Menus pour mars 14 - 20

Repas futé : Poulet crémeux au citron et à l'ail

avec pommes de terre rôties, carottes et choux de Bruxelles

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Labo cuisine : Sauté de boulettes de bœuf teriyaki

avec légumes et riz au jasmin

30 minFamiliale • Très riche en fibres • Labo cuisine

Spécial rapido

Saumon rôti et pâtes en sauce au miso et aux champignons

avec bok choy

20 minRapido

Pâtes crémeuses au fromage et au chou-fleur

avec jeunes épinards

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Pommes de terre au four toute garnies et bacon

avec bar à garnitures maison

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Une seule poêle

Tout-en-un : Gnocchis de bœuf à la grecque

avec épinards et pesto de tomates séchées

25 minRapido • Très riche en fibres

Labo cuisine : Crevettes et linguines en sauce rosée

avec courgettes rôties

30 minFamiliale • Très riche en fibres • Labo cuisine

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Repas 20 min

Galettes au porc et au feta façon gyros

avec sauce au yogourt et échalotes marinées

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Œufs et haricots noirs au chipotle façon chilaquiles

avec guacamole à la lime

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Poulet et sauce crémeuse à l’ail et aux épinards

avec écrasé de pommes de terre

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Repas 20 min

Soupe au bœuf et aux légumes avec fromage

avec couscous perlé

20 minRapido • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Cari doré de dinde à la noix de coco

avec riz à la coriandre et arachides

20 minÉpicé • Très riche en fibres • Rapido

Préparée en 10 min

Bols de crevettes et de riz au sésame grillé

avec mayo épicée et radis marinés

25 minÉpicé • Rapido

Linguines fraîches au poulet et à la courge musquée

avec sauce crémeuse et sauge frite

30 minFamiliale • Épicé • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Steaks lomo saltado à la péruvienne

avec frites au four, jalapenos marinés et bacon

40 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Sans frais

Pains plats aux bocconcinis et au pesto de tomates séchées

avec poireaux caramélisés

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : macaroni au fromage à la saucisse

avec brocoli

25 minRapido • Très riche en fibres

Keftas de bœuf façon moyen-orientale

avec salade de feta et de radis

25 minRapido • Sous 50 g de gluc

Enchiladas de bœuf au fromage et sauce enchilada maison

avec crème sure

35 minTrès riche en fibres

Bols de couscous et de pois chiches épicés

avec sauce au citron et au tahini

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres

Tacos gastronomiques

Tacos de poulet glacés à la mangue de style caribéen

avec salsa aux kiwis

25 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

20 minRapido • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs au steak et aux poivrons à l’italienne

avec salade à la vinaigrette balsamique

20 minRapido • Sans frais • Riche en protéines

Préparée en 10 min

Bols de riz et saumon au chipotle

avec coriandre et salsa au maïs et aux tomates

25 minRapido

Repas 20 min

Repas fûté : Salade croquante à la dinde

avec arachides et edamames

20 minMoins de 650 kcal • Rapido • Sous 50 g de gluc • Épicé • Très riche en fibres

Quesadillas au fromage façon bodegas d’Harlem

avec légumes frais et sauce dijonnaise au miel et à l’ail

35 minFamiliale

Repas 20 min

Bols de crevettes façon mexicali

avec salade de boulgour tiède et sauce Baja

20 minRapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Poulet BBQ caramélisé

avec edamame, oignons rouges et pommes de terre rôties

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Bols donburi japonais au saumon

avec riz assaisonné et salade chou-brocoli-edamames

35 minÉpicé • Sans frais

Pizza aux champignons

avec sel de truffe et sauce crémeuse

50 minVégétarien • Très riche en fibres

Dal de lentilles et de pois chiches à la noix de coco

avec riz basmati à la coriandre

35 minÉpicé • Végétarien • Très riche en fibres

Wraps de kefta de bœuf

avec échalotes marinées et sauce au yogourt

25 minRapido • Riche en protéines • Familiale • Très riche en fibres

Repas futé : Chaudrée de bacon et de maïs façon « Esquites »

avec crème sure et feta

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Cabane à sucre

Schnitzels de poulet épicés et salade de chou aux pommes

avec quartiers de pommes de terre et aïoli érable-moutarde

35 minÉpicé • Très riche en fibres • Découverte

Tilapia pané croustillant

avec courgettes et orzo aux tomates

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Repas futé : Côtelettes de porc et poivrons

avec écrasé de pommes de terre à la crème sure

30 minSous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres • Moins de 650 kcal

Préparée en 10 min

Nouilles sautées de bœuf et de porc au cumin et curcuma

avec échalotes frites

30 minFamiliale

Burgers de porc sucrés-salés

avec frites aux herbes et sauce dijonnaise

30 minDécouverte • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Nouveau

Sauté de poulet sésame-hoisin

avec riz frit au brocoli et aux carottes

25 minRapido • Familiale

Repas 20 min

Repas futé : Salade de poulet à la vinaigrette de bleuets

avec amandes pralinées

20 minMoins de 650 kcal • Rapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Repas futé : Galettes de porc sucrées et épicées

avec pommes de terre, pois sucrés et poivrons

30 minSous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Épicé

Repas fûté : Casserole crémeuse au bœuf

avec chou-fleur, champignons et garniture au parmesan

30 minSous 50 g de gluc • Riche en protéines • Moins de 650 kcal

Spécial steakhouse

Steak de faux-filet en croûte de moutarde et de parmesan

avec purée de pommes de terre et brocoli rôti

30 minNouveau • Très riche en fibres

Max protéines

Bols de salade de poulet aux agrumes et aux noix de cajou

avec riz au sésame et sauce au gingembre

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Tacos mexicains au poulet asado au chipotle

avec piments forts grillés, guacamole et feta

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Végé de luxe

Haloumi et épinards braisés façon indienne

avec patates douces rôties et riz acidulé

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de dinde super rapides et sauce aux arachides

avec pois mange-tout et carottes

15 minRapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Tacos super rapides au chorizo et aux œufs

avec feta et coriandre

15 minRapido

Repas 15 min

Bols de poulet super rapides à la marocaine

avec sauce aux figues et salade de couscous

15 minRapido-presto

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Spaghettis super rapides « al limone » et aux crevettes

avec parmesan et épinards

15 minRapido

Repas 15 min

Soupe super rapide à la saucisse et au couscous

avec pesto de poivrons rôtis et parmesan

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Raviolis à la courge dans une sauce crémeuse de tomates séchées

avec champignons et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers de bœuf fumés au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade de jeunes épinards et de poivrons italiens

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Bols burrito au poulet

avec pico de gallo et riz aux oignons verts

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Taquitos aux haricots noirs et chipotle d’inspiration mexicaine

avec salsa aux poivrons et Monterey Jack

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Poulet Kung Pao chinois

avec poivrons, céleri, arachides et riz au gingembre

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Saumon suédois au miel et à la moutarde

avec pommes de terre à l’aneth, salade d’épinards et de pommes, et oignons marinés rapides

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Cuisiner en gros

Macaroni au fromage et au bœuf façon soupe à l’oignon

avec champignons et échalotes frites émiettées

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps au poulet au miel et à l’ail

avec quartiers de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf

avec guacamole acidulé

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

35 min

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

25 minRapido

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Poivrons farcis au poulet

avec sauce au yogourt et au feta à la grecque

35 minTrès riche en fibres

Faites le plein

Salade tiède de chou frisé au poulet croustillant

avec canneberges, graines de citrouille et patates douces rôties

30 minRiche en protéines • Nouveau • Très riche en fibres

Faites le plein

Bols de farro et de saumon au chipotle

avec sauce au yogourt et pico de gallo frais

30 minRiche en protéines • Épicé • Nouveau • < 650 calories • < 50 g de glucides • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Poulet rôti et champignons en sauce crémeuse au balsamique

avec purée de patates douces et de chou frisé

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré en 25 min

Tilapia en croûte d’amandes

avec salade à l’avocat et aux agrumes et vinaigrette au sésame

20 minÉpicé • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Salade à la dinde façon tacos

avec pois chiches, maïs, poivrons et crème sure à la coriandre

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Boulettes de poulet au gingembre et à l’ail

avec cari aux légumes et au gochujang et boulgour

25 minRiche en protéines • Nouveau • Rapido • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Crevettes au pesto de tomates séchées

avec boulgour aux légumes et amandes grillées assaisonnées

20 minNouveau • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Chili au bœuf à la marocaine

avec pois chiches, poivrons et crème sure

30 minRiche en protéines • Épicé • Nouveau

Équilibré

Choix du nutritionniste : Galettes de dinde aux pommes et purée de patates douces

avec pois sucrés éclatés et relish aux pommes et au miel

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Cari de crevettes à la noix de coco à l’indonésienne avec pâte de cari maison

au robot culinaire

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres • Découverte • Nouveau • Robot culinaire req.

Équilibré en 15 min

Poulet façon shawarma super rapide

avec boulgour aux lentilles et taboulé

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Pâtes et tofu

avec épinards et poivrons

25 minRiche en protéines • Végétarien • Rapido • Très riche en fibres

Haloumi et légumes rôtis

avec boulgour et salade verte

30 minVégétarien • Riche en protéines • Très riche en fibres

Découverte

Boulettes de bœuf et peperonata

avec rigatonis au beurre

30 minDécouverte • Nouveau

Repas 15 min

Linguines frais en sauce Alfredo au chorizo façon tex-mex

avec poivrons et maïs

15 minDécouverte • Nouveau • Rapido • Très riche en fibres

Découverte

Falafels maison et houmous

avec riz, tomates et courgettes

40 minTrès riche en fibres • Découverte • Robot culinaire req. • intermédiaire • Nouveau

Bols de poulet de style Karaage

avec salade de concombres et mayo à la sriracha

30 minÉpicé • Riche en protéines • Familiale

Équilibré en 15 min

Tilapia assaisonné au za'atar super rapide

avec couscous, haricots verts et relish de tomates et d’olives

15 minNouveau • Rapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Soupe d’Afrique de l’Ouest aux patates douces et aux arachides

avec haricots rouges, coriandre et pains plats au sésame

30 minÉpicé • Végétarien • Familiale • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Poulet caribéen à la mangue

avec salade de chou crémeuse et riz aux oignons verts

30 minÉpicé • Riche en protéines • Familiale

Saveurs du monde

Paneer kadai façon nord-indienne et naans au beurre à l’ail

avec poivrons, épinards et lait de coco

35 minVégétarien • Familiale • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Saumon méditerranéen au za’atar et couscous au citron

avec relish aux tomates et aux olives et feta

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Pad thaï au poulet

avec œufs, chou, lime et arachides

30 minRiche en protéines • Épicé

Saveurs du monde

Galettes de bœuf menchi katsu japonaises

avec riz, légumes au sésame et mayo épicée au wasabi

35 minÉpicé

Saveurs du monde

Bœuf bulgogi coréen et kimchi

avec riz au sésame et algues nori

30 minTrès riche en fibres • Épicé

Saveurs du monde

Poulet vietnamien à la citronnelle

avec nouilles de riz, sauce nuoc-cham, carottes et laitue

40 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Saveurs du monde

Tacos de porc mexicains aux jalapeños grillés

avec maïs, salade de chou rouge et cheddar

20 minRapido • Épicé

Cabane à sucre

Canard glacé à l’érable

avec haricots verts et pilaf de riz sauvage à la courge musquée

45 minTrès riche en fibres • Nouveau

De luxe

Pétoncles poêlés

avec riz sauvage, salsa kiwi-coriandre et guacamole

30 minÉpicé

Semaine de relâche

Saumon en croûte de flocons de maïs

avec riz aux canneberges et duo de légumes

30 minTrès riche en fibres • Nouveau

Repas 15 min

Nouilles de riz au bœuf super rapides à la thaïlandaise

avec chou, carottes et arachides

15 minÉpicé • Nouveau • Rapido

Chouchou

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Pâtes au bœuf au fromage style taco

avec poivrons, oignons verts et crème sure

25 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Répertoire de recettes