Menus pour févr. 07 - 13

Nouveau

Cari de poisson à la noix de coco d’inspiration goanaise

avec riz à la lime

25 minRapido • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Something pork tenderloin

with Sesame Roasted Carrot Rice

35 min

Équilibré

Choix du nutritionniste : Tilapia au sésame façon asiatique et sauce au gingembre

avec salade de clémentines et garniture sésame-cajou

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Ragoût de bœuf à la mexicaine

avec croustilles de maïs

25 minFamiliale • Rapido • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Faites le plein

Poulet poêlé et salade aux deux sortes de haricots

avec vinaigrette au persil

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Poulet rôti à la péruvienne et riz à la lime

avec sauce au yogourt et aux herbes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Faites le plein

Tacos au bœuf et aux lentilles

avec salsa tomates-jalapenos et crème à la lime

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Spéciale

Crevettes géantes et linguines fraîches alfredo façon BLT

avec sauce crémeuse au vin blanc et à l'ail

35 minTrès riche en fibres

Atelier culinaire

Boulette de bœuf avec pepperonata de poivron et rigatonis

fait avec une panade

30 minTrès riche en fibres • Découverte • Nouveau

Galettes de bœuf façon Salisbury et purée de pommes de terre

avec sauce à l’échalote et salade aux pommes

40 minFamiliale • Très riche en fibres

Nouveau

Schnitzels à l’haloumi frits

avec salade de mélange printanier et patates douces rôties

30 minVégétarien • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Ragoût de tofu et de lentilles au cari

avec graines de citrouille

30 minVégétarien • Épicé • Riche en protéines • Très riche en fibres

Atelier culinaire

Croquettes de tilapia frites avec salade et sauce tartare maison

au robot culinaire

30 minRobot culinaire req. • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Découverte • Nouveau

Bonjour, steak!

Bols de riz et de steak façon fajita à la sauce au chipotle

avec feta

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Sans frais • Nouveau

Équilibré en 15 min

Ragoût de bœuf et lentilles aux épices marocaines

avec épinards et amandes

15 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Une seule poêle

Poêlée de poulet et d’orzo

avec pesto, épinards et tomates

35 minFamiliale • Très riche en fibres

Faites le plein

Boulettes de poulet au gingembre et à l’ail

avec cari aux légumes et au gochujang et boulgour

25 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 15 min

Bols de riz super rapides au poulet et au riz brun

avec glaçage soya et légumes croquants

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines • Moins de 650 kcal • Nouveau

Repas 20 min

Raviolis à la courge en sauce crémeuse aux champignons

avec épinards et parmesan

20 minRapido • Végétarien • Très riche en fibres

Légumes pour petits

Poulet BBQ et croquettes de courgette au fromage

avec carottes au beurre

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Mardi Gras

Saumon et crevettes géantes à la cajun

avec riz savoureux et salsa de poivrons éclatés

35 minÉpicé • Très riche en fibres

Compose ton assiette

Soirée buffet de taco

avec bar à garnitures

30 minÉpicé • Familiale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Ragù crémeux à la saucisse

avec pennes à cuisson rapide et parmesan

25 minRapido • Très riche en fibres

Une seule plaque

Wraps de porc à l'ail sur plaque

avec quartiers de pommes de terre et tartinade de feta

35 minTrès riche en fibres • Une seule plaque

Légumes pour petits

Pâtes crémeuses et fromagées à la saucisse

avec épinards, maïs et courge musquée

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Une seule plaque

Poulet glacé aux abricots sur plaque

avec pommes de terre, carottes et pois sucrés

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Une seule plaque

Préparée en 10 min

Burgers façon suédoise

avec rondelles de pommes de terre, champignons crémeux et mayo à l'aneth et à l'ail

25 minRapido • Très riche en fibres

Tout-en-un

Tout-en-un : Bœuf et riz à la mexicaine au fromage

avec maïs et poivrons

30 minTrès riche en fibres

Préparée en 10 min

Quesadillas à la dinde et au maïs au four

avec pico de gallo et crème à la lime

25 minRapido • Riche en protéines

Repas 20 min

Poulet au poivre au citron

avec salade d’épinards à la César et croûtons maison

20 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Ragoût de légumes et de pois chiches à la perse

avec pains plats à l’ail grillés

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Nouveau

Bols de tofu glacé au gingembre

avec pois mange-tout, noix de cajou grillées et riz à la coriandre

30 minVégétarien • Riche en protéines

Nouveau

Bols de saumon au chili et à l'ail

avec bok choy et carottes au sésame et au gingembre

20 minRapido • Épicé

Nouveau

Chow Mein au boeuf haché et au brocoli

avec noix de cajou grillées

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Fusillis au poulet cuit au four au pesto et au parmesan

avec courgettes et sauce rosée

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Salade chaude au farro et au haloumi

avec vinaigrette à la figue, légumes et amandes grillées

30 minVégétarien • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas futé : Bols de porc au sésame

avec légumes rôtis et mayo à la sriracha

30 minÉpicé • Sous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Très riche en fibres

Repas 20 min

Tacos de tofu Bang Bang

avec mayo épicée et salade de chou croquante aux carottes

20 minRapido • Épicé • Végétarien • Très riche en fibres • Riche en protéines

Spaghetti à la sauce ragù au bœuf rosé

avec parmesan

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Repas futé: Souper de poulet

avec sauce style épinards à la crème et légumes rôtis

35 minSous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Riche en protéines • Très riche en fibres

Bols de dinde aux épices à la marocaine

avec couscous aux légumes rôtis

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • < 650 calories • Moins de 650 kcal

Repas 20 min

Saumon rôti

avec boulgour aux légumes et aïoli au citron

20 minMoins de 650 kcal • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Repas 20 min

Saumon glacé au soya et à l’érable

avec pois sucrés et purée de patates douces

20 minSans frais • Rapido • Très riche en fibres

Burgers de porc et de pommes caramélisées

avec salade à la vinaigrette érable-moutarde

25 minRapido • Très riche en fibres • Découverte

Hauts de cuisse de poulet glacés au miel et au harissa

avec couscous aux amandes et sauce à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines • Très riche en fibres • Découverte

Repas fûté : Côtelettes de porc au pesto crémeux

avec couscous aux légumes rôtis

35 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres

Bols de falafels méditerranéens

avec houmous épicé et salade taboulé au persil et au boulgour

25 minVégétarien • Épicé • Rapido • Très riche en fibres

Poêlée de bœuf et de porc au fromage

avec cheddar et crème sure

35 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet tikka masala

avec carottes et riz à l’ail

30 minÉpicé • Riche en protéines

$Pennes à la dinde et aux poivrons façon tex-mex$

Nouveau

Pennes à la dinde et aux poivrons façon tex-mex

avec croustilles de maïs broyées et Monterey Jack

30 minFamiliale • Très riche en fibres

Nouveau

Repas futé : Saumon poché aux épices marocaines

avec tajine aux pois chiches, aux courgettes et aux tomates

25 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Rapido • Riche en protéines • Très riche en fibres

Nouveau

Repas futé : Médaillons de porc en croûte de parmesan

avec légumes et verts rôtis

30 minMoins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc

Soupe façon « steak philly »

avec bœuf haché, poivrons verts et champignons

30 minSous 50 g de gluc • Riche en protéines

Spécial steakhouse

Contre-filet de bœuf au beurre ciboulette-estragon

avec pommes de terre à la crème sure et à l'oignon, et salade de tomates

40 minTrès riche en fibres

De luxe

Risotto aux pétoncles et au pesto au basilic

avec salade de petites tomates, de roquette et d’épinards

45 min

Spécial d'hiver

Burgers de bison, au fromage et au bacon

avec quartiers de pommes de terre aux épices de Montréal

35 minTrès riche en fibres

Végé de luxe

Ragoût de patates douces et d'arachides

avec haloumi saisi, pain plat et coriandre fraîche

35 minVégétarien • Très riche en fibres

Tête-à-tête

Plat terre et mer classique

avec sauce crémeuse à l’estragon

35 minSous 50 g de gluc • Très riche en fibres

Repas 15 min

Quesadillas croustillantes à la dinde super rapides

avec salsa

15 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Pains plats au chorizo et au miel piquant super rapides

avec Monterey Jack

15 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Sauté de porc sucré-épicé

avec gingembre et pois mange-tout

30 minÉpicée (au goût)

Repas 15 min

Fusillis au bœuf et au fromage super rapides façon enchilada

avec légumes et sauce crémeuse à la coriandre

15 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau

Repas 15 min

Laksa de tilapia épicé super rapide

avec bouillon à la noix de coco et au cari

15 minÉpicé • Rapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Bœuf aux poivrons rouges rôtis façon Muhamarra super rapide

avec riz basmati et courgettes

15 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau • Mélangeur à main req

Repas 15 min

Raviolis super rapides à la courge musquée

avec sauce crémeuse aux tomates séchées, champignons et épinards

15 minRapido • Très riche en fibres • Nouveau

Chouchou

Quesadillas fromagées au porc

avec salsa maison et crème à la lime

40 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Ragù de bœuf et de poivrons rôtis

avec spaghettis

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Burgers fumés au bœuf au fromage

avec oignons caramélisés

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Poulet parmigiana croustillant

avec salade de jeunes épinards et de poivrons italiens

25 minRapido • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines

Chouchou

Bols de bœuf style fajita

avec riz basmati et crème à la lime

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Tortellinis au fromage et sauce au pesto de tomates séchées

avec tomates éclatées et épinards

25 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Filet de porc rôti et sauce aux échalotes

avec purée de pommes de terre onctueuse et brocoli à l’ail

40 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé à la cassonade

avec riz à l’ail et pois sucrés

40 min

Quesadillas de poulet à la mexicaine

avec salsa de tomates et de poivrons

30 minFamiliale • Riche en protéines • Très riche en fibres

Tête-à-tête

Rigatonis à la ricotta gratinés au four

avec épinards et mozzarella

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Tête-à-tête

Poulet garni d’échalotes frites

avec purée de pommes de terre, légumes rôtis et sauce brune

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Tête-à-tête

Saumon en croûte de sésame et de chapelure

avec pommes de terre rôties, brocoli et aïoli au citron

30 minTrès riche en fibres

Spécial d'hiver

Poulet parmesan

avec salade César, linguines et boulettes de viande à la saucisse

45 minFamiliale • Très riche en fibres • Nouveau

Chouchou

Linguines au bacon dans une sauce tomate crémeuse

avec petites tomates, maïs et échalotes frites

20 minRapido • Très riche en fibres

Chouchou

Gnocchis poêlés au parmesan

avec épinards et petits pois

30 minÉpicé • Très riche en fibres

Chouchou

Steak Salisbury et sauce aux oignons

avec purée onctueuse et brocoli rôti

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Poulet en croûte de cheddar

avec purée de patates douces et courgettes

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres

Chouchou

Taquitos au bœuf

avec guacamole acidulé

30 minTrès riche en fibres

Chouchou

Saumon glacé au miso et au miel

avec riz au sésame et légumes sautés

25 minRapido • Riche en protéines

Chouchou

Crevettes dorées à la noix de coco

avec riz aux oignons verts et légumes sautés

30 min

Chouchou

Nouilles à la dinde caramélisée de sauce miel et ail

avec pois mange-tout et graines de sésame

20 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Chouchou

Pains plats au poulet style fajitas

avec sauce à la crème sure et cheddar

20 minRapido

Faites le plein

Saumon poêlé au harissa

avec salade de pois chiches rôtis et vinaigrette au citron et au tahini

30 minÉpicé • Sous 50 g de gluc • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Poulet aux épices marocaines

avec pois chiches, courgettes et poivrons

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Bœuf et pois chiches façon moyen-orientale

avec légumes rôtis et houmous crémeux

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré

Choix du nutritionniste : Crevettes et taboulé au citron et à la menthe

avec amandes grillées

20 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Équilibré en 25 min

Choix du nutritionniste : Boulettes de dinde à l’aneth, poivrons et oignons

avec boulgour et sauce au yogourt

25 minRapido • Riche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Chouchou

Wraps au poulet au miel et à l’ail

avec quartiers de pommes de terre et sauce ranch

35 minTrès riche en fibres

Repas 20 min

Burgers de bœuf, ail et aneth sans pain

avec salade grecque

20 minRapido • Sous 50 g de gluc • Moins de 650 kcal • Riche en protéines

Repas 15 min

Wraps de bœuf super rapides d'inspiration balkanique

avec sauce crémeuse à la feta et tartinade de poivrons

15 minRapido • Riche en protéines

Repas 15 min

Salade de poulet et aïoli au cari maison

au mélangeur

15 minRapido • Sous 50 g de gluc • Mélangeur à main req • Découverte • Nouveau • Très riche en fibres

Spécial rapido

Dinde au pesto et au parmesan sur pâtes Alfredo aux légumes

avec pennes à cuisson rapide

20 minRapido

Bols façon rouleaux de printemps au bœuf

avec chou vert, échalotes frites et sauce aux prunes

35 minFamiliale

Max protéines

Bols au poulet et aux pois chiches riches en protéines

avec salade de chou frisé et légumes rôtis

30 minRiche en protéines • Très riche en fibres • Nouveau

Préparée en 10 min

Côtelettes de porc au gingembre à la thaïlandaise

avec riz à la noix de coco et arachides

25 minÉpicé • Rapido • Très riche en fibres

Une seule poêle

Tout-en-un : Gnocchi crémeux façon hamburger au fromage

avec salsa maison et échalotes frites

25 minRapido • Très riche en fibres

Repas 15 min

Saumon poêlé à la sauce déesse verte

fait avec un mélangeur

15 minRapido • Moins de 650 kcal • Sous 50 g de gluc • Mélangeur à main req • Découverte

Répertoire de recettes