamiliale • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Souper simplifié

Tacos de saumon style Baja

avec sauce à l’avocat acidulée et salade de chou à la coriandre

20 minFamiliale • Rapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Repas futé : Chaudrée de bacon et de maïs façon « Esquites »

avec crème sure et feta

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Repas 20 min

Keftas de bœuf

avec couscous, carottes rôties et houmous à l’ail

20 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Spécial steakhouse

Contre-filet au beurre à la truffe et champignons façon bistro

avec patates douces rôties et choux de Bruxelles

35 minRiche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Spécial découverte

Sauté de crevettes géantes sur nouilles chow mein croustillantes

avec mélange de champignons et bok choy

40 minDécouverte • Très riche en fibres

Double protéine

Saumon et crevettes dans une sauce crémeuse citronnée aux câpres

avec pommes de terre rôties et salade de roquette et de noix de Grenoble

35 minSous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Souper simplifié

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre rôtis et tartinade feta et aneth

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Souper simplifié

Tacos de poulet et de maïs au chipotle super rapides

avec coriandre, feta et salade de chou crémeuse

15 minRapido • Riche en protéines

Souper simplifié

Chow Mein super rapide au poulet

avec carottes, chou rouge et échalotes frites

15 minRapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Bols de poulet super rapides à la mangue piquante

avec noix de cajou et riz pilaf indien

15 minÉpicé • Familiale • Rapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Raviolis super rapides à la courge truffée

avec sauce crémeuse aux champignons et fromage de chèvre

15 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Le Burger Week

Burgers de bison à la confiture de bacon maison

avec mozzarella et quartiers de pommes de terre rôtis

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec pâtes spaghettis

30 minÉpicé • Familiale • Très riche en fibres

Végé de luxe

Ragoût de patates douces et d'arachides

avec haloumi saisi et coriandre fraîche

35 minVégétarien • Familiale • Très riche en fibres

Souper simplifié

Sauté de poulet au miel et au sésame super rapide

avec poivrons et riz aux oignons verts

15 minFamiliale • Rapido

Repas 15 min

Salade de poulet et aïoli au cari maison

au mélangeur

15 minDécouverte • Familiale • Rapido • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Nouveau

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût) • Familiale • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade italienne aux jeunes épinards et aux poivrons

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa fraîche maison et crème à la lime

40 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minFamiliale • Très riche en fibres

Chouchou

Linguines fraîches et bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers au fromage au bœuf fumé

avec oignons caramélisés

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps de poulet à la sauce BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minVégétarien • Épicé • Familiale • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

35 minFamiliale • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Taquitos au bœuf et au fromage

avec guacamole

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minFamiliale • Rapido • Riche en protéines

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée à la sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minÉpicé • Familiale • Rapido • Riche en protéines

Spécial rapido

Linguines super rapides au saumon et au fromage de chèvre

avec tomates cerises anciennes et câpres

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

25 minRapido

Souper simplifié

Tout-en-un : Brocoli et bœuf à la mongole

fait avec riz allant au micro-ondes

35 min

Souper simplifié

Tout-en-un : Pad See Ew thaï au bœuf haché

avec champignons et pois mange-tout

30 minÉpicé • Riche en protéines

Souper simplifié

Tout-en-un : Gnocchis de bœuf à la grecque

avec épinards et pesto de tomates séchées

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Linguines au poulet

avec sauce marinara et sauce Alfredo maison

40 minTrès riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols de saumon et d’edamames

avec boulgour au curcuma et salsa de clémentines et de concombres

20 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Bols coréens au bœuf, aux œufs et au sésame

avec riz collant et légumes marinés

30 minÉpicé • Riche en protéines • Nouveau

Passeport familial

Nouilles de bœuf salées à la taïwanaise

avec poivrons, bok choy et arachides grillées

25 minRapido • Nouveau

Faites le plein

Choix du nutritionniste : Poulet au miel au citron et à l’aneth

avec patates douces rôties et feta

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Passeport familial

Cari de poulet à la noix de coco et haricots verts à la fidjienne

avec riz à la noix de coco grillée

30 minFamiliale • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Choix du nutritionniste : Poulet au miel et aux épices fumées au bois de pommier

avec farro à la ciboulette, aux raisins éclatés, aux épinards et à la roquette

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Nouveau

Cuisiner en gros

Poulet au parmesan

avec salade César et linguine aux boulettes à la saucisse

45 minTrès riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Soupe Noces à l’italienne aux boulettes de dinde

avec pennes et courgettes

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols fermiers au saumon

avec farro, chou frisé, pommes et amandes grillées

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Boulettes grecques à l’ail et à l’aneth

avec riz citronné et légumes rôtis

30 minRiche en protéines • Nouveau

Faites le plein

Bols de riz brun au bœuf et aux œufs durs

avec carottes, chou et piment chili croustillant maison

25 minRapido • Riche en protéines • Nouveau

Faites le plein

Tajine de bœuf haché et de pois chiches épicés

avec couscous aux amandes et au citron

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Vindaloo de poulet aux épices indiennes

avec boulgour

30 minÉpicé • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Tilapia doré super rapide au gingembre et à la noix de coco

avec tomates éclatées et couscous aux épinards

15 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Spécial canard

Linguines façon cacciatore et poitrines de canard

avec beurre à l’ail et aux tomates séchées

35 minTrès riche en fibres

Souper simplifié

Salade au poulet croustillant à l'asiatique super rapide

avec sauce aux arachides et au cari

15 minFamiliale • Épicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Nouveau

Préparée en 10 min

Cavatappis crémeux au bacon

avec brocoli et cheddar blanc

30 minFamiliale • Très riche en fibres • Découverte

Faites le plein

Choix du nutritionniste : Ragoût de betteraves et de lentilles

avec haloumi saisi et crème au citron

35 minVégétarien • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau

Découverte

Poulet à la Kyiv et beurre à l’ail et aux herbes

avec riz citronné et carottes rôties

50 minFamiliale • Découverte • intermédiaire • Nouvelle technique • Très riche en fibres

Repas gastronomique

Saumon à la niçoise

sur orzo aux herbes avec tomates et olives

25 minRapido • Très riche en fibres

Faites le plein

Haloumi braisé et œufs dans une sauce tomate fumée

avec boulgour à l’ail et courgettes

30 minVégétarien • Riche en protéines • Très riche en fibres

Préparer et cuire

Casserole de cuisses de poulet thaïe et riz avec salade de chou

Barquette en aluminium recyclable incluse

45 minFamiliale • Très riche en fibres • Nouveau

Poulet en croûte panko

avec frites assaisonnées, sauce brune et salade de chou crémeuse

35 minTrès riche en fibres

Soupe toscane au poulet et aux pois chiches

avec pommes de terre rôties et épinards

30 minFamiliale • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Souper simplifié

Tout-en-un : Poulet grec et pommes de terre au citron

avec salade au feta et sauce au yogourt

40 minFamiliale • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Souper simplifié

Tout-en-un : Linguines au saumon dans une sauce Alfredo

avec épinards et tomates

30 min

Nouveau

Boulettes frikadeller au bœuf et sauce façon danoise

avec écrasé de pommes de terre aux herbes et chou à l’ail

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Risotto crémeux aux champignons mélangés et au bacon

avec feuilles de sauge frites

50 minÉpicé

Souper simplifié

Pâtes super rapides au bœuf et au fromage

avec poivrons, maïs et sauce crémeuse à la coriandre

15 minRapido • Très riche en fibres • Découverte

Découverte

Bœuf assaisonné et houmous maison

avec pains plats

30 minDécouverte • Débutant • Nouvelle technique • Très riche en fibres • Nouveau

Souper simplifié

Poulet sur plaque au miso et à l'érable

avec patates douces et brocoli rôtis

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas gastronomique

Risotto aux pétoncles

avec petits pois et parmesan

50 min

Récolte d'automne

Doré poêlé avec sauce aux tomates-câpres et purée de chou-fleur

fait avec doré de l’Ontario

25 minRobot culinaire req. • Découverte • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Récolte d'automne

Poulet grillé avec salade de nectarines et burrata

fait avec nectarines de Niagara et burrata de l'Ontario

30 minDécouverte • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Récolte d'automne

Pains plats avec bacon, pêches et bocconcini avec mostarda de tomates

fait avec pêches de Niagara et bocconcini de l'Ontario

30 minÉpicé • Découverte • Très riche en fibres

Récolte d'automne

Pains plats avec bacon, pêches et bocconcini avec mostarda de tomates et filet de miel au chili

fait avec pêches de Niagara et bocconcini de l’Ontario

30 minÉpicé • Découverte • Très riche en fibres

Récolte d'automne

Cavatappis avec saucisse, caponata d'aubergine et marinara aux olives et aux poivrons

fait avec aubergine d'Erie James Farm

20 min

Poulet paloma et salsa à l'orange et à la menthe

avec couscous aux agrumes

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Répertoire de recettes