Menus pour avr. 11 - 17

Spécial rapido

Saumon rôti et pâtes en sauce miso-champignons

avec bok choy

20 minRapido

Repas 20 min

Raviolis à la courge musquée et sauce créumeuse au pesto

avec tomates éclatées

20 minVégétarien • Rapido

Compose ton assiette

Pommes de terre au four toute garnies et bacon

avec bar à garnitures maison

35 min

Tout-en-un

Tout-en-un : Poulet à la noix de coco collant

avec rondelles de carotte, poivrons et arachides

30 minNouveau • Peu de vaisselle • Tout-en-un • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Saumon au gingembre et au sésame

avec maïs, edamames et sauce au gingembre

40 minNouveau • Peu de vaisselle

Les minis à croquer

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

45 minFamiliale • Très riche en fibres

Les minis à croquer

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Préparer et cuire

Fajitas de poulet au chili et au cumin avec crème à l’avocat et pico de gallo maison

Barquette en aluminium recyclable incluse

35 minNouveau • Peu de vaisselle • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Bols de riz et de guydon au bœuf haché

avec œuf, carottes et graines de sésame

25 minRapido • Riche en protéines

Nouveau

Poulet rôti à l’orange et au thym et pommes de terre

avec salade romaine à l'orange et au feta

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Nouveau

Poulet pané au sésame et glacé

avec pois mange-tout à l'ail et riz

35 minÉpicé • Familiale

Burgers de bœuf et salade grecque

avec mayo au feta

25 minRapido • Familiale

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

20 minRapido • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Tout-en-un

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

30 minTrès riche en fibres • Peu de vaisselle

Préparée en 10 min

Côtelettes de porc à l’oignon

avec écrasé de pommes de terre et salade balsamique

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Bols de bœuf et de riz collant au gingembre

avec pois mange-tout et légumes marinés

20 minRapido

Préparée en 10 min

Cari de poulet au beurre

avec riz basmati et pains plats à l’ail

25 minÉpicé • Rapido

Bols d'orzo au bœuf citronné

avec feta et poivrons

30 minFamiliale

Préparée en 10 min

Tikka au poulet et aux épinards

avec riz à l’ail et à la coriandre

30 minFamiliale • Riche en protéines

Ragoût de lentilles et de patates douces à la noix de coco façon dal

avec rôties au fromage

25 minVégétarien • Rapido • Épicé • Très riche en fibres

Salade style fattouche

avec pains plats assaisonnés et feta

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Rigatonis à la dinde et aux courgettes

avec sauce tomate crémeuse et parmesan

25 minRapido • Très riche en fibres

Nouveau

Tacos rapides au saumon à la californienne

avec sauce à l’avocat et salade de chou

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Pâtes au bœuf tex-mex

avec poivrons, maïs et crème sure

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Poulet en sauce aux champignons

avec purée de pommes de terre aux épinards

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Ragoût de haricots blancs et de chou frisé

avec feta et croûtons maison à l’ail

25 minVégétarien • Rapido • Moins de 650 kcal • Épicé • Très riche en fibres

Chaudrée crémeuse au chou-fleur et au bacon

avec cheddar et ciboulette

30 minSous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Steaks aux épices de Montréal et purée à l'ail

avec sauce au raifort et panais rôtis

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau • Sans frais

Bols de bœuf façon moyen-orientale

avec oignons marinés, salade et vinaigrette crémeuse au houmous

25 minSous 50 g de gluc • Rapido • Très riche en fibres

Tilapia pané doré

avec sauce tartare maison et rondelles de pommes de terre

30 minFamiliale • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Nouveau

Sandwichs de kofta de bœuf au harissa et au feta

avec confiture à la figue et aux oignons, aïoli aux poivrons rouges et quartiers de pommes de terre

35 min

Tacos gastronomiques

Tacos au poulet glacé à la mangue à la caribéenne

avec salsa au kiwi

25 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs fromagés au steak et aux poivrons à l’italienne

avec salade à la vinaigrette balsamique

20 minRapido • Riche en protéines • Sans frais

Nouveau

Saumon rôti et pilaf de couscous aux poivrons

avec épinards, amandes et olives

20 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Bols de dinde façon tex-mex

avec salade de chou au maïs à la mexicaine et riz sauvage

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Riche en protéines

Poulet acidulé à l’ail

avec couscous, salade d'épinards et vinaigrette au tahini et ranch

25 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Saumon citronné et linguines fraîches crémeuses

avec aneth et choux de Bruxelles rôtis

20 minRapido • Très riche en fibres • Sans frais

Repas 20 min

Repas fûté : Cari crémeux de crevettes

avec courgettes, couscous au beurre et coriandre

20 minMoins de 650 kcal • Rapido • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Nouveau

Galettes de bœuf au feta et épinards

avec des pommes de terre au citron à la grecque

40 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Découverte

Nouveau

Tofu braisé à la coréenne

avec riz aux pois miso, bok choy et champignons

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Poulet caramélisé au gingembre à la vietnamienne

avec légumes et riz à l’échalote

35 minRiche en protéines • Découverte

Nouveau

Ragù à la saucisse et aux champignons

avec rigatonis

20 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Repas futé : Salade au porc et aux raisins

avec vinaigrette ranch aux épices fumées au bois de pommier

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Préparée en 10 min

Sandwichs au poulet BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch à la ciboulette

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Repas futé : Galettes de poulet à la mexicaine

avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards

25 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Rapido

Côtelettes de porc glacées au miel et au chipotle

avec légumes à l'ail et écrasé de pommes de terre

30 minMoins de 650 kcal • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Bols de bœuf et de courgettes au soya sucré

avec boulgour au sésame et mayonnaise épicée

25 minSous 50 g de gluc • Rapido • Épicé • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Double protéine

Puttanesca aux crevettes et au bacon

avec épinards et olives

20 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

De luxe

Confit de canard glacé à la sauce hoisin

avec riz frit et arachides

40 minNouveau • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Bols de saumon et d’œufs à la niçoise

avec farro aux olives et sauce crémeuse aux herbes

35 minTrès riche en fibres • Nouveau

Spécial steakhouse

Steaks de faux-filet poêlés et sauce crémeuse à la moutarde

avec pommes de terre suédoises à l’ail et salade de chou frisé

54 minTrès riche en fibres

Spécial découverte

Sauté de crevettes géantes sur nouilles chow mein croustillantes

avec mélange de champignons et bok choy

40 minTrès riche en fibres • Nouveau

Végé de luxe

Haloumi et épinards braisés façon indienne

avec patates douces rôties et riz acidulé

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Repas 15 min

Spaghettis super rapides à la dinde et au pesto de tomates séchées

avec épinards et garniture de chapelure et de câpres frits

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Tacos super rapides au chorizo et aux œufs

avec feta et coriandre

15 minRapido

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Bols de poulet super rapides à la marocaine

avec sauce aux figues et salade de couscous

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Soupe Tom Yum au tilapia super rapide

avec citronnelle, bok choy et ramen

15 minÉpicé • Rapido-presto

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Poêlée de gnocchis et de saucisse super rapide

avec épinards, pesto et parmesan

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Raviolis crémeux super rapides à la courge musquée

avec parmesan, champignons et sauge

15 minRapido-presto • Végétarien

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers de bœuf fumés au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade italienne aux jeunes épinards et aux poivrons

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres • Végétarien

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Burgers à la dinde et à la tartinade de figues

avec fromage à la crème aux oignons verts et rondelles de pommes de terre rôties

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Bols de falafels et de riz au curcuma

avec chou mariné, houmous et mayo épicée

25 minRapido • Épicé • Très riche en fibres • Végétarien

Mois de la Terre

Nouilles aux légumes en sauce à l’ail et au miel

avec brocoli et noix de cajou

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Végétarien

Mois de la Terre

Salade de saumon à l’aneth et à l’ail

avec vinaigrette ranch et croûtons maison

20 minRapido

Chouchou

Wraps de poulet à la sauce BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch

35 min

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Végétarien

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

35 minFamiliale

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

25 minRapido

Faites le plein

Salade tiède de chou frisé au poulet croustillant

avec canneberges, graines de citrouille et patates douces rôties

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Bols de farro et de double saumon au chipotle

avec sauce au yogourt et pico de gallo frais

30 minRiche en protéines • Épicé

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols aux lentilles et au chou frisé et poulet à la moutarde au miel

avec vinaigrette à l’estragon et pommes

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Crevettes au pesto de tomates séchées

avec boulgour aux légumes et amandes grillées assaisonnées

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols de bœuf aux jalapenos et de couscous

avec laitue romaine et vinaigrette crémeuse à la lime

15 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Crevettes aux épices indiennes et boulgour

avec courgettes, poivrons et sauce menthe-yogourt

20 minÉpicé

Faites le plein

Boulettes de poulet au gingembre et à l’ail

avec cari de légumes au gochujang et boulgour

25 minRiche en protéines • Rapido • Très riche en fibres

Faites le plein

Poivrons farcis au poulet

avec sauce au yogourt et au feta à la grecque

35 min

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Poulet rôti et champignons en sauce crémeuse au balsamique

avec purée de patates douces et de chou frisé

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Pâtes crémeuses aux crevettes façon cajun

avec poivrons et parmesan

25 minRiche en protéines

Sandwichs au poulet effiloché BBQ

avec salade de chou crémeuse aux pommes

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Riche en protéines • Très riche en fibres • Découverte • Nouveau

Équilibré en 15 min

Tilapia doré super rapide au gingembre et à la noix de coco

avec tomates éclatées et couscous aux épinards

15 minRapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 15 min

Poulet façon shawarma super rapide

avec boulgour aux lentilles et taboulé

15 minTrès riche en fibres • Découverte

Bols de tofu à la sauce jerk à la mangue

avec salsa à l’ananas et boulgour

30 minRiche en protéines • Végétarien • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Nouveau

Chili aux lentilles et au tofu

avec maïs et feta

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Végétarien • Très riche en fibres

Ragoût de bœuf à l’irlandaise

avec légumes et crostinis à l’ail

35 minFamiliale

Découverte

Congee maison au poulet et aux champignons au sésame

avec œufs durs et gingembre frais

40 minNouvelle technique • Débutant • Découverte • Nouveau

Découverte

Saumon épicé au chili doux et croquettes de riz croustillantes

avec avocat et salade de chou

45 minTrès riche en fibres • Nouvelle technique • intermédiaire • Découverte • Nouveau

Macaroni au fromage et au bœuf façon soupe à l’oignon

avec champignons et échalotes frites émiettées

25 minFamiliale • Rapido • Très riche en fibres

Repas 20 min

Pâtes super rapides au bœuf et au fromage

avec légumes et sauce crémeuse à la coriandre

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bœuf et courgettes en sauce Muhamarra supers rapides

avec riz basmati

15 minRapido • Très riche en fibres

Nouilles au tofu style satay

avec oignons verts et légumes sautés

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Poulet et riz coloré à la perse

avec sauce concombre-yogourt

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Linguines fraîches et bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Macaroni au fromage blanc et à la saucisse

avec brocoli

25 minRapido • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Chouchou

Taquitos au bœuf et au fromage

avec guacamole

30 minTrès riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres • Peu de vaisselle

Répertoire de recettes