Menus pour janv. 10 - 16

Repas 15 min

Spaghettis super rapides à la dinde et au pesto de tomates séchées

avec épinards et garniture de chapelure et de câpres frits

15 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau

Spécial découverte

Boulettes de bison glacées au miel, à l’ail et au gochujang

avec œufs frits, légumes grillés et riz au sésame

35 minNouveau

Spéciale

Côtelettes de porc grillées et sauce aux canneberges

avec purée de patates douces et brocoli rôti

40 minÉpicé • Très riche en fibres • Nouveau

Nouveau

Bar en croûte d’amandes

avec salade de riz sauvage à l’aneth et aux agrumes

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Cari de poulet super rapide au miso et à la noix de coco

avec patates douces et échalotes frites

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres • Nouveau

De luxe

Pétoncles au citron et aux câpres

avec orzo à la ciboulette

35 minTrès riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bœuf et pois chiches façon moyen-orientale

avec légumes rôtis et houmous crémeux

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Bols de boulgour au saumon miel-moutarde

avec légumes sautés et sauce au yogourt à l’aneth

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Galettes de dinde aux pommes

avec pois sucrés éclatés et relish aux pommes et au miel

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Poulet au miel et aux épices fumées au bois de pommier

avec farro à la ciboulette, aux raisins éclatés, aux épinards et à la roquette

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau • Moins de 650 kcal

Nouveau

Poulet au miel et à l’ail

avec riz aux oignons verts et légumes

30 minFamiliale • Épicé • Riche en protéines

Faites le plein

Poêlée de dinde et de patates douces façon sud-ouest

avec œufs frits et pico de gallo

25 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Faites le plein

Chili au bœuf

avec farro et patates douces

30 minTrès riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Faites le plein

Frittata de saucisse et d’œufs

avec salsa de tomates fraîches et chou frisé

25 minÉpicé • Rapido • Sous 50 g de gluc • Nouveau • Moins de 650 kcal • Riche en protéines

Faites le plein

Saumon poêlé au harissa

avec salade de pois chiches rôtis et vinaigrette au citron et au tahini

30 minÉpicé • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Nouveau • Riche en protéines

Atelier culinaire

Poulet rôti, purée de pommes de terre et haricots verts

avec sauce de cuisson maison

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Découverte • Nouveau • Batteur à main req.

Nouveau

Saumon grillé au miel et au sésame

avec riz collant, légumes vapeur et mayo au sésame

30 minFamiliale

Nouveau

Galettes poêlées de tofu et de feta

avec salade de pois chiches façon moyen-orientale

35 minVégétarien • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Riche en protéines

Atelier culinaire

Galettes de crevettes à la thaïe, salade de mangues et arachides grillées

au robot culinaire

35 minÉpicé • Découverte • Nouveau • Robot culinaire req.

Repas 15 min

Soupe crémeuse épicée aux poivrons rouges et croustillants de parmesan

au mélangeur

15 minRapido • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau • Découverte • Mélangeur à main req

Nouveau

Lentilles à la française et œufs pochés

avec patates douces rôties et fromage de chèvre

30 minVégétarien • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Équilibré en 15 min

Cari doré super rapide au tilapia et aux légumes

avec patates douces et lime

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau • Moins de 650 kcal • Épicé

Équilibré en 15 min

Salade fattouche super rapide au poulet shawarma

avec sauce au yogourt et feta

15 minRiche en protéines • Sous 50 g de gluc • Nouveau • Rapido

Pennes au pesto citronné et aux légumes

avec herbes fraîches et fromage de chèvre

30 minVégétarien • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Soirée buffet de taco

avec bar à garnitures

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en un : Macaroni au fromage à la saucisse

avec brocoli et échalotes frites

25 minRapido • Très riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres • Une seule plaque

Tout-en-un

Tout-en-un : Soupe de nouilles au bœuf façon Sukiyaki

avec bok choy et échalotes frites

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Une seule plaque

Une seule poêle

Tout-en-un : Gnocchis de bœuf à la grecque

avec feta, épinards et pesto de tomates séchées

25 minRapido • Très riche en fibres

Repas 20 min

Rigatonis et sauce marinara rosée au chorizo

avec pesto de poivrons rôtis et épinards

20 minRapido • Très riche en fibres

Repas 20 min

Bols de bœuf et de riz collant au gingembre

avec légumes marinés et pois mange-tout

20 minRapido

Repas 20 min

Sandwichs de poulet à la sauce BBQ

avec salade de chou à l'aneth

20 minRapido • Riche en protéines

Burgers farcis au fromage

avec quartiers de pommes de terre BBQ cuits au four

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Boulettes de dinde farcies au feta

avec orzo aux tomates séchées

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Salade de saumon à l’aneth et à l’ail

avec vinaigrette ranch et croûtons maison

20 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Tacos de bœuf à la mexicaine

avec salsa de tomates, crème sure et fromage

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Ragoût à l’irlandaise

avec légumes et crostinis à l’ail

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Burger de bœuf BBQ

avec chou-fleur rôti au fromage

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Risotto à l’italienne au poulet aux fines herbes et aux pois

avec épinards et parmesan

45 minFamiliale • Riche en protéines

Nouveau

Pains plats aux bocconcinis et au pesto de tomates séchées

avec poireaux caramélisés

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs au steak et aux poivrons à l’italienne

avec salade à la vinaigrette balsamique

20 minRapido • Riche en protéines • Sans frais

Chaudrée crémeuse au chou-fleur et au bacon

avec cheddar et ciboulette

30 minSous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Bols de couscous et de pois chiches épicés

avec sauce au citron et au tahini

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Bols de bœuf façon moyen-orientale

avec oignons marinés, salade et vinaigrette crémeuse au houmous

25 minSous 50 g de gluc • Rapido • Très riche en fibres

Pâtes crémeuses au pesto de tomates séchées et à la saucisse

avec épinards et parmesan

25 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Schnitzels de poulet épicés et salade de chou aux pommes

avec quartiers de pommes de terre et aïoli érable-moutarde

35 minÉpicé • Très riche en fibres

Nouveau

Boulettes de dinde et de feta à la grecque

avec couscous aux légumes rôtis et aux olives

30 minMoins de 650 kcal • Très riche en fibres • Riche en protéines

Repas futé : Saumon crémeux au raifort et à la ciboulette

avec légumes à la moutarde douce

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Rapide et frais

Saumon glacé au soya et à l’érable

avec pois sucrés et purée de patates douces

20 minRapido • Très riche en fibres

Sandwichs aux boulettes glacées aux abricots

avec petits pains au beurre à l’ail et salade aux carottes marinées

30 minTrès riche en fibres • Découverte

Cari de poulet façon korma

avec riz et pains plats à l’ail

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Découverte

Repas futé : Ragoût de dinde et de champignons

avec pommes de terre et épinards

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Nouveau

Boulettes de bœuf et de porc avec sauce aux prunes à l’asiatique

avec brocoli et poivrons

30 minFamiliale • Riche en protéines

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Préparée en 10 min

Burgers à la dinde et à la tartinade de figues

avec fromage à la crème aux oignons verts et rondelles de pommes de terre rôties

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Repas futé : Galettes de poulet à la mexicaine

avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards

25 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Rapido

Nouveau

Médaillons de filet de porc

avec haricots verts à l’ail, purée et sauce aux champignons

35 minTrès riche en fibres • Moins de 650 kcal • Riche en protéines

Tofu à la harissa

avec boulgour citronné, épinards, poivrons et feta

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres • Sous 50 g de gluc

Spécial steakhouse

Contre-filet de bœuf au beurre ciboulette-estragon

avec pommes de terre à la crème sure et à l'oignon, et salade de tomates

40 minTrès riche en fibres

Max protéines

Bols de saumon aux edamames

avec sauce à la moutarde et à la ciboulette

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Casserole de poulet et de champignons

avec medley de riz sauvage

35 minTrès riche en fibres • Nouveau

Végé de luxe

Ragoût de patates douces et d'arachides

avec haloumi saisi, pain plat et coriandre

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Repas 15 min

Tacos super rapides au chorizo et aux œufs

avec feta et coriandre

15 minRapido

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Bols super rapides de bœuf à la coréenne

avec riz aux edamames et au sésame et salade de chou au gingembre

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Soupe tom yum super rapide au tilapia

avec citronnelle, bok choy et nouilles ramen

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Nouveau

Repas 15 min

Spaghetti de saucisses aux tomates séchées super rapide

avec champignons et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minTrès riche en fibres • Riche en protéines

Repas 15 min

Raviolis super rapides à la courge truffée

avec sauce crémeuse aux champignons et fromage de chèvre

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers de bœuf fumés au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade de jeunes épinards et de poivrons italiens

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Pâtes à la bolognaise rosée au poulet

avec rôties à l’ail gratinées au fromage

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Cuisiner en gros

Boulettes de bœuf au miel et à l'ail

avec légumes sautés, riz à l'ail et noix de cajou grillées

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Chouchou

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Végétarien

Chouchou

Taquitos au bœuf

avec guacamole acidulé

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

30 min

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

20 minRapido

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Bols de tilapia poêlé et de boulgour

avec mélange printanier aux agrumes, à l'avocat et aux amandes grillées

20 minRapido • Très riche en fibres • Riche en protéines

Bols de falafels

avec vinaigrette au houmous

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Nachos de lentilles au fromage

avec crème à la lime et guacamole

25 minVégétarien • Rapido • Épicé • Très riche en fibres

Nouveau

Sauté de tofu et de mangue au chili doux

avec riz à la coriandre et arachides grillées

35 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Spécial rapido

Sandwichs façon « French Dip » super rapides au bœuf et au fromage

avec champignons, oignons et salade verte

20 minRapido

Faites le plein

Sauté de poulet aux arachides et à la sauce hoisin

avec bok choy et poivrons

25 minRapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Salade de poulet et aïoli au cari maison

au mélangeur

15 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Nouveau • Découverte • Mélangeur à main req

Petits chefs

Pappardelles en sauce à la saucisse aux tomates

cuit par les parents et les enfants

30 minTrès riche en fibres • Familiale

Petits chefs

Poulet avec purée de pommes de terre au beurre, légumes sautés et sauce à l'érable

cuit par les parents et les enfants

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps au poulet à la sauce BBQ

avec quartiers de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Délices d'hiver

Mélange de légumes et crevettes

avec salade de roquette parsemée de feta

25 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Soupe au poulet effiloché et aux champignons

avec bouillon ail-gingembre

30 minÉpicé • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Délices d'hiver

Saumon et beurre à la gremolata

avec brocoli à la sauce puttanesca

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Repas futé : Poulet aux épices BBQ

avec salade tiède de pommes de terre et crème sure aux oignons verts

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres • Riche en protéines

Répertoire de recettes