Menus pour avr. 04 - 10

Spécial rapido

Nouilles udon au bœuf super rapides façon teppanyaki

avec champignons, chou, carottes et sauce teriyaki

15 minRapido

Compose ton assiette

Macaroni au fromage crémeux

avec bacon et bar à garnitures maison

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Linguines au citron et à la courgette

avec pesto au basilic et fromage de chèvre

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Les minis à croquer

Mini quesadillas au poulet

avec mélange de courgettes et de maïs

35 minNouveau • Familiale • Très riche en fibres

Préparer et cuire

Poulet piri-piri à la portugaise cuit au four avec légumes et pommes de terre

Barquette en aluminium recyclable incluse 

45 minÉpicé • Peu de vaisselle • Familiale • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Nouveau

Les minis à croquer

Mini pizzas au fromage et au bacon

avec salade croquante

45 minNouveau • Familiale • Très riche en fibres

Une seule poêle

Tout-en-un : Casserole de poulet et de pommes de terre

avec chou frisé et parmesan

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau • Peu de vaisselle • Une seule poêle

Nouveau

Bols au poulet au feta et aux concombres façon gyros

avec riz et sauce yogourt à l’aneth et au citron

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Cari de boulettes de bœuf à la japonaise

avec riz et légumes

30 minTrès riche en fibres

Nouveau

Poulet en croûte de canneberges et de noix de Grenoble

avec salade de patates douces, de feta et d’épinards

35 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Linguines crémeuses aux crevettes

avec vin blanc et épinards

25 minNouveau • Peu de vaisselle • Tout-en-un • Rapido • Familiale

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Nouveau

Bœuf collant et haricots verts aux piments et à l’ail

avec riz aux échalotes frites

40 min

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzo à la dinde et au pesto de tomates à l’ail

avec épinards, poivrons et parmesan

20 minRapido • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Une seule poêle

Tout-en-un : Gnocchis de bœuf à la grecque

avec épinards et pesto de tomates séchées

25 minRapido • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres • Peu de vaisselle

Une seule poêle

Tout-en-un : Bol croustillant au chorizo et au fromage

avec riz au beurre et à la lime

25 minPeu de vaisselle

Repas 20 min

Rigatonis et sauce marinara rosée au chorizo

avec pesto de poivrons rôtis et épinards

20 minRapido • Très riche en fibres

Repas 20 min

Sandwichs de poulet à la sauce BBQ

avec salade de chou à l'aneth

20 minRapido • Riche en protéines

Burgers farcis au fromage

avec quartiers de pommes de terre BBQ cuits au four

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Sandwichs moelleux au brie fondu et aux pommes

avec oignons caramélisés et salade mixte

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Pizzas à la dinde façon tacos

avec crème à la lime

25 minTrès riche en fibres • Rapido

Nachos de lentilles au fromage

avec crème à la lime et guacamole

25 minVégétarien • Rapido • Épicé • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Bols de riz et de steak façon fajita à la sauce au chipotle

avec feta

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Sans frais

Pâtes fraîches

Crevettes géantes et linguines fraîches alfredo façon BLT

avec sauce crémeuse au vin blanc et à l’ail

35 minTrès riche en fibres

Repas 20 min

Repas futé : Salade style taco au bœuf

avec pico de gallo et vinaigrette crémeuse au guacamole

20 minRapido • Sous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Repas 20 min

Bols de saumon caramélisé Bang Bang

avec salade de chou et riz au gingembre et au sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres • Sans frais

Bols de falafels méditerranéens

avec houmous épicé et salade taboulé au persil et au boulgour

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Repas futé : Saumon poché aux épices marocaines

avec tajine aux pois chiches, aux courgettes et aux tomates

25 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Rapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Poulet cacciatore

avec cavatappis, poivrons et parmesan

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Spécial steakhouse

Contre-filet poêlé et sauce aux champignons

avec brocoli et riz sauvage

35 minTrès riche en fibres

De luxe

Risotto aux pétoncles et au pesto au basilic

avec salade de petites tomates, de roquette et d’épinards

45 min

Végé de luxe

Wraps de laitue au haloumi et au chili doux

avec riz collant et légumes marinés

30 minÉpicé • Végétarien • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Steaks de chou-fleur rôtis et sauce au pesto de poivrons

avec feta et purée de pommes de terre et de pois chiches

35 minTrès riche en fibres

Spécial découverte

Pâté chinois rustique au bison et aux champignons

avec salade d'épinards

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Spaghettis super rapides « al limone » et aux crevettes

avec parmesan et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Soupe super rapide à la saucisse et au couscous

avec pesto de poivrons rôtis et parmesan

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Peu de vaisselle

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minTrès riche en fibres

Repas 15 min

Raviolis à la courge dans une sauce crémeuse de tomates séchées

avec champignons et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers de bœuf fumés au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade italienne aux jeunes épinards et aux poivrons

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Tacos de poulet au chipotle

avec cheddar, guacamole et crème à la lime

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Cuisiner en gros

Poulet croustillant au ranch

avec riz à l'ail et légumes sautés

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps de poulet à la sauce BBQ

avec rondelles de pommes de terre et sauce ranch

35 min

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf et au fromage

avec guacamole

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

35 min

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

25 minRapido

Faites le plein

Poulet dans une riche sauce aux champignons

avec courgettes et brocoli rôtis à l’ail

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Équilibré

Choix du nutritionniste : Poulet aux épices marocaines

avec pois chiches, courgettes et poivrons

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Taboulé de crevettes au citron et à la menthe

avec amandes grillées et aïoli au citron à base de plantes

20 min

Faites le plein

Tacos au bœuf haché et aux lentilles

avec salsa aux tomates et aux jalapenos et crème à la lime

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas en famille

Gnocchis et poulet au pesto de poivrons rôtis à la toscane

avec mozzarella

30 minDécouverte • Nouveau • Familiale • Très riche en fibres

Équilibré en 15 min

Cari doré super rapide au tilapia et aux légumes

avec patates douces et lime

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Nouveau

Pâtes et tofu

avec épinards et poivrons

25 minRiche en protéines

Haloumi poêlé et pois chiches en sauce aux tomates séchées

avec poivrons et épinards

25 min

Bols de bœuf et de brocoli collants

avec riz et légumes à l'ail

30 minTrès riche en fibres • Découverte • Nouveau

Découverte

Bols döner au bœuf maison d’inspiration turque

fait au robot culinaire

45 minRobot culinaire req. • intermédiaire • Découverte • Nouveau • Riche en protéines

Soirée buffet de tacos

avec bar à garnitures

30 minÉpicé • Végétarien • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Pizzas pain plat au fromage

avec bar à garnitures

30 minTrès riche en fibres

Poulet à la sauce BBQ aux bleuets

avec pommes de terre rôties et salade fraîche

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Salade de saumon à l’aneth et à l’ail

avec vinaigrette ranch et croûtons maison

20 minRapido

Découverte

Cannellonis maison aux épinards et à la ricotta

avec sauce marinara

35 minNouvelle technique • Débutant • Découverte • Nouveau

Pâques

Souper de Pâques de dinde rôtie

avec carottes anciennes, écrasé de pommes de terre au bacon et sauce de cuisson au vin blanc

40 min

Poêlée de poulet et d’orzo

avec pesto et petites tomates

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Repas 20 min

Bols au bœuf style banh mi

avec carottes et concombres marinés

20 minRapido • Épicé

Pains plats façon spanakopita

avec tomates marinées

30 minVégétarien

Nouveau

Florentine de saumon

avec pesto de tomates séchées et riz au beurre

20 minRapido • Riche en protéines

Nouveau

Boulettes de bœuf et de porc façon Teriyaki

avec riz au beurre et légumes

35 minFamiliale

Pâtes fraîches

Nouilles au bœuf et sauce aux arachides

avec linguines, poivrons et bok choy

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Cari de poulet au chutney de mangues

avec chanal dal croustillant

30 minÉpicé • Familiale • Très riche en fibres

Nouveau

Repas futé : Côtelettes de porc aux champignons crémeux

avec pommes de terre au parmesan et salade d’épinards

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Fusillis aux crevettes

avec poivrons

25 minFamiliale

Nouveau

Bols de salade au chorizo façon tacos

avec maïs grillé et guacamole crémeuse

20 minRapido • Très riche en fibres

Pâtes fraîches

Linguines fraîches et bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido

Tout-en-un

Casserole de bœuf et de cavatappis à la sud-ouest

avec Monterey Jack et jeunes épinards

30 minTrès riche en fibres

Bonjour, steak!

Steaks poêlés et sauce aux champignons

avec salade parsemée de canneberges

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Sans frais

Repas fûté : Ragoût de poulet et de riz sauvage

avec épinards et mirepoix

25 minMoins de 650 kcal • Rapido • Riche en protéines

Dinde glacée à la sauce gingembre-hoisin

avec riz savoureux et légumes sautés

25 minMoins de 650 kcal • Rapido

Crevettes grillées au citron et à l’ail

avec sauce au citron et aux herbes et salade d’avocat

30 minMoins de 650 kcal • Très riche en fibres

Burgers de porc aux jalapenos

avec rondelles de patates douces

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres • Découverte

Pâques

Poulet miel-Dijon en croûte de pacanes

avec purée de pommes de terre crémeuse et haricots verts à l’ail

30 minTrès riche en fibres • Découverte

Nouveau

Rigatonis crémeux à la saucisse italienne

avec champignons, tomates et épinards

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Repas futé : Galettes de porc aux canneberges et à la sauge

avec légumes rôtis et sauce

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Nouveau

Médaillons de filet de porc

avec haricots verts à l'ail, purée de pommes de terre et sauce aux champignons

35 minMoins de 650 kcal • Riche en protéines • Très riche en fibres

Soupe façon « steak philly »

avec bœuf haché, poivrons verts et champignons

30 minSous 50 g de gluc • Riche en protéines

Double protéine

Ragoût de poulet au vin blanc et au bacon

avec pommes de terre rôties, champignons et thym

35 minNouveau • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de dinde super rapides et sauce aux arachides

avec pois mange-tout et carottes

15 minRapido • Riche en protéines • Peu de vaisselle

Repas 15 min

Sloppy Joes super rapides au chorizo et au fromage

avec maïs, poivrons et salade de mélange printanier

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols super rapides de bœuf haché à la coréenne

avec riz aux edamames et au sésame et salade de chou au gingembre

15 minÉpicé • Rapido

Repas 15 min

Pommes de terre farcies au chili et fromage super rapides

avec crème sure, tomates et oignons verts

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Bols de falafels et de riz au curcuma

avec chou mariné, houmous et mayo épicée

25 minRapido • Épicé • Végétarien • Très riche en fibres

Mois de la Terre

Nouilles aux légumes en sauce à l’ail et au miel

avec brocoli et noix de cajou

30 minÉpicé • Très riche en fibres • Végétarien

Équilibré

Bols de riz brun et de bœuf aux arachides façon thaïe

avec carottes et pois mange-tout

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Ragoût de bœuf aux tomates, aux lentilles et au chou frisé

avec persil et graines de citrouille grillées

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré en 25 min

Crevettes et aïoli à la ciboulette

avec boulgour aux herbes et pois chiches assaisonnés

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Boulettes de poulet et de ricotta à l'italienne

avec pâtes riches en fibres

25 minTrès riche en fibres • Riche en protéines • Rapido

Équilibré en 15 min

Poulet piri-piri super rapide

avec riz pilaf

15 minNouveau • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Saumon poêlé au harissa

avec salade de pois chiches rôtis et vinaigrette citronnée au tahini

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Poulet garni de salsa

avec poêlée de patates douces et poivrons

35 min

Répertoire de recettes