Repas futé : Poulet façon thaïe

Name: Repas futé : Poulet façon thaïe avec épinards, légumes rôtis et sauce aux arachides
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Thaïlandaise
Ingredients: 280 g Hauts de cuisse de poulet; 113 g Jeunes épinards; 1 pièce(s) Poivron; 1 pièce(s) Beurre d'arachides; 1 cs Sauce soya; 1 cs Vinaigre de riz assaisonné; 1 cc Sriracha; 1 pièce(s) Courgette; 1 cs Assaisonnement thaï; ½ cs Purée de gingembre et d’ail; 0.13 cc Sel*; 0.13 cc Poivre*; 3.5 cs Huile*

avec épinards, légumes rôtis et sauce aux arachides

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La cuisine thaïlandaise consiste de contrastes de saveurs vives (épicées, sucrées, salées, acidulées) et de textures, et vous retrouverez tout cela dans ce mélange d’Orient et d’Occident!

Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Ingrédients : Haut de cuisse de poulet • Courgette • Poivron • Épinards • Beurre d’arachides (arachides, sucre (sucre, sucre de canne, maltodextrine de maïs), huile de soja, huile végétale hydrogénée (huile de coton, huile de colza), huile de palme, sel, mono- et diglycérides) (arachide) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Vinaigre de riz (vinaigre de riz, eau, sucre, sel, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Assaisonnement thaï (substances laitières modifiées, oignon en poudre, ail en poudre, graines de sésame blanc, sel, épices, sucre (extraits secs de sirop de maïs), extrait de levure en poudre (extrait de levure, sel), poudre de citronnelle, poudre de noix de coco (lait de coco, maltodextrine, caséinate de sodium), huile de coco, dioxyde de silicium, oléorésine de paprika, acide citrique, jus de citron vert en poudre (extraits secs de sirop de maïs, jus de lime, huile de lime)) (lait, sésame, sulfites) • Sriracha (piments, sucres (sucre, glucose), eau, sel, ail, huile végétale, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, caramel, benzoate de sodium, sorbate de potassium).

étiquettes:

Faible en calories

•Épicé

•Faible en glucides

Allergènes:

Jordnødder

•Hvede

•Soja

•Schwefeldioxide und Sulfite

•Milk

•Sesamzaad

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation30 minutes

Temps de cuisson10 minutes

DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

280 g

Hauts de cuisse de poulet

113 g

Jeunes épinards

1 pièce(s)

Poivron

1 pièce(s)

Beurre d'arachides

1 cs

Sauce soya

1 cs

Vinaigre de riz assaisonné

1 cc

Sriracha

1 pièce(s)

Courgette

1 cs

Assaisonnement thaï

½ cs

Purée de gingembre et d’ail

Pas inclus dans votre livraison

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

3.5 cs

Huile*

Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)560 kcal

Graisses39 g

dont saturés7 g

Glucides19 g

dont sucres10 g

Fibres5 g

Protéines36 g

Cholestérol130 mg

Sel980 mg

Potassium1200 mg

Calcium100 mg

Fer4 mg

Ustensiles

•Papier sulfurisé

•Plaque de cuisson

•Grande poêle antiadhésive

•Petit bol

•Cuillères à mesurer

•Grand bol

•Fouet

•Verre doseur

Instructions

• Évider, puis couper le poivron en morceaux de 2,5 cm (1 po).
• Couper la courgette en rondelles de 1,25 cm (1⁄2 po).

• Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.
• Entre-temps, réserver 1⁄4 c. à thé (1⁄2 c. à thé) d’assaisonnement thaï dans un petit bol.
• Sécher le porc avec un essuie-tout, puis le couper en médaillons de 5 cm (2 po) d’épaisseur. Saler, poivrer et saupoudrer du reste de l’assaisonnement thaï.
• Ajouter à la poêle chaude 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile, puis le porc. Saisir de 1 à 2 min, en retournant à l’occasion, jusqu’à ce qu’il soit doré.
• Transférer le porc sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin. Rôtir dans le haut du four de 8 à 10 min, jusqu’à ce que le porc soit entièrement cuit**.
• Jeter avec précaution le gras de la poêle.

• Entre-temps, sur une autre plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, arroser les poivrons et les courgettes de 1 c. à thé (2 c. à thé) de sauce soya et de 1 c. à soupe (2 c. à soupe) d’huile.
• Saler et poivrer, puis bien mélanger.
• Rôtir au centre du four de 12 à 14 min, en remuant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les légumes soient tendres.

• Entre-temps, ajouter à un grand bol le vinaigre et 1 1⁄2 c. à soupe (3 c. à soupe) d’huile.
• Saler et poivrer, puis bien mélanger en fouettant. (CONSEIL : Ajouter 1⁄4 c. à thé [1⁄2 c. à thé] de sucre pour une vinaigrette légèrement plus sucrée, si désiré.)

• Chauffer la même poêle (celle de l’étape 2) à feu moyen.
• Ajouter le beurre d’arachides, le reste de la sauce soya, l’assaisonnement thaï réservé, 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de purée de gingembre et d’ail, 1/3tasse (2/3tasse) d’eau et 1 c. à thé (2 c. à thé) de sriracha. (REMARQUE : Consulter le guide pour le niveau d’épice.)
• Cuire la sauce, en remuant constamment, jusqu’à ce qu’elle soit homogène et arrive à légère ébullition. (CONSEIL : Ajouter 1⁄4 c. à thé [1⁄2 c. à thé] de sucre, si désiré.)

• Trancher le porc finement.
• Au bol contenant la vinaigrette, ajouter les légumes rôtis et les épinards, puis bien mélanger.
• Répartir la salade dans les assiettes, puis garnir de porc. Arroser le porc d’un filet de sauce aux arachides.

Si vous avez choisi les hauts de cuisse de poulet, ne pas tenir compte des instructions de couper en médaillons, puis cuire de la même façon que la recette vous indique de cuire le porc**.