Menus pour janv. 17 - 23

Nouveau

Burgers de bœuf et de porc

avec choucroute maison et pommes de terre façon pierogi

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Spécial rapido

Saumon rôti et pâtes en sauce miso-champignons

avec bok choy

20 minRapido • Nouveau

Équilibré en 25 min

Salade à la dinde façon tacos

avec pois chiches, maïs, poivrons et crème sure à la coriandre

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Poulet rôti et champignons en sauce crémeuse au balsamique

avec purée de patates douces et de chou frisé

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 25 min

Tilapia en croûte d’amandes

avec salade à l’avocat et aux agrumes et vinaigrette au sésame

20 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Tilapia aux épices moyen-orientales

avec pilaf de boulgour et de pois chiches et poivrons rôtis

30 minTrès riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Faites le plein

Poivrons farcis au poulet

avec sauce au yogourt et au feta à la grecque

35 minTrès riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Faites le plein

Ragoût de chorizo aux épices shawarma

avec œufs et couscous citronné

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Faites le plein

Sauté de bœuf haché au sésame

avec œufs frits et riz à la coriandre

25 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Nouveau

Nouveau

Tofu façon kedgeree

avec riz basmati, épinards et pois

30 minVégétarien • Très riche en fibres • Riche en protéines

Repas 15 min

Rigatonis avec pesto de poivrons rôtis crémeux

au robot culinaire

15 minRapido • Très riche en fibres • Découverte • Nouvel outil • Robot culinaire req. • Nouveau

De luxe

Canard poêlé en sauce à l’orange et à l’abricot

avec amandes et pommes de terre rôties au romarin

40 minTrès riche en fibres

Repas 15 min

Œufs aux piments et au soya avec nouilles froides au sésame et aux arachides

fait avec marinades rapides

15 minÉpicé • Rapido • Moins de 650 kcal • Découverte • Nouvelle technique • Nouveau

Atelier culinaire

Œufs en nuage cheddar-ciboulette avec poêlée au chipotle

au batteur électrique

35 minTrès riche en fibres • Découverte • Nouvel outil • Nouveau

Atelier culinaire

Arancinis farcis aux bocconcinis, pesto et verdure poivrée

à la main et en friture peu profonde

1 heureTrès riche en fibres • Découverte • Nouvelle technique • Nouveau • Végétarien

Nouveau

Salade de pois chiches chili-cumin et haloumi grillé

avec vinaigrette miso-tahini

30 minVégétarien • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Riche en protéines

Équilibré en 15 min

Poulet super rapide façon shawarma

avec salade et boulgour à l’ail et aux lentilles

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Tout-en-un

Tout-en-un : Ragù crémeux à la saucisse

avec pennes à cuisson rapide et parmesan

25 minRapido • Très riche en fibres

Équilibré en 15 min

Ragoût de tilapia à la noix de coco façon brésilienne

avec poivrons et boulgour

15 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau

Nouveau

Raviolis crémeux aux champignons à la toscane

avec pesto de tomates séchées et épinards

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Pommes de terre au four toutes garnies avec bacon

et bar à garnitures

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Une seule plaque

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres • Une seule plaque

Tout-en-un

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

30 minTrès riche en fibres

Préparée en 10 min

Côtelettes de porc à l’oignon

avec écrasé de pommes de terre et salade balsamique

25 minRapido • Riche en protéines

Préparée en 10 min

Bols de bœuf et de maïs façon elote

avec feta et mayo à la coriandre et à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Cari de poulet au beurre

avec riz basmati et pains plats à l’ail

25 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Salade style fattouche

avec pains plats assaisonnés et feta

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Sandwichs au tofu émietté à la sauce BBQ

avec salade de chou aux pommes crémeuse et croquante

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Rigatonis à la dinde et aux courgettes

avec sauce tomate crémeuse et parmesan

25 minRapido • Très riche en fibres

Bols de poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts et poivrons

35 minFamiliale • Riche en protéines

Wraps de kefta de bœuf

avec échalotes marinées et sauce au yogourt

25 minRapido • Très riche en fibres • Riche en protéines

Poulet en sauce aux champignons

avec purée de pommes de terre aux épinards

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Risotto aux champignons

avec feuilles de sauge frites

45 minVégétarien • Épicé

Burgers de haloumi à la cajun

avec quartiers de pommes de terre et mayo à l’ail

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs au steak BBQ

avec quartiers de pommes de terre et pains au beurre à l’ail

35 minTrès riche en fibres • Sans frais

Repas futé : Galettes de porc sucrées et épicées

avec pommes de terre, pois sucrés et poivrons

30 minSous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Épicé

Ragoût de bœuf façon tex mex

avec feta, crème sure et croustilles de maïs

25 minRapido • Sous 50 g de gluc

Nouveau

Tajine de crevettes et de légumes à la marocaine

avec couscous

30 minFamiliale • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Tout-en-un

Casserole de bœuf et de cavatappis à la sud-ouest

avec Monterey Jack et jeunes épinards

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Soupe toscane au poulet et aux pois chiches

avec pommes de terre rôties et épinards

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Poêlée de dinde façon sud-ouest

avec riz sauvage au maïs grillé et pico de gallo

25 minMoins de 650 kcal • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Rapide et frais

Bols de saumon caramélisé Bang Bang

avec salade de chou et riz au gingembre et au sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Burgers de porc sucrés-salés

avec frites aux herbes et sauce dijonnaise

30 minTrès riche en fibres • Découverte

Nouilles aux légumes et à la sauce miel et ail

avec brocoli et noix de cajou

30 minÉpicé • Végétarien • Très riche en fibres

Poulet caramélisé au gingembre à la vietnamienne

avec légumes et riz à l’échalote

35 minDécouverte • Riche en protéines

Repas futé : Boulettes de porc et de cheddar

avec sauce BBQ aux bleuets et légumes rôtis

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Nouveau

Nouilles sautées de bœuf et de porc au curcuma

avec échalotes frites

30 minFamiliale

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Nouveau

Repas futé : Crevettes et légumes au miso et au miel

avec avocat et échalotes frites

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Repas futé : Salade style BLT aux œufs

avec vinaigrette façon César et croûtons à l'ail

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Épicé

Chili au bœuf et aux jalapenos

avec cheddar

25 minÉpicé • Sous 50 g de gluc • Rapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Spécial steakhouse

Contre-filet avec réduction bleuets-balsamique

avec haricots verts amandine et purée au fromage de chèvre

35 minTrès riche en fibres

Max protéines

Plateau fiesta de poulet et de haricots noirs

avec guacamole et pico de gallo maison

35 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Spécial découverte

Bols de saumon au gingembre et au sésame façon sushi

avec riz assaisonné et salade de chou au brocoli et aux edamames

35 minÉpicé • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Rouleaux de lasagne à la saucisse

avec garniture pesto-ricotta et salade

35 minTrès riche en fibres • Nouveau

Végé de luxe

Haloumi et épinards braisés façon indienne

avec patates douces rôties et riz

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de dinde super rapides et sauce aux arachides

avec pois mange-tout et carottes

15 minRapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Pâtes crémeuses au chorizo façon tex-mex super rapides

avec poivrons et maïs

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Soupe à la saucisse italienne et au couscous super rapide

avec pesto de poivrons rôtis et parmesan

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de poulet à la marocaine super rapides

avec sauce aux figues et salade de couscous

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Laksa de tilapia épicé super rapide

avec bouillon à la noix de coco et au cari, coriandre et échalotes frites

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minTrès riche en fibres

Repas 15 min

Tortellinis crémeux au fromage super rapide

avec petites tomates et épinards

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers fumés au bœuf au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade de jeunes épinards et de poivrons italiens

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Préparée en 10 min

Bols burrito au poulet

avec pico de gallo et riz aux oignons verts

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Cuisiner en gros

Gnocchis au four de style tacos de bœuf

avec haricots noirs, maïs et crème sure

20 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Chouchou

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf

avec guacamole acidulé

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

30 min

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

20 minRapido

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Faites le plein

Poulet garni de salsa

avec mélange de poivrons et de patates douces

35 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Équilibré

Choix des nutritionnistes : Bols fermiers au saumon et au farro

and Kale, Gala Apple and Toasted Almonds

30 minTrès riche en fibres • Riche en protéines

Équilibré

Choix des nutritionnistes : Bols de bœuf et de boulgour aux amandes et aux patates douces

avec chou frisé et avocat

30 minTrès riche en fibres • Riche en protéines

Souper de poulet rôti pané

avec écrasé de pommes de terre à l'ail et brocoli

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Sandwichs au poulet BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch à la ciboulette

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Spaghetti à la sauce ragù au bœuf rosée

avec parmesan

30 minÉpicé • Familiale • Très riche en fibres

Poulet à l’ail

avec couscous, salade et sauce tahini-ranch

25 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de bœuf d’inspiration moyen-orientale super rapides

avec couscous, salade et vinaigrette au tahini, et mayo épicée

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres • Nouveau

Préparée en 10 min

Bols de crevettes et de riz au sésame grillé

avec mayo épicée et radis marinés

25 minÉpicé • Rapido

Nouveau

Crevettes aux épices jerk à la caribéenne

avec riz coloré et salade de chou à la lime

25 minMoins de 650 kcal • Rapido • Épicé • Très riche en fibres

Tacos gastronomiques

Tacos de poulet glacés à la mangue de style caribéen

avec salsa aux kiwis

25 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Petits chefs

Pappardelles en sauce à la saucisse aux tomates

cuit par les parents et les enfants

30 minTrès riche en fibres • Familiale

Petits chefs

Poulet avec purée de pommes de terre au beurre, légumes sautés et sauce à l'érable

préparé par les parents et les enfants

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps au poulet au miel et à l’ail

avec quartiers de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Délices d'hiver

Mélange de légumes et crevettes

avec salade de roquette parsemée de feta

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Soupe au poulet effiloché et aux champignons

avec bouillon ail-gingembre

30 minÉpicé • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Saumon et beurre à la gremolata

avec brocoli à la sauce puttanesca

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Une seule poêle

Tout-en-un : Gnocchi crémeux façon hamburger au fromage

avec salsa maison et échalotes frites

25 minRapido • Très riche en fibres

Spécial découverte

Tacos de bar poêlé

avec sauce au chipotle, salade de coriandre et salsa d'ananas

40 minTrès riche en fibres

Répertoire de recettes