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Ragoût de saumon et de pois chiches au harissa
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Ragoût de saumon et de pois chiches au harissa

Ragoût de saumon et de pois chiches au harissa

avec ciabattas beurrées

Les épices nord-africaines fumées et aux saveurs complexes sont combinées à une sauce aux piments et à l’ail qui donnent à ce plat des saveurs intenses. Vous dégusterez ce ragoût, à la fois beau et délicieux, en y trempant des pointes de ciabatta!

étiquettes:
Épicé
Faible en calories
Rapido
Allergènes:
Salmon
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite
Milk
Gerste
Hvede

Produit dans une installation qui traite le lait, le sésame, les œufs, le poisson, les crustacés, les moutardes, les noix, les arachides, le blé, le soja et les sulfites.

Durée de préparation25 minutes
Temps de cuisson
DifficultéMoyen

Ingrédients

quantité par portion

250 g

Filet de saumon, avec la peau

2 cs

Mélange d'épices harissa

1 cs

Sauce aux piments et à l’ail

370 ml

Pois chiches

2 cs

Base de sauce tomate

1 pièce(s)

Carotte

1 pièce(s)

Oignon jaune

56 g

Bébés épinards

1 cs

Bouillon de légumes en poudre

3.5 g

Persil

1 pièce(s)

Petit pain ciabatta

Pas inclus dans votre livraison

2.5 cs

Beurre non salé*

0.13 cc

Sel*

0.13 cc

Poivre*

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Informations nutritionnelles

Énergie (kcal)740 kcal
Graisses36 g
dont saturés14 g
Glucides67 g
dont sucres9 g
Fibres14 g
Protéines41 g
Cholestérol120 mg
Sel2000 mg
Gras Trans1 g
Potassium1550 mg
Calcium200 mg
Fer6.5 mg

Ustensiles

Passoire
Éplucheur
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Grande poêle antiadhésive
Essuie-tout
Bol à mélanger, moyen

Instructions

Préparer
1

Avant de commencer, préchauffer le four à la fonction Griller (temp. élevée). Sortir du frigo 1⁄2 c. à soupe (1 c. à soupe) de beurre et le laisser atteindre une température ambiante. Laver et sécher tous les fruits et légumes. • Peler l’oignon, puis couper la moitié (l’oignon entier pour 4 pers.) en morceaux de 0,5 cm (1⁄4 po).• Éplucher et couper la carotte en quatre sur la longueur, puis en quartiers de 0,5 cm (1⁄4 po).• Hacher grossièrement les épinards et la moitié du persil (toute la qté pour 4 pers.).• À l’aide d’un tamis, égoutter et rincer les revettes.

Sauter les aromates
2

• Chauffer une grande casserole à feu moyen-élevé.• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre, puis tournoyer la casserole jusqu’à ce qu’il fonde. Ajouter les carottes et les oignons.• Cuire de 2 à 3 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les légumes ramollissent. Saler et poivrer.• Ajouter la sauce aux piments et à l’ail, la base de sauce tomate et 4 c. à thé (8 c. à thé) du mélange d’épices façon harissa.• Poursuivre la cuisson pendant 30 s, en remuant constamment, jusqu’à ce que les aliments dégagent leur arôme.

Mijoter les pois chiches
3

• Dans la casserole contenant les aromates, ajouter les pois chiches avec leur liquide.• Cuire pendant 1 min, en décollant les morceaux brunis au fond de la casserole.• Ajouter le bouillon en poudre et 2 tasses (3 1⁄2 tasses) d’eau. Porter à légère ébullition.• Réduire à feu moyen.• Cuire à couvert de 10 à 12 min, en remuant l’occasion, jusqu’à ce que les carottes soient tendres. Ajouter les épinards. Poursuivre la cuisson pendant 1 min, en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils tombent.• Saler et poivrer.

Sauter les crevettes
4

• À la mi-cuisson du ragoût, chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé.• Ajouter les crevettes dans un bol moyen, puis les sécher avec un essuie-tout.• Poivrer et assaisonner du reste du mélange d’épices façon harissa. Remuer pour enrober.• Ajouter 1 c. à soupe (2 c. à soupe) de beurre à la poêle chaude, puis tournoyer jusqu’à ce qu’il fonde.• Ajouter les crevettes. Cuire de 2 à 3 min, en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les crevettes deviennent roses**.• Retirer la poêle du feu.

Griller les ciabattas
5

• Entre-temps, couper les ciabattas en deux, puis étendre le beurre ramolli sur les côtés coupés.• Disposer les moitiés, côté coupé vers le haut, directement dans le haut du four.• Griller de 1 à 2 min, jusqu’à ce que les pains soient dorés. (CONSEIL : Les surveiller pour ne pas les brûler!)• Couper de nouveau les ciabattas en deux, à la diagonale.

Terminer et servir
6

• Répartir le ragoût dans les bols. Garnir de crevettes.• Parsemer de persil.• Servir les ciabattas beurrées en accompagnement.

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