Menus pour déc. 13 - 19

Nouveau

Soupe crémeuse au poulet à la toscane

avec pains grillés à l’ail

30 minRiche en protéines

Nouveau

Bols de saumon au chili et à l'ail

avec bok choy et carottes au sésame et au gingembre

20 minRapido • Épicé

Spécial découverte

Burgers au fromage, au bison et au bacon à l'érable

avec quartiers de patates douces, mayo au Dijon et mélange printanier à la vinaigrette

35 minTrès riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Saumon en croûte aux pacanes et au romarin

avec haricots verts enrobés de bacon et purée de pommes de terre et de la courge musquée

40 minTrès riche en fibres • Nouveau

Linguines au poulet et à la courge musquée

avec sauce à la crème et sauge frite

30 minFamiliale • Épicé • Très riche en fibres

Repas 20 min

Raviolis aux champignons crémeux

avec épinards

20 minVégétarien • Rapido

Compose ton assiette

Soirée buffet de taco

avec bar à garnitures

30 minÉpicé • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Une seule poêle

Tout-en-un : Bols croustillants au chorizo et au fromage

avec riz au beurre, à la coriandre et à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Une seule plaque

Poulet glacé à l’abricot sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minUne seule plaque • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Orzotto à la dinde façon Sud-Ouest

avec maïs doux et poivrons

30 minTrès riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade feta

35 minUne seule plaque • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Galettes au porc et au feta façon gyros

avec sauce au yogourt et échalotes marinées

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Poulet aux épices fumées

avec maïs, pommes de terre rôties et vinaigrette ranch

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Rigatonis au bœuf et aux épinards

avec flocons de piment

25 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Repas 20 min

Sandwichs au poulet à l’ail

avec mayo au pesto au basilic et salade

20 minRapido • Familiale • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Pilaf de pois chiches et de riz à l'indienne

avec sauce au yogourt

35 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Tacos au tofu façon tex-mex

avec crème à l’avocat et cheddar

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Quesadillas à la dinde et au maïs au four

avec pico de gallo et crème à la lime

25 minRapido • Riche en protéines

Préparée en 10 min

Nouilles sucrées salées au bœuf et au porc

avec salade de chou

30 minFamiliale

Bols façon rouleaux de printemps au bœuf

avec échalotes frites

35 minFamiliale

Boulettes de bœuf en sauce BBQ

avec purée de pommes de terre et brocoli à l’ail

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Pennes aux tomates gratinées au four

avec bocconcinis et olives

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Repas 20 min

Tacos de tofu Bang Bang

avec mayo épicée et salade de chou croquante aux carottes

20 minRapido • Épicé • Végétarien • Très riche en fibres

Bonjour, steak!

Sandwichs au steak BBQ

avec quartiers de pommes de terre et pains au beurre à l’ail

35 minTrès riche en fibres • Sans frais

Salade colorée de porc

avec salsa de maïs grillé et crème au chipotle

25 minSous 50 g de gluc • Rapido • Très riche en fibres

Enchiladas au fromage et au bœuf, et sauce enchilada maison

avec crème sure

35 minTrès riche en fibres

Saumon poêlé à la grecque

avec pommes de terre rôties et sauce au yogourt

30 minFamiliale • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Bonjour, steak!

Steaks et sauce à la crème façon campagnarde

avec brocoli et écrasé de pommes de terre à la crème sure et à la ciboulette

35 minTrès riche en fibres • Sans frais

Repas futé : Poulet aux épices BBQ

avec salade tiède de pommes de terre et crème sure aux oignons verts

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Dinde au miel et au chipotle

avec salade de boulgour

30 minMoins de 650 kcal • Riche en protéines • Très riche en fibres

Crevettes grillées au citron et à l’ail

avec sauce au citron et aux herbes et salade d’avocat

30 minMoins de 650 kcal • Très riche en fibres

Rapide et frais

Saumon glacé au soya et à l'érable

avec pois sucrés et purée de patates douces

20 minRapido • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Tout-en-un : Bols de dinde hachée garnie de farce

avec sauce aux canneberges

25 minRapido • Très riche en fibres • Découverte • Nouveau

Bols de haricots noirs à la mexicaine

avec mozzarella à base de plantes et ananas

25 minVégétarien • Rapido • Très riche en fibres

Nouveau

Pâtes au bœuf et au porc façon soupe à l’oignon

avec fusillis et cheddar blanc

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

Repas 20 min

Tacos à la dinde

avec guacamole et salade de chou

20 minRapido • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas futé : Côtelettes de porc rôties à la figue et à l'érable

avec brocoli rôti, oignons rouges et carottes

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Côtelettes de porc glacées au miel et au chipotle

avec légumes à l'ail et écrasé de pommes de terre

30 minMoins de 650 kcal • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas futé : Saumon à la moutarde au miel sur plaque

avec légumes rôtis au beurre à la ciboulette

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Nouveau

Bols de patates douces et de tofu

avec sauce piquante aux arachides

30 minVégétarien • Sous 50 g de gluc • Épicé • Très riche en fibres

Spécial steakhouse

Contre-filet et sauce crémeuse à la ciboulette

avec pois sucrés et tomates au balsamique

40 minSous 50 g de gluc

Max protéines

Salade de poulet et de pois chiches rôtis

avec œufs mollets et houmous citronné

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

De luxe

Canard glacé à la figue et à la moutarde

avec fromage de chèvre et purée au gras de canard

45 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Végé de luxe

Ragoût de patates douces et d'arachides

avec haloumi saisi, pain plat et coriandre fraîche

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Repas 15 min

Pains plats super rapides à la dinde au fromage

avec chou-fleur rôti et filet de ranch crémeuse

15 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Pennes super rapides au chorizo

avec sauce crémeuse à la cajun, poivrons et épinards

15 minÉpicé • Rapido

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût) • Riche en protéines

Repas 15 min

Chili de bœuf super rapide

avec crème sure et croustilles de maïs fromagées

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Bols de poulet super rapides au chutney de mangues épicés

avec noix de cajou et riz pilaf façon indienne

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal

Repas 15 min

Spaghettis « al limone » super rapides aux crevettes

avec parmesan et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Spaghettis à la saucisse et au pesto de tomates séchées super rapides

avec champignons et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minTrès riche en fibres

Repas 15 min

Raviolis aux double champignons super rapides

avec pains grillés à l’ail

15 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers fumés au bœuf au fromage

avec oignons caramélisés

30 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade de jeunes épinards et de poivrons italiens

25 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec écrasé de pommes de terre et brocoli à l'ail

45 minFamiliale • Très riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

45 min

Cuisiner en gros

Gnocchis au four de style tacos de bœuf

avec haricots noirs, maïs et crème sure

20 minFamiliale • Très riche en fibres • Rapido

Chouchou

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minVégétarien • Épicé • Très riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf et au fromage

avec guacamole acidulé

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minFamiliale • Rapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

30 minFamiliale

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minRapido • Épicé • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

20 minRapido • Riche en protéines

Faites le plein

Poulet en croûte aux amandes et à la moutarde

avec légumes verts sautés et mayo citronnée

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Faites le plein

Salade ensoleillée à la louisianaise avec dinde aux épices cajun

avec feta et amandes grillées

25 minRapido • Épicé • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Faites le plein

Bols poké au saumon au sésame et riz collant

avec edamames, bok choy et carottes

30 minRapido • Riche en protéines

Faites le plein

Côtelettes de porc au harissa et au miel

avec pilaf de couscous herbacé et sauce crémeuse au citron

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Poulet au miel au citron et à l’aneth

avec patates douces rôties et feta

30 minRiche en protéines • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Filets de steak de bœuf et gratin dauphinois

avec champignons aux herbes et choux de Bruxelles

45 minTrès riche en fibres

Tacos gastronomiques

Tacos au saumon à la californienne

avec salsa à l'ananas et au poivron

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Préparée en 10 min

Pâtes à la bolognaise rosée au poulet

avec pains grillés à l’ail et au parmesan

25 minRapido • Familiale • Très riche en fibres

Bols au bœuf BBQ et au fromage

avec riz et maïs grillé au beurre

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Souper de dinde rôtie classique

avec tartinade de canneberges et sauce

45 minTrès riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Sauté de bœuf aux arachides

avec udon, légumes et coriandre

25 minRapido • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Raviolis à la courge en sauce crémeuse aux champignons

avec épinards et parmesan

20 minRapido • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Risotto crémeux au mélange de champignons et au bacon

avec feuilles de sauge frites

50 minÉpicé

Macaroni au fromage crémeux

avec bacon

30 minDécouverte

Saveurs des Fêtes

Poitrines de poulet aux figues et à l'érable

avec brocoli et pommes de terre rôties à l’ail

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols de dinde et de riz brun à la coriandre et à la lime

avec amandes et tomates

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bol de crevettes et de farro façon mediterranéen

avec salade de tomates et de concombres et patates douces rôties

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Équilibré

Choix du nutritionniste : Bols de poulet à la moutarde sucrée salée

avec salsa à la mangue et farro aux herbes

35 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Keftas de bœuf

avec couscous, carottes rôties et houmous à l’ail

20 minRapido • Riche en protéines • Sous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Écrasé de pommes de terre et boulettes de viande

avec légumes glacés et sauce aux canneberges

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Saveurs des Fêtes

Pâté chinois

avec pois et maïs

40 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minFamiliale • Riche en protéines

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Wraps au poulet à la sauce BBQ

avec quartiers de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Répertoire de recettes